Et nytt og VERRE liv

[Orio]

En ting til; ettersom jeg har inntrykk av at du har en kombinasjon av et vekt og et spiseproblem, så tror jeg du skal være svært forsiktig med å følge dietter du får foreslått både her og finner i bøker og blader. Du trenger sannsynligvis mer mat enn det som angis (i en periode), dersom du ikke skal ende opp med økt tendens til overspising. Din målsetning bør være en svært laaaaangsom vektnedgang, med fokus i begynnelsen på bedre struktur og økt aktivitet.

Har prøvd en masse dietter, men klarer ikke følge dem særlig lenge. Som du sier har det alltid endt med mer overspising, noen ganger fulgt av at jeg tvinger meg selv til å kaste opp. Og jeg trenger ikke det problemet i tillegg til de jeg allerede har.

Jeg må satse på noe som ligner det kostholdet jeg vanligvis har (uten overspising og godteri). Det er egentlig ikke så ille, har merket at jeg går ned i vekt hvis jeg en periode klarer å redusere overspisingen.

[Orio]

Du har gjort mye bra denne uka Orio - og det gjelder enten midjemålet har gått ned eller ikke.

Bra at du har vært ute på tur, og bra at du har spist oftere.

Jeg synes du skal lage en matplan - evt. få hjelp av en ernæringsfysiolog til å lage en (du kan sannsynligvis henvises til ernæringsfysiolog av legen din). Sannsynligvis bør du spise etter klokka, men det er selvfølgelig også viktig hva du spiser til de faste måltidene.

Neste mål må være å slutte å kjøpe smågodt. Mange blir avhengie av sukker akkurat som man kan bli avhengige av andre ting. Det er faktisk bare en vanesak å slutte med sukkeret (og fettet som er i sjokolade), etter et par uker vil du ikke lenger savne smågodtet.

I en overgangsfase er det ok at du spiser når du fører at du "MÅ", selv om det ikke er til måltidene, men du kan ikke spise smågodt. Du kan i stedet spise grønnsaker og frukt, yoghurt og cottage cheese, grove knekkebrød med magerost etc.

Siden du sliter med å gå ut, har du noen mulighet til å få trent litt innendørs?

Ikke gi opp nå. Det har sannsynligvis tatt en del tid å oppnå den overvekten jeg antar at du har (?), og det vil ta minst like lang tid å overvinne vekt- og spiseproblematikken . Det gjelder å ta en uke av gangen :-)

Tenk på hvorvidt du kan få hjelp fra en ernæringsfysiolog.

Hva mener du med en matplan? En konkret oversikt over hva, hvor mye og når jeg skal spise?

Eræringsfysiolog har vært nevnt, men fastlegen min synes ikke det har noen hensikt å blande inn enda flere personer i "behandlingen". De jeg allerede har kontakt med skal hjelpe meg med det. På dps blir det ikke noe særlig tid til det, har vært nevnt kanskje tre - fire ganger i året (hvis det er så mye). Fastlegen sier bare "du er så intelligent og oppegående at du vet hva som er sunt og ikke". Det gjør jeg jo, har visst det stort sett hele livet, så det er ikke der problemet ligger.

Jeg sliter med å gå ut, men har i hvert fall en fast turavtale en gang i uka. Har også tenkt å begynne å gå bittelitt alene, men tror jeg skal konsentrere meg om å få inn faste måltider først. Har også etter hvert tenkt å begynne å "trene" litt inne (hjemme), lærte litt magedans en gang i tiden, og skal prøve å ta opp det igjen.

Problemer med vekt og spising har jeg hatt i minst 25 år, skal jeg bruke like lang tid på å bli kvitt det er jeg på gamlehjem før jeg er ferdig. Men da blir jeg kanskje en sprek gammel dame?

[Orio]

Jeg gikk på grete roede kurs og gikk ned 18 kg på to 16 uker.

Jeg spiste:

*2 brødskiver (grovt) med magert pålegg (ikke smør) til frokost, inkl 1 glass lett melk

'2 brødskiver til lunsj med det samme

*2 poteter og (helst) rent kjøtt, fisk eller fugl, saus og _masse_ grønnsaker til middag (gjerne ferdig saus på pakke).

*1 brødskive, men ellers grønt, som feks kålrabbi, gulrot, tomat, salat til kvelds

I tillegg var det viktig å drikke minst 10 glass vann (2 liter) per dag. Dette drakk jeg før hvert måltid, noe som også gjorde sulten mindre.

Jeg drakk også ubegrenset med kaffe, te, pepsi max el cola light.

Godteri og "nei mat" satte jeg av lørdagene til.

Jeg gikk en 1/2 times tur hver dag.

''Hva hvis det naturlig blir et stort hopp mellom to måltider, skal jeg da legge inn et lite "ekstra" måltid?'

Nei, det trenger du ikke. Men tror det er viktig at du prøver spise regelmessig.

''Og hva gjør jeg med kveldsmat hvis middagen blir senere enn den pleier?''

Jeg vil anbefale deg å ikke spise mat etter 19 - 20 tiden på kvelden.

Jeg har bestemt meg for alltid å ha med meg en vannflaske/ha et stort glass vann stående, når det først er der er det veldig lett å ta en slurk eller tre uten egentlig å merke det. Klarte det de første dagene, men så glemte jeg det. Tar vel litt mer enn to dager før det blir en vane, så jeg får prøve igjen.

Middagen kommer ikke til å bli til samme tid hver dag, kan variere med to - tre timer avhengig av hva jeg gjør etc. Når det blir "sen" middag blir det veldig lang tid mellom lunsj og middag, og antagelig trenger jeg litt påfyll for ikke å forgå av sult. Selv med tidlig middag kan det bli litt lang tid mellom lunsj og middag.

[Orio]

Du skal ALDRI spise ett stort måltid! Alle måltidene skal være små,slik at magesekken kan krympe og metthetsfølelse inntreffer fortere....

Frokost er kjempeviktig, for du starter dagen med forbrenning, og du ønsker å forbrenne kalorier, ikke sant?

Tro det eller ei, men søvn er også viktig, ikke bare pga småspising i løpet av natten, men fordi kroppen slapper av og stresser ikke. Stress er en dårlig slankefaktor, dessverre..;(

Lykke til, Orio;)

Frokost spiser jeg alltid, klarer meg ikke uten. Så da er i alle fall noe i orden.

Det med søvn er verre, har slitt med søvnproblemer i årevis. Jeg har imovane, men vil ta det minst mulig. Har du noen andre gode tips for ikke å få sove?

[Orio]

Du kan ikke gi opp etter en uke! Ikke kjeft på deg selv, det gagner ingen. )

Start på nytt igjen i morgen - dette går bra skal du se! *Klem*

En uke er kanskje litt raskt å gi opp. Har kommet på bedre tanker i dag. Det å ikke kjefte på meg selv er verre.

[Orio]

Bare skyter inn - jeg går for min del gjerne opp 2 kg i forkant av mensen... Så det kan nok ha en innvirkning på midjemålet også, ja :-)

Da satser jeg på det, og håper på bedre resultater neste uke.

[Orio]

''Mener du det? At grunnen til at midjemålet er gått opp er at jeg venter mensen? Eller sier du det bare for å trøste meg?''

Jeg er ikke Lotus78, men jeg har også den erfaringen.. Gikk på Grete Roede kurs (16 uker), hvor vi målte og veide oss hver uke.

Jeg gikk opp i både vekt og midjemål i tiden før og rundt mens.

Dessuten "krymper" buksene alltid i denne tiden..

Mine bukser har også en tendens til å krympe før jeg får mensen, særlig rundt livet. Det kan kanskje tyde på at midjemålet faktisk går opp rundt mensen. Da kan jeg jo håpe det blir bedre neste uke.

Ikke at jeg føler jeg har fått til så mye denne uka, men jeg har strevd med å klare det lille jeg har klart (og også med det jeg til slutt har gitt etter for.) Da er det så frustrerende når resultatet ikke står i forhold til innsatsen. Særlig når jeg andre ganger har gått litt ned uten å gjøre noe for det. (Men har da hatt det bedre, og ikke hatt like stort behov for å overspise.)

[Orio]

Takk for tilbakemeldingene. Jeg er overrasket over at dere svarte meg, og det til og med uten å dømme meg nord og ned.

[Gjest Geir]

Frokost spiser jeg alltid, klarer meg ikke uten. Så da er i alle fall noe i orden.

Det med søvn er verre, har slitt med søvnproblemer i årevis. Jeg har imovane, men vil ta det minst mulig. Har du noen andre gode tips for ikke å få sove?

''Jeg har imovane, men vil ta det minst mulig.''

Det har eg tatt i ny og ne sjøl, men liker det ikkje.

Eg begynte med Melatonin kapsler (3MG x 1-2) og kan ikkje få fullrost disse i forhold til Imovane.

Det er ett "naturprodukt" (med lite/om noen bivirkninger) som eg sover utrolig godt av (rolig/harmonisk søvn) og er helt "klar" dagen etterpå i motsetning til bruk av Imovane, der du går i koma i timesvis om morningen.

Men, legg deg til samme tid hver kveld. Eg legger meg 2230 hver bidige kveld, men noen få utskeielser den siste tiden.

Ps! Når det gjelder vekta, så kutter du ut snop og brus, ei kake i ny og ne må du kose deg med (2 ganger i uka), istedenfor snop/brus så spiser du gulerøttene dine, eller youghurt, banan, eple el.l.

Sett deg ett mål når det gjelder vekt/livmål som du skal oppnå fks. til påsken begynner.

Lykke til! :-)

[frosken]

Hva mener du med en matplan? En konkret oversikt over hva, hvor mye og når jeg skal spise?

Eræringsfysiolog har vært nevnt, men fastlegen min synes ikke det har noen hensikt å blande inn enda flere personer i "behandlingen". De jeg allerede har kontakt med skal hjelpe meg med det. På dps blir det ikke noe særlig tid til det, har vært nevnt kanskje tre - fire ganger i året (hvis det er så mye). Fastlegen sier bare "du er så intelligent og oppegående at du vet hva som er sunt og ikke". Det gjør jeg jo, har visst det stort sett hele livet, så det er ikke der problemet ligger.

Jeg sliter med å gå ut, men har i hvert fall en fast turavtale en gang i uka. Har også tenkt å begynne å gå bittelitt alene, men tror jeg skal konsentrere meg om å få inn faste måltider først. Har også etter hvert tenkt å begynne å "trene" litt inne (hjemme), lærte litt magedans en gang i tiden, og skal prøve å ta opp det igjen.

Problemer med vekt og spising har jeg hatt i minst 25 år, skal jeg bruke like lang tid på å bli kvitt det er jeg på gamlehjem før jeg er ferdig. Men da blir jeg kanskje en sprek gammel dame?

Jeg tror du kan ha nytte av en ernæringsfysiolog, som er interessert i dette temaet. Du kan evt. velge å benytte nettbaserte opplegg som er basert på individuell oppfølgning, men det koster jo noe penger. (Sjekk f.eks. www,dinkost.no sitt opplegg. )

Det kan være en fordel å ha en helt konkret gjennomgang av ditt kosthold og din hverdag, og se på hva som kan gjøres av "lure tilbak" for å få til en mest mulig konstruktiv prosess.

Det trenger ikke å ta 25 år, så du kan rekke å få en vekt du trives med noe før gamlehjemmet...*s*

[Lillemus]

En uke er kanskje litt raskt å gi opp. Har kommet på bedre tanker i dag. Det å ikke kjefte på meg selv er verre.

Flink jente! ) Et sted må man begynne vet du og man må gå ut fra den formen man selv er i, ikke hvordan alle andre er.

Vi skal kose oss med lørdagsgodt om en stund. Nam! )

[Dory]

Da satser jeg på det, og håper på bedre resultater neste uke.

Litt treg til å svare jeg da, men jeg ville bare skrive under på dette med mensen og vekt. Jeg går opp ca 2 - 3 kg før og under mensen...! Og magen går masse ut...

Ikke gi opp, dette går så bra skal du se!

Håper du får en kjempe fin dag.

[Gjest nicketinick]

Dette er mitt råd : Kast badevekta, bruk ikke målbånd før det har gått en måneds tid etter at du starter endringene. Livvidden går ikke ned den første tiden hvis man ikke gjør drastiske endringer. Det har du ikke gjort og det er bra, for det holder ikke i lengden allikvel.

Ta små skritt - mist ikke motet - gjør de endringene du fikser i starten, for og venne kroppen og deg selv til endringene.

Ligg unna brus og godterier. Må du ha godteri - kjøp mørk sjokolade og la den smelte i munnen - ikke glefs innpå hehe

Drikk vann - ha det heeeeeele tiden tilgjengelig og spis lite og ofte (i hvertfall 4 måltider om dagen) Spis deg aldri mett!

Vær så aktiv DU kan. Jeg vet jo at du sliter med og komme deg ut uten noen og gå med. Gå inne, hopp litt opp og ned (eller kjøt deg et hoppetau, dans litt, ja hva som helst bare du rører på deg.

Ikke overfokuser den første tiden - endringene kommer og det gjør også motivasjonen. Men ikke etter ei uke for de fleste av oss.

Det er ekstremt vanskelig og klare dette hvis det får all din fokus. Gjør hyggelige ting, spis når du skal - øk aktivitetsnivået hver dag. Alle monner drar her. Spis litt søtt når du føler for det (jeg sa litt)

[Orio]

Dette er mitt råd : Kast badevekta, bruk ikke målbånd før det har gått en måneds tid etter at du starter endringene. Livvidden går ikke ned den første tiden hvis man ikke gjør drastiske endringer. Det har du ikke gjort og det er bra, for det holder ikke i lengden allikvel.

Ta små skritt - mist ikke motet - gjør de endringene du fikser i starten, for og venne kroppen og deg selv til endringene.

Ligg unna brus og godterier. Må du ha godteri - kjøp mørk sjokolade og la den smelte i munnen - ikke glefs innpå hehe

Drikk vann - ha det heeeeeele tiden tilgjengelig og spis lite og ofte (i hvertfall 4 måltider om dagen) Spis deg aldri mett!

Vær så aktiv DU kan. Jeg vet jo at du sliter med og komme deg ut uten noen og gå med. Gå inne, hopp litt opp og ned (eller kjøt deg et hoppetau, dans litt, ja hva som helst bare du rører på deg.

Ikke overfokuser den første tiden - endringene kommer og det gjør også motivasjonen. Men ikke etter ei uke for de fleste av oss.

Det er ekstremt vanskelig og klare dette hvis det får all din fokus. Gjør hyggelige ting, spis når du skal - øk aktivitetsnivået hver dag. Alle monner drar her. Spis litt søtt når du føler for det (jeg sa litt)

Målebåndet i seg selv er ikke så viktig (badevekta er kastet for lengst, men jeg lurer på om jeg skal kjøpe en ny. Ikke for å bruke den, men fordi det "hører med" i et hjem.) Poenget er å få en viss formening om at jeg er på rett spor. Det er så lett å "glemme" alt jeg har spist utenom, hvis måltidene har vært sunne har jeg vært "flink". (Selv om jeg spiste en stor sjokolade eller masse potetgull på kvelden.)

Det med mørk sjokolade er lurt. Jeg liker det egentlig veldig godt, så det gir ikke følelsen av å være "nest best" (som å erstatte sjokolade med eple lett kan gjøre), men jeg trenger ikke spise like mye for å føle at jeg har fått "nok".

Jeg kommer til å spise meg mett, klarer ikke å gå mer eller mindre sulten hele dagen. ;- )