Vedrørende smerter under opptrening etter belastningsskader

[Gjest Gymlæreren]

Når man skal endre treningen etter å ha fått en typisk belastningsskade i bløtvevet, skal man da drive trening uten noen form for smerte og ubehag (dvs kjennes helt fint ut/symptomfrihet) eller kan man tillate seg noe smerte og allikevel bli frisk? (Da er årsaker til skaden identifisert og justert for på forhånd). Hvis treningen skal kjennes helt fin ut, skal det da også kjennes helt fint ut i timer og dager etter treningen? Hvis man derimot kan tillate noe smerte under treningen, vil smertene da plutselig forsvinne en dag? Og hvor lang tid kan evt dette ta? Mange treningsøkter? Er metodikken lik dersom belastningsskaden er akutt eller kronisk? Gjelder de samme prinsippene ved opptrening etter akutte bløtdelslidelser? Er det riktig å tøye en belastningsskade?

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Etter som du ikke eksemplifiserer med en spesiell skade, må jeg svare "rundt og generelt".

Hvordan du skal trene deg opp etter en lengevarende skade eller en akutt skade, blir i prinsippet ganske likt når akuttsmertene har gitt seg.

Mye av treningen bør være generell. Slik trening øker blodgjennomstrømningen i det skadde området samtidig som det dannes stoffer ved treningen som demper ned inflamasjonsprosessen (betennelses-) i det skadde området.

Når tiden så er inne for å trene opp området hvor du har hatt en bløtdelskade, bør man unngå belastninger som gir smerte. At man kjenner noe ubehag under treningen og noe ømhet og lemsterhet i etterkant også, er helt greit . Forsiktig tøyning for å bedre bevegeligheten er også bra, men overdriv ikke.

I det hele tatt, tålmodighet er fornuftig før man forventer vanlig funksjon igjen.