hvilke vitaminer ved graviditet?

[Gjest vro]

Er det bra for fosteret å ta vitamin c, E, kalsium og jern? Hvor mye av hver? Hva med multivit?

[Janne Kvammen, Klinisk Ernæringsfysiolog]

Hei vro

Det viktigste for fosteret er at du spiser et næringsrikt kosthold. Ved å spise variert og nok mat legger du forholdene godt tilrette for babyen din fordi du sikrer et tilfredsstillende inntak av de aller fleste/alle næringsstoffene.

Mange, men ikke alle, gravide trenger ekstra jern som tilskudd i løpet av svangerskapet. Om det gjelder deg vil lege/jordmor gi råd om ut i fra en blodprøve som tas i starten av svangerskapet.

Behovet for c-vitaminer er lett å dekke dersom du spiser frukt, grønnsaker og drikker litt juice. Husk 5 om dagen!

Det kan være en fordel å ta tran (1 barneskje/2 kapsler) per dag i svangerskapet. Dermed sikrer du et tilfredsstillende inntak av vitamin D og essensielle fettsyrer. Begge deler er viktig både for deg og for babyen.

Dersom du ønsker å ta multivitamin-og mineral tilskudd kan du ta 1 stk en dag og tran den neste (annenhver dag). Alternativt kun 1 stk av multi-tilskuddet hver dag dersom du ikke klarer tran.

Vær oppmerksom på at høye doser vitamin A er skadelig for barnet og det er en av grunnene til at du ikke skal overdrive inntaket av kosttilskudd.

Kalsium kan være gunstig dersom du inntar lite melkeprodukter (melk, ost, yoghurt). 1000 mg per dag er nok. Velg et tilskudd uten vitamin D dersom du bruker et annet tilskudd med vitamin D.

Bruk folinsyretilskudd (400 mikrogram) fra 1 måned før forventet befruktning (dersom du planlegger graviditet) og i de tre første månedene av graviditeten for å forebygge ryggmargsbrokk.

Lykke til!