Trening etter overtråkk

[Gjest eljo]

Jeg tråkket over skikkelig for 14 dager siden. går bra å løpe litt nå, når jeg teiper ankelen, selv om jeg kjenner det murrer litt i kveld etter å ha vært på trening i går.

Men jeg skal trene opp foten/ beinet fremover, ved blant annet å stå på ett bein i 3x10 minutter daglig... Jeg klarer ikke mer enn 1-2 min om gangen jeg, er det riktig at man skal klare å stå i ti minutter om gangen etterhvert?? Eller er det bra nok å stå litt om gangen slik at det kanskje tilsammen blir 30 min i løpet av dagen?

Det svir skikkelig i musklene i hele beinet når jeg står sånn gitt, er støl helt opp i gluteusen av å stå på ett bein jeg :-)

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Ved opptrening etter en slik ankelskade som du beskriver, må du gå gradvis til verks.

Dvs. øke både tid og belastning innenfor rimelige rammer. Ordentlig tilheling av skaden vil ikke skje før etter 4-5 uker. Balansebrett-trening er bra sammen med styrketrening av bena dine.En periode på et treningsinstitut er kanskje en god ide ?

Lykke til !