Trening og matinntak

[Gjest (Anonymous)]

Det er en ting jeg er litt usikker på når det gjelder trening og matinntak.

Jeg løper en del, prøver ikke å slanke meg, bare "stramme meg opp" litt. I den samenheng lurer jeg litt på matinntak iforhold til treningen.

Hvor mye skal man spise? Skal man spise mere (slik at matinntak og forbruk blir balansert) eller skal man ikke spise mer (slik at forbruket blir litt større enn inntaket) når man skal "stramme seg opp" (Bytte ut fett med muskler?)?

Hvordan kan man vite hvor mye man skal spise for at inntak og forbruk blir balansert?

Blir fett byttet ut med muskler dersom man spiser balansert? Hva med dersom man spiser for lite, hva er effekten av det?

Takk!

[Nemesis]

Fett kan aldri byttes ut med muskler. Mengden fett i fettcellene minker, men du har like mange fettceller som før. Muskelceller øker i volum (og de blir sterkere) ved trening, men de blir aldri flere! Spis sunt til du blir mett, da spiser du høyst sannsynlig akkurat passelig, og du vil nå målet ditt. Mye grønnsaker er selvsagt bra, og drikk masse vann.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

trener du får å få slankeeffekt, må forbruket overstige inntaket. Du kan f.eks. fastholde matinntaket samtidig som du øker aktivitet din.

Med en gang balansen forandres slik at vektreduksjon starter, oppstår det sult. Når du er sulten, mister du kroppsvekt.