Styrketrening

[Gjest vilblisterkiløpetavsommeren]

Hvor mange ganger pr uke er det lurt å trene styrke? Bør man ha en hviledag i mellom? Hvor mange repetisjoner bør man ha på styrkeøvelsene?

Etter hvor lang tid merker man det på musklene?

Hvis jeg tar armhevninger og sit-ups 5 gg i uka utenom styrketrening, og sykler en time 5 gg i uka, når merker jeg det på generell form?

Er litt grønn på styrketrening.

[Speak]

Hvor mange ganger avhenger av om du trener hele kroppen hver gang, eller om du deler opp kroppen. Det sies vel at det er optimalt å trene hver muskel 2-3 ggr. pr. uke.

Du bør starte med 10-15 repetisjoner slik at kroppen venner seg til å trene styrke. Etter en stund kan du redusere til 8-10 på de store musklene og videre redusere til 6-8. Men ta dette gradvis så du lærer deg øvelsene, og så kroppen venner seg til dette. Ellers er det lett for å få skader.

Du bør merke dette på musklene i løpet av noen få uker. Men dette avhenger av hvor bra du trener, om du er veldig mottakelig for trening. Generelt så merker også mannfolk det fortere enn kvinnfolk.

Hvorfor skal du ta armhevinger og sit-ups utenom styrketreninga? Dette trener du jo sammen med styrke.

Men snakk med en trener så du får et bra program.

Syklig er litt motsats til styrketrening. Dette er bra for å få kondis, og også bra for fettforbrenning. De fleste merker at formen blir bedre veldig fort. En mnd. så vil du nok kjenne forskjell.

MEN jeg stusser litt over hvor mye du skal trene. Masse styrke + masse sykling. Tror dette kan bli vel mye. Kroppen din blir sterkere MELLOM hver trening, og trenger derfor hvile. Dersom du trener for ofte så bryter du ned mer enn du bygger opp.

[Halvor Lauvstad, helse- og treningsterapeut]

Hvor mange ganger avhenger av om du trener hele kroppen hver gang, eller om du deler opp kroppen. Det sies vel at det er optimalt å trene hver muskel 2-3 ggr. pr. uke.

Du bør starte med 10-15 repetisjoner slik at kroppen venner seg til å trene styrke. Etter en stund kan du redusere til 8-10 på de store musklene og videre redusere til 6-8. Men ta dette gradvis så du lærer deg øvelsene, og så kroppen venner seg til dette. Ellers er det lett for å få skader.

Du bør merke dette på musklene i løpet av noen få uker. Men dette avhenger av hvor bra du trener, om du er veldig mottakelig for trening. Generelt så merker også mannfolk det fortere enn kvinnfolk.

Hvorfor skal du ta armhevinger og sit-ups utenom styrketreninga? Dette trener du jo sammen med styrke.

Men snakk med en trener så du får et bra program.

Syklig er litt motsats til styrketrening. Dette er bra for å få kondis, og også bra for fettforbrenning. De fleste merker at formen blir bedre veldig fort. En mnd. så vil du nok kjenne forskjell.

MEN jeg stusser litt over hvor mye du skal trene. Masse styrke + masse sykling. Tror dette kan bli vel mye. Kroppen din blir sterkere MELLOM hver trening, og trenger derfor hvile. Dersom du trener for ofte så bryter du ned mer enn du bygger opp.

Hei!

Enig i kommentarene her.

Når det gjelder styrketrening, er det lurt at du selv definerer hva du ønsker å oppnå:

- bli en bedre syklist

- bli større (mer muskuløs og øke i vekt)

- bli sterkere uten å øke i vekt

For å bli bedre syklist er det lurt å fokusere på de musklene som gir deg fart i syklingen, hovedsaklig bein og sete. En øvelse som knebøy vil da passe ypperlig

Vil du øke muskelmassen og gå litt opp i vekt, ser det ut til at det løner seg å ha et relativt høyt repetisjonsantall (10 - 15) pr serie. Relativt korte pauser mellom hver serie (30 - 60 sekunders pause mellom hver).

Sterkere uten å øke vekt: da vil det trolig lønne seg å løfte tyngre (færre repetisjoner) og med lengre pauser mellom. 4 - 6 repetisjoner med 1 - 2 minutters pause mellom hver serie.

Lykke til med treningen

[Gjest vilblisterk...]

Hei!

Enig i kommentarene her.

Når det gjelder styrketrening, er det lurt at du selv definerer hva du ønsker å oppnå:

- bli en bedre syklist

- bli større (mer muskuløs og øke i vekt)

- bli sterkere uten å øke i vekt

For å bli bedre syklist er det lurt å fokusere på de musklene som gir deg fart i syklingen, hovedsaklig bein og sete. En øvelse som knebøy vil da passe ypperlig

Vil du øke muskelmassen og gå litt opp i vekt, ser det ut til at det løner seg å ha et relativt høyt repetisjonsantall (10 - 15) pr serie. Relativt korte pauser mellom hver serie (30 - 60 sekunders pause mellom hver).

Sterkere uten å øke vekt: da vil det trolig lønne seg å løfte tyngre (færre repetisjoner) og med lengre pauser mellom. 4 - 6 repetisjoner med 1 - 2 minutters pause mellom hver serie.

Lykke til med treningen

Ønsker å øke muskelmassen og bli sterkere i rygg, skuldre, mage + få bedre kondisjon.

Takk skal ha for gratis tips!!

[Gjest vilblisterk...]

Hvor mange ganger avhenger av om du trener hele kroppen hver gang, eller om du deler opp kroppen. Det sies vel at det er optimalt å trene hver muskel 2-3 ggr. pr. uke.

Du bør starte med 10-15 repetisjoner slik at kroppen venner seg til å trene styrke. Etter en stund kan du redusere til 8-10 på de store musklene og videre redusere til 6-8. Men ta dette gradvis så du lærer deg øvelsene, og så kroppen venner seg til dette. Ellers er det lett for å få skader.

Du bør merke dette på musklene i løpet av noen få uker. Men dette avhenger av hvor bra du trener, om du er veldig mottakelig for trening. Generelt så merker også mannfolk det fortere enn kvinnfolk.

Hvorfor skal du ta armhevinger og sit-ups utenom styrketreninga? Dette trener du jo sammen med styrke.

Men snakk med en trener så du får et bra program.

Syklig er litt motsats til styrketrening. Dette er bra for å få kondis, og også bra for fettforbrenning. De fleste merker at formen blir bedre veldig fort. En mnd. så vil du nok kjenne forskjell.

MEN jeg stusser litt over hvor mye du skal trene. Masse styrke + masse sykling. Tror dette kan bli vel mye. Kroppen din blir sterkere MELLOM hver trening, og trenger derfor hvile. Dersom du trener for ofte så bryter du ned mer enn du bygger opp.

Takk for gode råd fra deg!!

Satser på styrke 2gg pr uke og øke til 3. I tillegg til sykling så blir det bra. Jeg har lyst til å komme i bedre form fort, men jeg skal ta det roligere. Visste ikke at musklene bygges _mellom treningene.

[Speak]

Ønsker å øke muskelmassen og bli sterkere i rygg, skuldre, mage + få bedre kondisjon.

Takk skal ha for gratis tips!!

Det Halvor Laustad skriver om å bygge musker i forhold til repetisjoner er motsatt av alt jeg har lært...

Det jeg har lært er at jo tyngre du løfter (= færre repetisjoner) jo større muskler bygger du. Akkurat som Arnold Schwartzneger (vet ikke hvordan han skriver navnet sitt....) skriver i boka si: You have to get strong to get big.

Det kan du også se på løpere. En 100 meter løper trener "få repetisjoner" og er stor og kraftig. En maratonløper trener "mange repetisjoner" og er syltynn.

Så jeg tror du bør trene tungt og med få repetisjoner dersom du ønsker å bygge muskler og dermed legge på deg.

Jeg tar gjerne i mot kritikk på dette...

[Rapptappatippatappa]

Det Halvor Laustad skriver om å bygge musker i forhold til repetisjoner er motsatt av alt jeg har lært...

Det jeg har lært er at jo tyngre du løfter (= færre repetisjoner) jo større muskler bygger du. Akkurat som Arnold Schwartzneger (vet ikke hvordan han skriver navnet sitt....) skriver i boka si: You have to get strong to get big.

Det kan du også se på løpere. En 100 meter løper trener "få repetisjoner" og er stor og kraftig. En maratonløper trener "mange repetisjoner" og er syltynn.

Så jeg tror du bør trene tungt og med få repetisjoner dersom du ønsker å bygge muskler og dermed legge på deg.

Jeg tar gjerne i mot kritikk på dette...

Da kan jo jeg komme med kritikken. Skal gjøre det enkelt.

Det er viktige forskjeller her. Det ene Lauvstad beskriver kalles trening etter prinsippet om "hypertrofi"---> muskelvekst. Fibrene blir tjukkere, bl.a. Man blir sjølsagt også sterkere. Repsantall ligger typisk på 8-12. Eller 10-15, som han skriver. Man kjører på submaksimal belastning.

Det andre han beskriver kalles "nevral tilpasning" eller "nervøs tilpasning". Man søker her å aktivere flere av fibrene som allerede finnes. Repsantallet ligger typisk på 3-6. Belastning ca. 85 % av 1RM. Med andre ord ganske tungt. Formålet er, enkelt sagt, å bli sterkere uten å øke særlig i muskelmasse. Slik form for styrketrening er blitt vanlig blant f.eks. skiløpere, fotballspillere, etc., folk som er avhengig av god styrke for eksplosivitet, men også arbeidsøkonomi i det aerobe arbeidet, og så helst vil unngå flere kilo å "drasse" på, hvilket jo vil medføre et høyere oksygenbehov.

Så det er forskjell på å trene med få repetisjoner og å trene med få repetisjoner. Ga det mening for deg? Kan godt forklare mer, men er ikke så ofte på dette forumet.

PS. Arnold staver etternavnet sitt slik: "Schwarzenegger".

[Speak]

Da kan jo jeg komme med kritikken. Skal gjøre det enkelt.

Det er viktige forskjeller her. Det ene Lauvstad beskriver kalles trening etter prinsippet om "hypertrofi"---> muskelvekst. Fibrene blir tjukkere, bl.a. Man blir sjølsagt også sterkere. Repsantall ligger typisk på 8-12. Eller 10-15, som han skriver. Man kjører på submaksimal belastning.

Det andre han beskriver kalles "nevral tilpasning" eller "nervøs tilpasning". Man søker her å aktivere flere av fibrene som allerede finnes. Repsantallet ligger typisk på 3-6. Belastning ca. 85 % av 1RM. Med andre ord ganske tungt. Formålet er, enkelt sagt, å bli sterkere uten å øke særlig i muskelmasse. Slik form for styrketrening er blitt vanlig blant f.eks. skiløpere, fotballspillere, etc., folk som er avhengig av god styrke for eksplosivitet, men også arbeidsøkonomi i det aerobe arbeidet, og så helst vil unngå flere kilo å "drasse" på, hvilket jo vil medføre et høyere oksygenbehov.

Så det er forskjell på å trene med få repetisjoner og å trene med få repetisjoner. Ga det mening for deg? Kan godt forklare mer, men er ikke så ofte på dette forumet.

PS. Arnold staver etternavnet sitt slik: "Schwarzenegger".

Takk for svar. Tror jeg fikk med meg det meste:-)