Ukas vekt - uten en tråd

[Lillemus]

Det ble jo ikke 15 minutter helt i strekk fordi jeg gikk ned kneikene. Har nemlig hatt trøbbel med ryggen i en periode, og det kom tilbake en gang jeg prøvde meg på jogging. Var da så ivrig at jeg jogget både oppover, bortver og nedover - og vips - så var mange uker fremover ødelagt.

Så derfor vil jeg ikke jogge særlig nedover. Vi har ei lysløype her vi bor, men den er skrekkelig kupert. Får se om jeg bruker den noe - ellers er det den lille turen jeg hadde i dag. Utenom det må jeg ut på asfalt.

Jeg tror det som har berget mine knær og hofter (som egentlig ikke tåler noe særlig) er at jeg overhode ikke løper på asfalt, at jeg har brukt lang tid og tatt det meget pent og rolig og at jeg brukte lang tid før jeg begynte å jogge i nedoverbakker, slik at leddene var vant med belastningen og hadde fått styrket musklene rundt dem før jeg utsatte dem for den belastningen.

Jeg satt og tenkte over det her om dagen og tror bestemt at hofter, knær og ankler har vært bedre i sommer enn tidligere og jeg er sikker på at det skyldes treningen i sommer.

[Gjest prust]

Jeg tror det som har berget mine knær og hofter (som egentlig ikke tåler noe særlig) er at jeg overhode ikke løper på asfalt, at jeg har brukt lang tid og tatt det meget pent og rolig og at jeg brukte lang tid før jeg begynte å jogge i nedoverbakker, slik at leddene var vant med belastningen og hadde fått styrket musklene rundt dem før jeg utsatte dem for den belastningen.

Jeg satt og tenkte over det her om dagen og tror bestemt at hofter, knær og ankler har vært bedre i sommer enn tidligere og jeg er sikker på at det skyldes treningen i sommer.

Det er sikkert veldig lurt å gjøre slik du sier ja, å være forsiktig i begynnelsen.

Da jeg hadde stuntet mitt våren 2006, jogget jeg i den harde lysløypa 4 ganger på en uke. Så slo ryggen seg vrang, og det ble ikke flere turer verken om sommeren eller om høsten (men det var pga den operasjonen jeg hadde). Så var det ingen trening før etter jul (Friskis og svettis).

Nå har jeg kommet inn i fin rytme med trening mandag og onsdag. Hvis jeg da kan ut og løpe en gang eller kanskje to etter hvert, i uka - så vil i alle fall formen bli bedre enn den haar vært på 15-20 år.....

[Lillemus]

Det er sikkert veldig lurt å gjøre slik du sier ja, å være forsiktig i begynnelsen.

Da jeg hadde stuntet mitt våren 2006, jogget jeg i den harde lysløypa 4 ganger på en uke. Så slo ryggen seg vrang, og det ble ikke flere turer verken om sommeren eller om høsten (men det var pga den operasjonen jeg hadde). Så var det ingen trening før etter jul (Friskis og svettis).

Nå har jeg kommet inn i fin rytme med trening mandag og onsdag. Hvis jeg da kan ut og løpe en gang eller kanskje to etter hvert, i uka - så vil i alle fall formen bli bedre enn den haar vært på 15-20 år.....

Jeg har satt meg som mål 2 løpe-/sykkelturer (kjæresten er mer glad i å sykle og da sykler vi gjerne halvannen-to mil med hard sykling) og minst en runde med styrketrening hjemme på stuegulvet i uka. Det er overkommelig og jeg klarer forhåpentligvis å få til det, uten at jeg får panikk om jeg en uke eller to ikke rekker det. )

Og skulle jeg rekker mer, noe jeg gjør når ungene er hos faren og kjæresten er på jobb, så er det bare finfint!

[Gjest prust]

Jeg har satt meg som mål 2 løpe-/sykkelturer (kjæresten er mer glad i å sykle og da sykler vi gjerne halvannen-to mil med hard sykling) og minst en runde med styrketrening hjemme på stuegulvet i uka. Det er overkommelig og jeg klarer forhåpentligvis å få til det, uten at jeg får panikk om jeg en uke eller to ikke rekker det. )

Og skulle jeg rekker mer, noe jeg gjør når ungene er hos faren og kjæresten er på jobb, så er det bare finfint!

Høres realistisk ut ja! Jeg tenker vel og slik, at 2 ganger i uka SKAL jeg, 3 ganger håper jeg at jeg klarer (slik jeg sa i stad). Hvis jeg en uke klarer mer enn det, er det en bonus.

Men det er jammen mye som skjer i løpet av en uke, med jobb, oppfølging av tre barn, FAU, og litt voksenaktiviteter PLUSS trening....

[Lillemus]

Høres realistisk ut ja! Jeg tenker vel og slik, at 2 ganger i uka SKAL jeg, 3 ganger håper jeg at jeg klarer (slik jeg sa i stad). Hvis jeg en uke klarer mer enn det, er det en bonus.

Men det er jammen mye som skjer i løpet av en uke, med jobb, oppfølging av tre barn, FAU, og litt voksenaktiviteter PLUSS trening....

''Men det er jammen mye som skjer i løpet av en uke, med jobb, oppfølging av tre barn, FAU, og litt voksenaktiviteter PLUSS trening....''

Pappan kan vel være hjemme med ungene alene en times tid en ettermiddag mens mor kommer seg ut? ;o)

Jeg har den fordelen at jeg har ungene bare halve tiden, altså - det er en fordel når det kommer til å ha tid til egne aktiviteter.

[Gjest prust]

''Men det er jammen mye som skjer i løpet av en uke, med jobb, oppfølging av tre barn, FAU, og litt voksenaktiviteter PLUSS trening....''

Pappan kan vel være hjemme med ungene alene en times tid en ettermiddag mens mor kommer seg ut? ;o)

Jeg har den fordelen at jeg har ungene bare halve tiden, altså - det er en fordel når det kommer til å ha tid til egne aktiviteter.

Joda, når bare september er over, så jobber han mer normal tid - han har veldig uregelmessig arbeidstid fra mars til september. Men om kveldene er han jo vanligvis hjemme, så de to treningene mandag og onsdag, er "mine".

De turene ser jeg for meg at jeg kan få til om ettermiddagen, når ungene er ute og leker, og pappaen er hjemme. Eller på den fridagen jeg har annenhver uke, uten barn :-)

[Gjest AveM]

Du har jo gått ned veldig mye siden sist jeg så oppdateringer. Hva er det du har gjort siden du har så fin vektnedgang? Er det endring av kosthold eller trim, eller begge deler? Jeg har jo fått med meg at du trimmer litt da.

Bruker du skrittelleren hver dag? Hvor langt klarer du å jogge i ett uten å bli sliten? Jeg har litt lyst til å begynne å jogge selv. I grunnen er jeg blitt litt hekta på trim i det siste. Nå er det mageøvelser som er i skuddet, men jeg teller fremdeles steg. Jeg trimmer mye hjemme etter musikk. Det er ikke alltid så lett å komme seg ut når jeg har 4 unger.

Tenk å bli hekta på trim da

[Lotte :o)]

En kopp te en fredags kveld høres unektelig noe simpelt ut, synes jeg... så du kan gjerne unne deg noe godt, og fremdeles opprettholde statusen som min inspirator!

I dag gikk jeg nemlig til det store skrittet - å jogge!!!! - Selvfølgelig etter inspirasjon fra dine jogge/løpe-innlegg her :-)

Det var nå verken langt eller lenge jeg løp - men jeg gjorde det, og det var deilig! Jeg gikk så raskt jeg kunne gjennom skogen her, 17 minutter tok det, til jeg nådde veien på andre siden av skogen. Så løp jeg det meste av veien tilbake (unntatt nedover bratte kneiker) - det tok 15 minutter. Trodde vel egentlig at det skulle være mer forskjell på gange og jogging, men.... Til slutt roet jeg ned med fem minutters rolig gange til butikken. Handlet og bar ca ti kilo varer hjem (7-8 minutter å gå).

Si at jeg er flink da!!!!!!!

Mens jeg løp, tenkte jeg at dette må jeg fortelle til Lillemus i kveld :-)

Å, prust, du er flink!

[Lillemus]

Du har jo gått ned veldig mye siden sist jeg så oppdateringer. Hva er det du har gjort siden du har så fin vektnedgang? Er det endring av kosthold eller trim, eller begge deler? Jeg har jo fått med meg at du trimmer litt da.

Bruker du skrittelleren hver dag? Hvor langt klarer du å jogge i ett uten å bli sliten? Jeg har litt lyst til å begynne å jogge selv. I grunnen er jeg blitt litt hekta på trim i det siste. Nå er det mageøvelser som er i skuddet, men jeg teller fremdeles steg. Jeg trimmer mye hjemme etter musikk. Det er ikke alltid så lett å komme seg ut når jeg har 4 unger.

Tenk å bli hekta på trim da

Hovedgrunnen er nok en grundig gjennomgang av kostholdet mitt tenker jeg + at jeg har kuttet en god del ned på sukkerinntaket. Er ikke så hysterisk på fett, men sukker prøver jeg å holde meg unna, spesielt tidlig på dagen. har helt kick på makrell i tomat så det går med noen bokser i løpet av uka! ) Havreknekkebrød med makrell i tomat er tingen for tiden. Regnet ut hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av et døgn med moderat mosjon, noe som ble ca. 1600 for meg (jeg er jo liten av vekst) og regnet så ut hvor mange kalorier min daglig-kost inneholder og la meg så på et kosthold som inneholder ca. 12-1400 kcal pr. døgn. Skeier ut litt i helgene, men er litt streng med meg selv i uka og det går helt fint.

I tillegg har jeg som mål å løpe/sykle/gå effektivt en god tur minst 2 ganger i uka + en runde med styrketrening, gjerne mer om jeg får til det. Jeg må nok også bare innrømme at jeg har blitt litt hekta på trim! ) Og det er jo ikke det verste å bli hekta på, så lenge det ikke tar helt overhånd da.

[Gjest prust]

[quote name=Lotte )' timestamp='1189891916' post='3675487]

Å, prust, du er flink!

Takk! Håper det ikke bare var en engangsforeteelse...

Hører du hangler fremdeles. God bedring til deg :-)

[Lotte :o)]

Takk! Håper det ikke bare var en engangsforeteelse...

Hører du hangler fremdeles. God bedring til deg :-)

Takk! Skikkelig kjeeeedelig... jeg vil jo røre meg og bli lettere på vekta, åså går dagene med til å svette feber og støtte Nidar..! Jeg er håpløs ;o)

[Gjest prust]

[quote name=Lotte )' timestamp='1189892640' post='3675515]

Takk! Skikkelig kjeeeedelig... jeg vil jo røre meg og bli lettere på vekta, åså går dagene med til å svette feber og støtte Nidar..! Jeg er håpløs ;o)

Vi har gomlet litt godteri fra Danskebåten i kveld vi:

Toblerone (hadde satt ut to biter til hver, men vi har bare spist en!)

Vingummi (den røde pakka....mmmmm....)

Og litt Mentos m/ lakrissmak (kjøpte sånn en rull med 6 i en pakke).

Laget fylte grove horn til kveldkos :-) Stor jubel fra liten og stor!

[Lotte :o)]

Vi har gomlet litt godteri fra Danskebåten i kveld vi:

Toblerone (hadde satt ut to biter til hver, men vi har bare spist en!)

Vingummi (den røde pakka....mmmmm....)

Og litt Mentos m/ lakrissmak (kjøpte sånn en rull med 6 i en pakke).

Laget fylte grove horn til kveldkos :-) Stor jubel fra liten og stor!

*nammis*

[Gjest AveM]

Hovedgrunnen er nok en grundig gjennomgang av kostholdet mitt tenker jeg + at jeg har kuttet en god del ned på sukkerinntaket. Er ikke så hysterisk på fett, men sukker prøver jeg å holde meg unna, spesielt tidlig på dagen. har helt kick på makrell i tomat så det går med noen bokser i løpet av uka! ) Havreknekkebrød med makrell i tomat er tingen for tiden. Regnet ut hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av et døgn med moderat mosjon, noe som ble ca. 1600 for meg (jeg er jo liten av vekst) og regnet så ut hvor mange kalorier min daglig-kost inneholder og la meg så på et kosthold som inneholder ca. 12-1400 kcal pr. døgn. Skeier ut litt i helgene, men er litt streng med meg selv i uka og det går helt fint.

I tillegg har jeg som mål å løpe/sykle/gå effektivt en god tur minst 2 ganger i uka + en runde med styrketrening, gjerne mer om jeg får til det. Jeg må nok også bare innrømme at jeg har blitt litt hekta på trim! ) Og det er jo ikke det verste å bli hekta på, så lenge det ikke tar helt overhånd da.

Er helt enig med deg i at trim ikke er det verste å bli hekta på Jeg arbeider for tiden med å øke antallet situps. Nå klarer jeg 35 uten problemer, men målet er jo selvsagt å klare flere. Jeg øker litt for hver dag, begynte med 15 stk to ganger pr dag. *Pingle*

Egentlig har jeg aldri vært så opptatt av snop, men er utrolig glad i vanlig mat, det er der jeg må passe meg. Jeg er ikke så mye høyere enn deg, så noen kg opp sees veldig lett.

En periode spiste jeg så lite at forbrenningen gikk på sparebluss. Da stoppet vektnedgangen helt. Nå satser jeg på litt hyppigere måltider, men ikke så mye hver gang da. Som deg skeier jeg ut i helgene. Helga for meg begynner allerede fredagen da, og den varer til søndag

[Gjest Biasa]

Hovedgrunnen er nok en grundig gjennomgang av kostholdet mitt tenker jeg + at jeg har kuttet en god del ned på sukkerinntaket. Er ikke så hysterisk på fett, men sukker prøver jeg å holde meg unna, spesielt tidlig på dagen. har helt kick på makrell i tomat så det går med noen bokser i løpet av uka! ) Havreknekkebrød med makrell i tomat er tingen for tiden. Regnet ut hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av et døgn med moderat mosjon, noe som ble ca. 1600 for meg (jeg er jo liten av vekst) og regnet så ut hvor mange kalorier min daglig-kost inneholder og la meg så på et kosthold som inneholder ca. 12-1400 kcal pr. døgn. Skeier ut litt i helgene, men er litt streng med meg selv i uka og det går helt fint.

I tillegg har jeg som mål å løpe/sykle/gå effektivt en god tur minst 2 ganger i uka + en runde med styrketrening, gjerne mer om jeg får til det. Jeg må nok også bare innrømme at jeg har blitt litt hekta på trim! ) Og det er jo ikke det verste å bli hekta på, så lenge det ikke tar helt overhånd da.

Vær klar over at makrell i tomat inneholder masse sukker. Regner ikke med at du skyller av tomatsausen, den er faktisk like ille som vanlig ketsjup.

[Lillemus]

Vær klar over at makrell i tomat inneholder masse sukker. Regner ikke med at du skyller av tomatsausen, den er faktisk like ille som vanlig ketsjup.

Jeg bruker King Oscars fileter og de inneholder ikke så mye tomatsaus som en del andre, jeg har vært innom det meste som er i handelen. ) Men ja, jeg vet det inneholder litt sukker.

[Jorunn]

Du har jo gått ned veldig mye siden sist jeg så oppdateringer. Hva er det du har gjort siden du har så fin vektnedgang? Er det endring av kosthold eller trim, eller begge deler? Jeg har jo fått med meg at du trimmer litt da.

Bruker du skrittelleren hver dag? Hvor langt klarer du å jogge i ett uten å bli sliten? Jeg har litt lyst til å begynne å jogge selv. I grunnen er jeg blitt litt hekta på trim i det siste. Nå er det mageøvelser som er i skuddet, men jeg teller fremdeles steg. Jeg trimmer mye hjemme etter musikk. Det er ikke alltid så lett å komme seg ut når jeg har 4 unger.

Tenk å bli hekta på trim da

Er utrolig greit å bli hektet på trim. For meg har hjemmetrening blitt alfa og omega for å presse inn noe i en travel hverdag med 3 barn.

Jeg begynte å jogge i juni, etter 15 år uten denne type aktivitet.

Trengte noe avkobling fra ellipsemaskinen, som var en kjær venn gjennom vinteren.

Det jeg gjorde var:

Kjøpte meg et godt par med joggesko

Fant meg en løype nær hjemmet med grusvei og skogssti.

Fant punkter hvor jeg skulle begynne å jogge. Jogget så langt jeg klarte og så gikk jeg til neste punkt.

For meg var det motiverendes å ha faste punkter hvor jeg skulle begynne å jogge. Litt for å ha noe å presse meg etter og fordi jeg etterhvert klarte å jogge hele strekk forbi flere joggepunkt. På denne måten gikk jeg fra å klare å jogge ca 1 av 4 km til å jogge 4 av 4 km i løpet av ca 8 uker, inkl 3 uker ferie.

I begynnelsen klarte jeg å jogge ca 8 minutter sammenhengende, mens for en drøy uke siden jogget jeg 45 minutter sammenhengende. En motivator for meg har vært å føre tider og avstand inn på http://no.running.adidas.com og se hvordan resultatene forbedrer seg omtrent tur for tur.

Lykke til. Det første skrittet er å komme i gang og så blir en bare mer hektet etterhvert som fremgangen kommer :-)

[Gjest AveM]

Er utrolig greit å bli hektet på trim. For meg har hjemmetrening blitt alfa og omega for å presse inn noe i en travel hverdag med 3 barn.

Jeg begynte å jogge i juni, etter 15 år uten denne type aktivitet.

Trengte noe avkobling fra ellipsemaskinen, som var en kjær venn gjennom vinteren.

Det jeg gjorde var:

Kjøpte meg et godt par med joggesko

Fant meg en løype nær hjemmet med grusvei og skogssti.

Fant punkter hvor jeg skulle begynne å jogge. Jogget så langt jeg klarte og så gikk jeg til neste punkt.

For meg var det motiverendes å ha faste punkter hvor jeg skulle begynne å jogge. Litt for å ha noe å presse meg etter og fordi jeg etterhvert klarte å jogge hele strekk forbi flere joggepunkt. På denne måten gikk jeg fra å klare å jogge ca 1 av 4 km til å jogge 4 av 4 km i løpet av ca 8 uker, inkl 3 uker ferie.

I begynnelsen klarte jeg å jogge ca 8 minutter sammenhengende, mens for en drøy uke siden jogget jeg 45 minutter sammenhengende. En motivator for meg har vært å føre tider og avstand inn på http://no.running.adidas.com og se hvordan resultatene forbedrer seg omtrent tur for tur.

Lykke til. Det første skrittet er å komme i gang og så blir en bare mer hektet etterhvert som fremgangen kommer :-)

Jeg tror nok jeg kommer til å kjøpe gode joggesko og treningstøy. Hva slags treningstøy bruker du til jogging? Jeg har litt lyst til å kjøpe tettsittende bukse. De ser så greie ut til slik trening framfor posete joggebukser.

8 minutter høres veldig lenge ut, men jeg får se om jeg klarer å begynne med det siden du gjorde det :-) Det er greit å ha andre ferskinger å sammenligne seg med. Jeg klarer godt intensiv trening hjemme i en time, men å løpe ute blir litt annerledes.

Det er utrolig hva skrittelleren har gjort med meg. Jeg fikk den i julegave, og den har virkelig fått opp motivasjonen for trim.

Vet du forresten hvordan man tøyer ut magemuskler?

[Jorunn]

Jeg tror nok jeg kommer til å kjøpe gode joggesko og treningstøy. Hva slags treningstøy bruker du til jogging? Jeg har litt lyst til å kjøpe tettsittende bukse. De ser så greie ut til slik trening framfor posete joggebukser.

8 minutter høres veldig lenge ut, men jeg får se om jeg klarer å begynne med det siden du gjorde det :-) Det er greit å ha andre ferskinger å sammenligne seg med. Jeg klarer godt intensiv trening hjemme i en time, men å løpe ute blir litt annerledes.

Det er utrolig hva skrittelleren har gjort med meg. Jeg fikk den i julegave, og den har virkelig fått opp motivasjonen for trim.

Vet du forresten hvordan man tøyer ut magemuskler?

Da jeg begynte å jogge, hadde jeg bare vanlige joggebukser, men har etterhvert som jeg har kommet i gang investert i ordentlig treningstøy. Tar litt etterhvert. Det viktigste er en veldig god sports-BH.

Å løpe ute er veldig anderledes. Jeg hadde trodd det skulle gå mye lettere å komme i gang, siden jeg hadde trent forholdsvis hardt på ellipsemaskinen gjennom vinteren, men det kjentes godt i musklene. Ta det rolig til å begynne med. Veksle mellom gå og jogge og så ser du nok en raks forbedring siden du har en del trening i kroppen.

Når jeg tøyer ut magemusklene ligger jeg på ryggen, trekker først inn knærne mot brystkassen for så å strekke føttene fram og armene over hodet. Prøv å gjøre deg så lang som bare mulig.

En annen øvelse jeg synes er behagelig er å ligge på magen, skyve armene litt frem og hev overkroppen opp slik at du blir liggendes på beina. Denne strekker også godt i magen.

[Gjest prust]

Da jeg begynte å jogge, hadde jeg bare vanlige joggebukser, men har etterhvert som jeg har kommet i gang investert i ordentlig treningstøy. Tar litt etterhvert. Det viktigste er en veldig god sports-BH.

Å løpe ute er veldig anderledes. Jeg hadde trodd det skulle gå mye lettere å komme i gang, siden jeg hadde trent forholdsvis hardt på ellipsemaskinen gjennom vinteren, men det kjentes godt i musklene. Ta det rolig til å begynne med. Veksle mellom gå og jogge og så ser du nok en raks forbedring siden du har en del trening i kroppen.

Når jeg tøyer ut magemusklene ligger jeg på ryggen, trekker først inn knærne mot brystkassen for så å strekke føttene fram og armene over hodet. Prøv å gjøre deg så lang som bare mulig.

En annen øvelse jeg synes er behagelig er å ligge på magen, skyve armene litt frem og hev overkroppen opp slik at du blir liggendes på beina. Denne strekker også godt i magen.

Jeg er også nybegynner i jogging! Da jeg var ute og løp på lørdag, gikk jeg så raskt jeg kunne i 17 minutter, og vekslet mellom løping og gang (gikk nedover bakkene) i 15 minutter. Så fem minutter rolig gange til slutt.

Nå har jeg tenkt ut igjen i ettermiddag :-) Kan jeg begynne å løpe med en gang, eller bør jeg gå i fem eller ti minutter først? Har litt lyst å løpe med en gang, men det er kanksje sunt med litt oppvarming først?

Jeg er vel sånn middels i form - trener Friskis og svettis 2 ganger i uka.