Hvordan best trene

[Gjest Zlappa]

bekkenbunn..? Er stor og slapp.

[Jølsen]

Pilates kan være fint for bekken.

Du kan også ta knebøy?

[jubalong70]

Du skal knipe sammen, som om du må holde urinen inne. Knip så hard du klarer og hold. Gjenta 10 ganger.

Så kniper du til, og litt hardere, og litt hardere, og enda litt hardere til du ikke klarer hardere. Gjenta 10 ganger.

Gjør dette minst 3 ganger om dagen og du vil fort merke bedring.

Du kan teste det ut når du tisser. Klarer du å stoppe tisset midtveis har du kontroll. Klarer du det ikke, må du trene mer.

Husk å ikke teste så veldig ofte under urineringen da det kan føre til at det blir igjen urin i blæren, noe som kan føre til UVI.

Husk at når du har oppnådd god kontroll, så må du vedlikeholde det