Større muskler på 2 mnd.?

[Gjest ItsJustMe]

er det håp om å få merkbart større muskler på arm/overkropp på 2 måneder,?

Bør jeg bynne med protein tilskudd.?

Trener 3 ganger i uka (45 min.)

mandag : bryst,mave,armer

Onsdag : skuldrer,rygg

Fredag : Føtter,mage,armer.

[Synch]

Ja, det er mulig hvis du går inn for det, trener som en helt og spiser deretter!. Og spessielt hvis du ikke har trent så lenge fra før, og kostholdet kanskje ikke er helt optimalt fra før av.

Et økt protein/kalori inntak er som regel nøkkelen til fremgang, så tilskudd KAN være greit hvis du føler du ikke får i deg nok fra før. Veier du under 90kg skal det fint kunne gå an å få i seg nok ved vanlig kosthold.

- Trener 3 ganger i uka (45 min.) mandag : bryst,mave,armer Onsdag : skuldrer,rygg Fredag : Føtter,mage,armer.

Mandag: Bryst,triceps\

Onsdag: Rygg, biceps\

Fredag: Skuldre, bein, mage

Mandag: Bryst, Bein\

Onsdag: Rygg, biceps\

Fredag: Skuldre,triceps, mage

Mandag: Bryst\

Tirsdag:Rygg\

Onsdag: Fri\

Torsdag:Triceps, Skuldre\

Fredag: Biceps, Bein

Anbefaler 4 dagers splitten, men en av de 3 dagers splittene jeg har satt opp er også greie.

[Gjest ItsJustMe]

Ja, det er mulig hvis du går inn for det, trener som en helt og spiser deretter!. Og spessielt hvis du ikke har trent så lenge fra før, og kostholdet kanskje ikke er helt optimalt fra før av.

Et økt protein/kalori inntak er som regel nøkkelen til fremgang, så tilskudd KAN være greit hvis du føler du ikke får i deg nok fra før. Veier du under 90kg skal det fint kunne gå an å få i seg nok ved vanlig kosthold.

- Trener 3 ganger i uka (45 min.) mandag : bryst,mave,armer Onsdag : skuldrer,rygg Fredag : Føtter,mage,armer.

Mandag: Bryst,triceps\

Onsdag: Rygg, biceps\

Fredag: Skuldre, bein, mage

Mandag: Bryst, Bein\

Onsdag: Rygg, biceps\

Fredag: Skuldre,triceps, mage

Mandag: Bryst\

Tirsdag:Rygg\

Onsdag: Fri\

Torsdag:Triceps, Skuldre\

Fredag: Biceps, Bein

Anbefaler 4 dagers splitten, men en av de 3 dagers splittene jeg har satt opp er også greie.

Jeg er bare litt bekymret for å få sideflesk (har antydninger)og miste muligheten for sixpack hvis jeg bare begynner å spise uhemmet.

Er bare 60 kg og 170 lang.

[Synch]

Jeg er bare litt bekymret for å få sideflesk (har antydninger)og miste muligheten for sixpack hvis jeg bare begynner å spise uhemmet.

Er bare 60 kg og 170 lang.

Kan bli vanskelig å holde på sixpacken like bra hvis du skal bygge maksimalt med muskler(ihverfall for de fleste).

Men ved å sette opp kostholdet riktig trenger det ikke å gå helt skejs. Lite karbs seint på kvelden osv.

Jeg har erfart de siste 7 ukene å gå opp 9 kg og att på til gå ned i fettprosent.

(bruker ctreatin, så noe vann så klart).

Har ikke tid til å skrive noe mer om det nå, skal på jobb skjønner du.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

merkbar muskeløkning på 2 mnd. er fullt mulig. Spesielt dersom du går fra å være dårlig trent til å sette i gang.

[email protected]

[ulovlig]

Jeg er bare litt bekymret for å få sideflesk (har antydninger)og miste muligheten for sixpack hvis jeg bare begynner å spise uhemmet.

Er bare 60 kg og 170 lang.

Hvor gammel er du?

Hvor mye løfter du i forskjellige øvelser, benk osv?

mvh