Gangsperr....

[Gjest nanneklump]

Hei,

Jeg er en utrent jente som trente en time styrke/aerobic på onsdag. Jeg tøyde godt ut etterpå, ca 20 minutter. Likevel regnet jeg med å få litt gangsperr siden det er ganske lenge siden jeg har trent. Men jeg var ikke forberedt på 3 dager med smerter! Dagen etter klarte jeg knapt å gå, på jobben måtte jeg ta heisen hele tiden fordi lårene knakk sammen i trappen. Den andre dagen var nesten verre, det var flere som kommenterte gangen min, jeg klarte jo ikke å løfte beina...Og idag gjør det også vondt, men det har gitt seg littegranne.

Jeg lurer på om dette er normalt? Jeg trente situps, armhevinger, kneløft osv, alle muskelgrupper. Jeg hadde tenkt å begynne å trene styrke 3 ganger i uken, men nå vet jeg ikke lenger. Skulle på trening igjen igår, tenkte det var greit med en dag imellom, men jeg kunne jo knapt bevege meg! Nå har jeg bestemt meg for å vente med neste treningstime til mandag, men er redd for at det blir like vondt da. Jeg blir jo skikkelig hemmet i hverdagen...Men samtidig vet jeg selvsagt at dette er noe jeg må gjennom for å øke muskelmassen min. Jeg visste bare ikke at det skulle bli så voldsom gangsperr...Noen råd/tanker?

[kosdo]

Hei, nanneklump! Du er nok helt normal, du. Kroppen din fikk visst et lite sjokk når den ble utsatt for en belastning den ikke var vant til, men dette vil gi seg etter hvert. Før jeg begynte å trene litt mer systematisk, kunne jeg ha vondt i kroppen i nesten en uke etter at jeg hadde trent muskler jeg ikke var vant til å bruke. Tøyingen gjør nok ikke så mye fra eller til. La kroppen få hvile til de verste smertene har gitt seg og ta en ny treningsøkt etter det.

Lykke til og god bedring

[Gjest nanneklump]

Hei, nanneklump! Du er nok helt normal, du. Kroppen din fikk visst et lite sjokk når den ble utsatt for en belastning den ikke var vant til, men dette vil gi seg etter hvert. Før jeg begynte å trene litt mer systematisk, kunne jeg ha vondt i kroppen i nesten en uke etter at jeg hadde trent muskler jeg ikke var vant til å bruke. Tøyingen gjør nok ikke så mye fra eller til. La kroppen få hvile til de verste smertene har gitt seg og ta en ny treningsøkt etter det.

Lykke til og god bedring

Takk for svar!

Du har nok rett, jeg får bare bite tennene sammen og vente på at det bedrer seg. Det er jo på en måte litt deilig også, å føle at jeg har brukt kroppen min liksom... ;-)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

helt normalt etter en litt for hard påkjenning. Treningsverk i 3 dager er forsåvidt lite. Mange utøvere har det hver uke. Går treningsverken over 7 døgn begynner det å røyne på. Over 11-12 dager, og du er like i nabolaget av en belastningsskade.

Bare ta det med ro noen dager, så er du like fin igjen.