Kognitiv terpapi?

[Aramir]

Jeg har fått i oppgave av psykologen min å engasjere meg mer sosialt. Smile mer og være med i samtaler. Dette uten at jeg blir desperat eller sliten. Det er helt greit å mislykkes 9 av 10 ganger.

Jeg har også fått i oppgave å irettesette stemmene i hodet. Fortelle dem at de får vente til f.eks klokken 17. Da kan de få audiens.

Det går bra nå fordi jeg er inne i en god periode.

Er dette kognitiv terapi? Har noen her inne erfaring med dette? Negativ eller positiv.

[Gjest manuelle positive tanker]

Tja.., det med stemmene kanskje, men kanskje litt på siden..

Kognitiv terapi går på hvordan en tolker ulike situasjoner. Hvilken mening en tillegger hendelser. Det handler om tankemønster. Det handler om automatiske negative tanker som en jobber med å stille spørsmål ved og erstatte med mer positive tanker. Ofte tar man egne tanker som sannheter. Ved en del jobbing, kan man lære seg å ta tankene for det de er - bare tanker.

Jeg har ikke jobbet ordentlig kognitivt sammen med behandler, men jeg har fått forklart litt om hvordan humør kan styres av hvordan en tenker. Jeg har prøvd å jobbe litt kognitivt på egenhånd, og har stor tro på det, selv om det tar tid. Det tar tid å innarbeide nye måter å tenke på.

Jeg kunne før gå og kverne på ting som var sagt og gjort, som jeg ønsket var annerledes. Nå har jeg blitt flinkere å si til meg selv at "det hjelper verken meg eller andre å gruble mer på dette". Skal man tenke på det som har gått feil, må det være for å finne ut hva man kan gjøre annerledes senere.

Dette er kanskje også litt på siden, men noe som har hjulpet meg: Å skrive ned alt som faller meg inn. Når jeg er deprimert blir dette gjerne mye negativt. Etterpå tenker jeg etter og prøver å finne positive ting som har vært i løpet av dagen. F.e. kan jeg først tenke at jeg er lat på grunn av alt jeg ikke har gjort. Etterpå kan jeg gå gjennom hva jeg faktisk har gjort. Ta med alt som kan være positivt. Også det som ikke synes positivt der og da, det som normalt sett ville være positivt, ting som jeg før jeg ble deprimert ville satt pris på.

Lykke til!