Kalori inntak

[Gjest Frihetskjemper]

Hei, jeg er en mann på 30 år, som sliter med overvekt. Jeg har altid vært en røslig kar, men de siste par årene har det tatt skikkelig overhånd. Jeg veier for øyeblikket i overkant av 160 kg og er omtrent 185 cm lang. Så nå har jeg tatt skjeen i den annen hånd, jeg har anskaffet en trimsykkel som jeg sykler på hver dag og jeg har begynt å journalføre vekt, trening og hvor mye jeg spiser, spesifikt antall kalorier. Nå har jeg holdt på en ukes tid og for meg ser det ut til at jeg får i meg for lite. Etter hva jeg har lest og blitt fortalt så er vanlige energibehovet i løpet av den dag ca 2200 kcal. Jeg har en veldig stillesittende jobb og bortsett fra å gå frem og tilbake til jobb og trimsykkelen så er jeg ikke spesielt aktiv lenger. Har du noen råd om hvordan jeg går frem for å finne ut hvor mye jeg trenger? Jeg vil gjerne presisere at jeg har lagt meg opp en langtidsplan og har satt meg et månedlig mål på 5 kilo, er dette å overdrive?

[Lillemus]

5 kg i mnd er flottings skal det holde i lengden!

2200 kcal om dagen høres lite ut når man er så stor som du. Mitt kaloriinntak for at jeg skal holde den vekta jeg har når jeg ikke trener noe spesielt ligger på rundt 2200-2400 kcal omtrent. Var en lenke for utregning her for en tid siden, men jeg husker ikke hvor den lå.

Spis 4 måltider om dagen, frokost, lunsj, middag og kvelds - så grovt brød som mulig, magert pålegg og masse grønnsaker til middagen. Mye fisk, fugl og vilt - helst så rent kjøtt/fisk som mulig. Spis gjerne litt frukt og grønt mellom måltidene også (5 om dagen vet du!), evt. et par knekkebrød og en frukt om det blir for lenge mellom to måltider.

Vei deg til samme tid på døgnet max. en gang i uka, f.eks. etter at du har vært på do om morgenen og før du har kledd på deg. Bruk gjerne målebånd og følg med på magemålet, det minsker gjerne selv om man føler at vekta står stille. )

Og skulle du sprekke (det gjør de fleste av oss innimellom!) så ikke heng med hodet av den grunn! Unn deg litt godis en gang i uka, ellers blir suget gjerne for sterkt hele tiden.

[Lillemus]

Kanskje denne kalkulatoren kan være til hjelp?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=310

Her finner du ut sånn ca. hvor mange kalorier du bruker i løpet av ett døgn, om du da spiser 3-400 kcal mindre enn det pr. døgn skulle du få en pen vektnedgang vil jeg tro.

Jeg tastet inn omtrentlige verdier for meg selv og synes det så ganske sannsynlig ut i forhold til det jeg har sett på andre lignende kalkulatorer.