Har du kvittet deg med mange kilo?

[positivia]

Jeg har et mål om å gå ned ca 12 kilo..

Hittill har jeg prøvd det meste, men ikke funnet noe jeg har klart å leve med over tid! Det har blitt mange slankekurer på meg med godt resultat. MEN problemet er at kiloene har kommet på igjen etter en stund..

Nå tror jeg at løsningen er små, men varige endringer som på sikt fører til vekt tap!

Men er det mulig?

Noen som har lykktes med det og kan gi meg noen råd?

MÅ jeg telle kalorier og veie maten eller kan jeg klare det uten?

Vet jeg må være aktiv, og det er jeg.. Trener ca 3 ganger i uka..

Mulig det er for lite..?

[Lillemus]

Neida, du må ikke telle kalorier, men det er greit å sette seg inn i hvor mye det du spsier til daglig inneholder, for meg funket det godt i alle fall. Nøtter er jo så sunt, men at en sånn boks på 250 gram nøtter og tørket frukt inneholdt sinnsykt mye kalorier var jeg ikke klar over f.eks...

Jeg gikk ned 10 kg på et halvt år kun på å røre meg litt mer (på den tiden var jeg dørge lat!) og spise litt sunnere, overhodet ingen store endringer faktisk.

[Gjest hallosann]

Jeg har klart det. Spiser normal sunn mat 4-5 måltider om dagen (små). Kuttet ut mest mulig sukker og sukkererstatninger. Drikker mye vann og trener moderat. Har ikke talt en kalori underveis jeg.

[Gjest hallosann]

Jeg har klart det. Spiser normal sunn mat 4-5 måltider om dagen (små). Kuttet ut mest mulig sukker og sukkererstatninger. Drikker mye vann og trener moderat. Har ikke talt en kalori underveis jeg.

Har kvittet meg med 16 kilo

[Gjest Valnøtt]

Jeg har tatt av førti..

Jeg kuttet ut alt med sukker og det meste med stivelse. Akkurat nå har jeg kuttet ut nesten alt med kabohydrater, men den dietten er litt vel ekstrem hvis du bare skal ned 12 kilo :-)

Men litt mindre av en ting du liker med mye kalorier, litt mer mosjon så er du der om noen måneder. Du trenger overhodet ikke telle kalorier og veie maten.

[Jorunn]

Jeg har gått ned 20 kg til nå ved moderat omlegging av kosthold. Brukte å kontollere kalorier i begynnelsen, slik at jeg fikk en ide om hvilke matvarer jeg skulle være forsiktig med og justere inn det daglige total inntaket. I tillegg begynte jeg å trene forsiktig og har økt treningsmengde etterhvert.

Har nå funnet et kosthold som jeg fint kan leve med lang tid og der ingenting er forbudt.

Har forsatt 15-20 kg igjen, men de håper jeg forsvinner i løpet av de neste 1-2 årene.

[positivia]

Jeg har gått ned 20 kg til nå ved moderat omlegging av kosthold. Brukte å kontollere kalorier i begynnelsen, slik at jeg fikk en ide om hvilke matvarer jeg skulle være forsiktig med og justere inn det daglige total inntaket. I tillegg begynte jeg å trene forsiktig og har økt treningsmengde etterhvert.

Har nå funnet et kosthold som jeg fint kan leve med lang tid og der ingenting er forbudt.

Har forsatt 15-20 kg igjen, men de håper jeg forsvinner i løpet av de neste 1-2 årene.

Kan du si hva du spiser en vanlig dag?

[Jorunn]

Kan du si hva du spiser en vanlig dag?

En helt vanlig dag er omtrent slik:

Frokost ca 07.15: 2 brødskiver med variert pålegg

Mellommåltid - mellom 9 og 10: Enten Sans Cottage Cheese, Go' morgen, knekkebrød m/brunost eller frukt

Lunsj ca 11.15: stort sett en stor bolle med blandet salat + en brødskive. Varierer innimellom med dagens varmrett eller 3 skiver med diverse pålegg.

Mellommåltid - 3-tiden: Enten Sans Cottage Cheese, Go' morgen, knekkebrød m/brunost eller frukt. Alt etter hva jeg har på formiddagen eller hvor godt lunsjen sitter i.

Middag - ca kl 18: 1 liten potet, masse salat eller grønnsaker og kjøtt eller fisk.

Kveldsmat etter trening: 2 skiver m/ diverse pålegg eller 2 knekkebrød med makrell i tomat.

I helgene er spisemønsteret noe anderledes, men det blir heller mindre enn mer mat, dog typisk helgemat som har litt mer kalorier.

Om jeg har lyst på godteri eller chips tar jeg litt. Sier heller ikke nei takk til kake, men begrenser mengden f.eks. et lite stykke i stede for 2 stykker.

[positivia]

En helt vanlig dag er omtrent slik:

Frokost ca 07.15: 2 brødskiver med variert pålegg

Mellommåltid - mellom 9 og 10: Enten Sans Cottage Cheese, Go' morgen, knekkebrød m/brunost eller frukt

Lunsj ca 11.15: stort sett en stor bolle med blandet salat + en brødskive. Varierer innimellom med dagens varmrett eller 3 skiver med diverse pålegg.

Mellommåltid - 3-tiden: Enten Sans Cottage Cheese, Go' morgen, knekkebrød m/brunost eller frukt. Alt etter hva jeg har på formiddagen eller hvor godt lunsjen sitter i.

Middag - ca kl 18: 1 liten potet, masse salat eller grønnsaker og kjøtt eller fisk.

Kveldsmat etter trening: 2 skiver m/ diverse pålegg eller 2 knekkebrød med makrell i tomat.

I helgene er spisemønsteret noe anderledes, men det blir heller mindre enn mer mat, dog typisk helgemat som har litt mer kalorier.

Om jeg har lyst på godteri eller chips tar jeg litt. Sier heller ikke nei takk til kake, men begrenser mengden f.eks. et lite stykke i stede for 2 stykker.

Du gjør akkurat som jeg gjerne vil gjøre...

Ha en normal og sunn måtidsrytme med "vanlig" mat!

Nå skal jeg vikrlig gå inn for å få dette til! Må vel regne med noen "fall", men over tid bør det virke!

Også må jeg klare å unngå overspising, da er mye gjort for mitt vedkommende :-)

Lykke til videre, og takk for at du delte det med meg!

[Speak]

Jeg ble kvitt ca. 8 kilo for noen år siden. Har holdt dette.

Små og varige endringer virker for meg.

Jeg har endret kostholdet LITT. En priode var jeg veldig nøye med raske karbohydrater og fett, men etter at jeg hadde gått ned det jeg skal så er jeg ikke fult så nøye. Spiser godterier, kaker osv. Men i mindre mengder.

Den største endringen er at jeg spiser mye mer grønnsaker enn tidligere.

Jeg går på vekta jevnlig, og har en maksvekt som "jeg får lov til å veie". Ligger hele tiden på grensa, og dersom jeg bikker over, så tar jeg noen dager med magrere mat/mer trening. Da er det jo så enkelt ettersom det er så lite som skal til.

Og så begynte jeg å trene. I tillegg har jeg brukt skritteller, og det motiverer til å gå noen ekstra skritt hver dag. (Parkerer alltid litt borte fra butikkinnganger. Går trapper osv.) Litt her og litt der gjør i det lange løp den store forskjellen:-)