Diverse spm om trening/kosthold.

[Gjest Jeg har vært en lat slask]

Skal pørve å gjøre dette så kort som mulig, er først og fremst ute etter å høre om jeg gjør det riktig , eventuelle forbedring iht mine mål.

Aldri drevet med fysisk aktivitet, røyket i 15år, spist usunt, er ikke veldig overvektig men litt for mye. Ca 95kg, 30år, sitter på ræva hele dagen på jobb og mye også hjemme.

Her er hva jeg har begynt med:

Jogge rundt nabolaget på morningen, ca 1-1,5km med en relativt lang bakke som avslutning. Gjentar denne på kvelden.

Her må jeg virkelig ta med heeelt ut og har hjertet i halsen og føler meg svimmel/kvalm etter dette, men går over.

Deretter tar jeg noen øvelser på gulvet. Situps, pushups, rygg. Helt til jeg ikke makter mer.

Mat. 2 Brødskiver til frokost, to brødskiver og eple til lunch, middag, etpar (frukt) i 7-8 tiden, og etpartre brødskiver til kvelds.

(Før var dette: ikke frokost, svær lunch, gjerne pytti panne eller flere baguetter med italiensk osv. Fet middag og en svær kveldsmat med mye usunt pålegg)

Mitt mål: Få mer energi, bli gladere, orke å ha sex i mer enn to minutter pga dårlig kondis og gå ned litt i vekt.

Er jeg på rett vei? Eventuelle tips/forbedringer?

Jeg er altså en mann på 30.

[Speak]

Mye her virker som en stooooor forbedring. Men jeg stusser litt på denne joggeturen. Den kan vel ikke ta mer enn 10 minutter?

Jeg tror jeg ville byttet det med heller å gå eller sykle en lengre tur.

[Gjest Jeg har vært en lat slask]

Mye her virker som en stooooor forbedring. Men jeg stusser litt på denne joggeturen. Den kan vel ikke ta mer enn 10 minutter?

Jeg tror jeg ville byttet det med heller å gå eller sykle en lengre tur.

Du har rett, jeg stusset over det selv Men jeg tenkte som så at kanskje det var best å ta meg helt ut over en kort periode. Jeg er helt blank på dette.

Det er altså bedre å gå en lang tur enn å jogge det man makter i 10-15minutter ?

[Speak]

Du har rett, jeg stusset over det selv Men jeg tenkte som så at kanskje det var best å ta meg helt ut over en kort periode. Jeg er helt blank på dette.

Det er altså bedre å gå en lang tur enn å jogge det man makter i 10-15minutter ?

Gå med en relativt høy puls. Da forbedrer du kondisjonen din + at du forbrenner mer. Mye mer effektivt + at det sikkert føles mye bedre.

Jeg vet med meg selv at jeg ofte synes de første 5-10 minuttene av en trening er tung, men etter det løsner det og blir mye mer positivt.

Stå på og lykke til:-)

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Jeg er virkelig imponert av en slik viljestyrke med totalomlegging av livstilen.

Likevel lyst til å gi deg noen råd som først og fremst vil få deg til og fortsette slik at du ikke går trøtt og brenner ut-.

Prøv å variere turene slik at du ikke gjør det samme hver treningstur. 2 av 3 turer bør være såpass rolige at du føler deg vel i etterkant og gjerne har pust til å prate underveis.Slik rolig tur som gjerne kan være litt lengre enn de harde, er egentlig grunnlaget for en bedre kondisjon.

Styrketreningen din ser bra ut.

Så til maten: Ikke gjør det for vanskelig. Grov kornmat, kjøtt, fisk og rikelig med frukt og grønnsaker er basis.

Prøv å begrens søtsakene og det som blir av fett bør være mye fra fisk og planteriket.

Lykke til !!

[Gjest Jeg har vært en lat slask]

Jeg er virkelig imponert av en slik viljestyrke med totalomlegging av livstilen.

Likevel lyst til å gi deg noen råd som først og fremst vil få deg til og fortsette slik at du ikke går trøtt og brenner ut-.

Prøv å variere turene slik at du ikke gjør det samme hver treningstur. 2 av 3 turer bør være såpass rolige at du føler deg vel i etterkant og gjerne har pust til å prate underveis.Slik rolig tur som gjerne kan være litt lengre enn de harde, er egentlig grunnlaget for en bedre kondisjon.

Styrketreningen din ser bra ut.

Så til maten: Ikke gjør det for vanskelig. Grov kornmat, kjøtt, fisk og rikelig med frukt og grønnsaker er basis.

Prøv å begrens søtsakene og det som blir av fett bør være mye fra fisk og planteriket.

Lykke til !!

Takk for tips