Oppstramming av innside lår og magen

[Gjest prust]

Jeg merker at løpingen strammer opp både lår og rompe, og det kjennes godt :-)

Men hva jan jeg gjøre av øvelser for å stramme opp innside lår? Føler at der er det like slapt som før.... Har ikke andre apparater hjemme enn trimsykkel, men den brukes minimalt.

Ser for meg noen øvelser jeg kan gjøre på badet morgen og kveld, à la knebøyninger (men det er jo for lår og rompe)...

Og så var det magen da... Det er sit-ups i luike varianter som er cluet, ikke sant? Løpingen vil ikke hjelpe på magen?

*forhåpningsfull*

(synes det er kjedelig med sit-ups....)

*forhåpningsfull*

[Lillemus]

Du klarer ikke å fjerne fettet utenpå magemusklene ved situps (har jeg lest), det forbrennes nok bedre ved løping faktisk! )))

Situps strammer opp musklene som ligger under magefettet, men de gjør ikke noe særlig med selve fettet.

[Gjest prust]

Du klarer ikke å fjerne fettet utenpå magemusklene ved situps (har jeg lest), det forbrennes nok bedre ved løping faktisk! )))

Situps strammer opp musklene som ligger under magefettet, men de gjør ikke noe særlig med selve fettet.

OK!

Ja, men det høres jo bra ut :-)

Føler vel egentlig at magen ikke er så verst sterk og stram - vel og merke BAKENFOR det løse skinnet med litt fett på... *huff, det hørtes fælt ut!*

Så da kan jeg tenke mageoppstramming også mens jeg løper - og heller kjøre på med noen sit-ups innimellom, når jeg føler for det.... (når det da en sjelden gang skulle skje....)

Det er så moro nå med løpingen - gleder meg så innihampen til neste gang jeg får løpt! Håper jeg får det til i kveld. Skal på dugnad i barnehagen fra 17 til 21 - og hvis vi er ferdige i 20 tide løper jeg en tur direkte derfra før jeg går hjem :-)

[Babette]

Ligg på gulvet på ryggen (på en matte så det ikke blir hardt). Løft strake bein, først så høyt du kommer og så rett ut til hver side så langt du kommer. Hold stillingen noen sekunder og så skal du sakte samle de strake beina slik at de samles og peker mot taket. Gjenta 20 ganger, og huske at det skal gå sakte. Stram musklene og kjenn at det tar.

[Speak]

Mye artigere å trene mage på en slik stor ball. Det finnes mange gode øvelser her. Bare å sitte på den (uten beina i gulvet) styrker rundt hele livet.

Men som Lillemus sier så kan du ikke forbrenne magefettet på den måten. Å punktforbrenne fett er (dessverre) ikke mulig. Men jo strammere du er rundt livet, jo bedre ser det jo ut:-)

Innsiden av lår kan trenes ved at du ligger på siden og hever det nederste beinet. Dersom du ligger på venstre side, så skal du heve venstre bein foran og litt over det høyre beinet. Om jeg ikke husker feil så er det bedre å flekse foten enn å strekke på tærne.

[Gjest Ebbas]

Løping hjelper også på magemusklene - hver gang du løfter kneet vil du bruke også magemuskler. Kjenn på magen mens du løper - du bruker den også masse mens du løper! Magemusklene gjør også en stor jobb for å stabilisere ryggen og overkroppen mens du løper. Men selvfølgelig er det fint å toppe det med noen mageøvelser i tillegg. Og som mange nevner - punktforbrenning av magen funker dessverre ikke, men med sterke muskler vil den kunne framstå flatere fordi musklene holder tarmene på plass uten å la dem flyte utover. :-)

Mens jeg trente ballspill tok jeg aldri sit-ups, men hadde en nesten synlig sixpack likevel. Alle spurtene fram og tilbake, vridningene og bevegelsene holdt magen i vigør. Den gang da..

[Gjest prust]

Ligg på gulvet på ryggen (på en matte så det ikke blir hardt). Løft strake bein, først så høyt du kommer og så rett ut til hver side så langt du kommer. Hold stillingen noen sekunder og så skal du sakte samle de strake beina slik at de samles og peker mot taket. Gjenta 20 ganger, og huske at det skal gå sakte. Stram musklene og kjenn at det tar.

Skal testes nå! Høres tungt ut - og effektivt!

[Gjest prust]

Mye artigere å trene mage på en slik stor ball. Det finnes mange gode øvelser her. Bare å sitte på den (uten beina i gulvet) styrker rundt hele livet.

Men som Lillemus sier så kan du ikke forbrenne magefettet på den måten. Å punktforbrenne fett er (dessverre) ikke mulig. Men jo strammere du er rundt livet, jo bedre ser det jo ut:-)

Innsiden av lår kan trenes ved at du ligger på siden og hever det nederste beinet. Dersom du ligger på venstre side, så skal du heve venstre bein foran og litt over det høyre beinet. Om jeg ikke husker feil så er det bedre å flekse foten enn å strekke på tærne.

Har ikke noen stor ball, men jeg skjønner pointet. Skal finne frem hoppeballen til ei av jentene, og prøve på den :-)

Den øvelsen for lårene hadde jeg glemt, men den er veldig god ja! Skal testes!

[Gjest prust]

Løping hjelper også på magemusklene - hver gang du løfter kneet vil du bruke også magemuskler. Kjenn på magen mens du løper - du bruker den også masse mens du løper! Magemusklene gjør også en stor jobb for å stabilisere ryggen og overkroppen mens du løper. Men selvfølgelig er det fint å toppe det med noen mageøvelser i tillegg. Og som mange nevner - punktforbrenning av magen funker dessverre ikke, men med sterke muskler vil den kunne framstå flatere fordi musklene holder tarmene på plass uten å la dem flyte utover. :-)

Mens jeg trente ballspill tok jeg aldri sit-ups, men hadde en nesten synlig sixpack likevel. Alle spurtene fram og tilbake, vridningene og bevegelsene holdt magen i vigør. Den gang da..

Så bra! Synes nemlig det er mye mer moro med løping enn sit-ups, men jeg skjønner jo at det kan være lurt å trene bare musklene i magen innimellom.

Vi er av og til og leker i en skolegård, der de har "tarzan-løype" hvor vi bl.a. henger i taustiger og slenger oss frem og tilbake. Da blir en støl i magemusklene!!!!!

[Speak]

Har ikke noen stor ball, men jeg skjønner pointet. Skal finne frem hoppeballen til ei av jentene, og prøve på den :-)

Den øvelsen for lårene hadde jeg glemt, men den er veldig god ja! Skal testes!

En slik stor ball koster ca. 100,- i mange sportsbutikker. Altså ikke den helt store investeringen. Noen har også en bok med øvelser som følger med. Jeg ble veldig overrasket over hvor effektiv denne er.

[Gjest togli]

OK!

Ja, men det høres jo bra ut :-)

Føler vel egentlig at magen ikke er så verst sterk og stram - vel og merke BAKENFOR det løse skinnet med litt fett på... *huff, det hørtes fælt ut!*

Så da kan jeg tenke mageoppstramming også mens jeg løper - og heller kjøre på med noen sit-ups innimellom, når jeg føler for det.... (når det da en sjelden gang skulle skje....)

Det er så moro nå med løpingen - gleder meg så innihampen til neste gang jeg får løpt! Håper jeg får det til i kveld. Skal på dugnad i barnehagen fra 17 til 21 - og hvis vi er ferdige i 20 tide løper jeg en tur direkte derfra før jeg går hjem :-)

Bare nysgjerrig: Følte du at det var litt ork å løpe i starten? Evt. hvor ofte og hvor lenge løp du hver gang, samt hvor mange uker løp du før du begynte å glede deg til hver løpetur?

Jeg synes det er litt kjedelig å løpe, så her skjer det altfor sjelden. Jeg venter på at lysten skal ta meg ;-)

[Gjest prust]

Bare nysgjerrig: Følte du at det var litt ork å løpe i starten? Evt. hvor ofte og hvor lenge løp du hver gang, samt hvor mange uker løp du før du begynte å glede deg til hver løpetur?

Jeg synes det er litt kjedelig å løpe, så her skjer det altfor sjelden. Jeg venter på at lysten skal ta meg ;-)

Jeg har egentlig aldri likt å løpe. På ungdomsskolen og videregående var det pyton, og jeg sluntret unna det jeg kunne (likte gym ellers altså) - unntatt et halvår der jeg var i superform pga mye sykling, da var det moro. Mener å huske at jeg jogget bittelitt frivillig på ungdomsskolen en vår....

Så har jeg ikke jogget i det hele tatt gjennom 20-årene, og frem til for ett år siden. Da fikk jeg det for meg at jeg skulle løpe (hadde da trent ganske mye friskis og svettis). Løp plutselig 4 ganger på en uke - og fikk sabla vondt i ryggen. Så var det slutt.

Så begynte jeg forsiktig igjen i høst, gikk tur i raskt tempo, og prøvde å løpe litt, kanskje 100 meter om gangen. Neste tur doblet jeg kanskje løpedistansen. Etter 3-4 ganger, kunne jeg kanskje løpe 10 minutter i strekk.

Så kom vinteren, og jeg lå i dvale i hele halve november, desember, januar og litt i februar. Skulle ut på min første trimtur. Gikk raskt i 20 minutter, snudde, og skulle bare prøve løpingen. Det gikk kjempefint, og jeg løp hjem.

Neste tur, gikk jeg raskt i 10 minutter, og løp kanskje i 5 minutter, gikk et par minutter, løp i 5 minutter osv, tilsammen 30-40 minutter.

Hadde en lang tur på over en time i midten av februar der jeg vel løp ca halvparten av tiden. Har holdt det vedlike siden februar, og har løpt 1-3 ganger pr uke siden da.

Nå har jeg to løyper jeg veksler mellom:

1) Skogsløype, ganske flatt, men litt kronglete med stier. røtter og steiner en må passe seg litt for. Går raskt i 5 minutter - løper i 18-20 minutter, går i et par minutter, og løper tilbake 15-17 minutter.

2) Litt asfalt, så grusvei (lysløpe) - veldig kupert og knallhard opp og ned - 6,5 km. Går raskt i 3-5 minutter, løper forsiktig på asfalten, løper hele løypa med unntak av to bratte kneiker, de klarer jeg ikke, løper forsiktig tilbake på asfalten.

Synes løpeformen kom ganske raskt, jeg!!!!

[Gjest togli]

Jeg har egentlig aldri likt å løpe. På ungdomsskolen og videregående var det pyton, og jeg sluntret unna det jeg kunne (likte gym ellers altså) - unntatt et halvår der jeg var i superform pga mye sykling, da var det moro. Mener å huske at jeg jogget bittelitt frivillig på ungdomsskolen en vår....

Så har jeg ikke jogget i det hele tatt gjennom 20-årene, og frem til for ett år siden. Da fikk jeg det for meg at jeg skulle løpe (hadde da trent ganske mye friskis og svettis). Løp plutselig 4 ganger på en uke - og fikk sabla vondt i ryggen. Så var det slutt.

Så begynte jeg forsiktig igjen i høst, gikk tur i raskt tempo, og prøvde å løpe litt, kanskje 100 meter om gangen. Neste tur doblet jeg kanskje løpedistansen. Etter 3-4 ganger, kunne jeg kanskje løpe 10 minutter i strekk.

Så kom vinteren, og jeg lå i dvale i hele halve november, desember, januar og litt i februar. Skulle ut på min første trimtur. Gikk raskt i 20 minutter, snudde, og skulle bare prøve løpingen. Det gikk kjempefint, og jeg løp hjem.

Neste tur, gikk jeg raskt i 10 minutter, og løp kanskje i 5 minutter, gikk et par minutter, løp i 5 minutter osv, tilsammen 30-40 minutter.

Hadde en lang tur på over en time i midten av februar der jeg vel løp ca halvparten av tiden. Har holdt det vedlike siden februar, og har løpt 1-3 ganger pr uke siden da.

Nå har jeg to løyper jeg veksler mellom:

1) Skogsløype, ganske flatt, men litt kronglete med stier. røtter og steiner en må passe seg litt for. Går raskt i 5 minutter - løper i 18-20 minutter, går i et par minutter, og løper tilbake 15-17 minutter.

2) Litt asfalt, så grusvei (lysløpe) - veldig kupert og knallhard opp og ned - 6,5 km. Går raskt i 3-5 minutter, løper forsiktig på asfalten, løper hele løypa med unntak av to bratte kneiker, de klarer jeg ikke, løper forsiktig tilbake på asfalten.

Synes løpeformen kom ganske raskt, jeg!!!!

Jeg har egentlig ganske god løpeform tror jeg og når det gjelder gange, så tror jeg at jeg kan gå i det "uendelige" ;-)

Problemet er at jeg lett kjeder meg på løpeturer :-(

Jeg håper å plutselig bli avhengig av å løpe, men det gjelder å finne "oppskriften" først ;-)

[Gjest prust]

Ligg på gulvet på ryggen (på en matte så det ikke blir hardt). Løft strake bein, først så høyt du kommer og så rett ut til hver side så langt du kommer. Hold stillingen noen sekunder og så skal du sakte samle de strake beina slik at de samles og peker mot taket. Gjenta 20 ganger, og huske at det skal gå sakte. Stram musklene og kjenn at det tar.

Jeg prøvde det i går kveld - og det var knalltungt, og jeg kjente det tok skikkelig i både mage og innside lår!

Klarte 14, mått vente litt, og klarte med et nødskrik 6 til....

Dette må inn i kveldsritualet!

[Babette]

Jeg prøvde det i går kveld - og det var knalltungt, og jeg kjente det tok skikkelig i både mage og innside lår!

Klarte 14, mått vente litt, og klarte med et nødskrik 6 til....

Dette må inn i kveldsritualet!

Det er mulig jeg forklarte det litt klønete, for du skal bare ut og opp med beina når du gjentar. Altså ut i "spagat", langsomt samle strake bein som peker oppover osv. Du skal ikke legge bena ned igjen før du er ferdig. Jeg synes nemlig ikke det er det minste tungt, så jeg lurer på om jeg forklarte det litt feil. Cluet er å gjøre øvelsene sakte. Det er da de tar skikkelig. Og ryggen skal hele tida hvile mot underlaget, denne øvelsen sliter ikke på ryggen når den utføres rett.

Jeg har et rituale av øvelser som jeg går gjennom hjemme på gulvet etter løpeturen. Går også en tur på ræva, da får man fast og fin rumpe, og jeg har en øvelse der jeg ligger på magen og løfter strake bein sakte oppp noen cm fra underlaget, strammer setemusklene og holder stillingen en stund før de senkes. Gjenta 10 ganger.

Og så denne: Ligg på siden, hvil på det nederste beinet og løft det andre sakte og strakt. Gjenta 20 ganger. Denne tar faktisk også på det underste beinet, og den tar på lårmuskler og innside.

[mariaflyfly]

Det er mulig jeg forklarte det litt klønete, for du skal bare ut og opp med beina når du gjentar. Altså ut i "spagat", langsomt samle strake bein som peker oppover osv. Du skal ikke legge bena ned igjen før du er ferdig. Jeg synes nemlig ikke det er det minste tungt, så jeg lurer på om jeg forklarte det litt feil. Cluet er å gjøre øvelsene sakte. Det er da de tar skikkelig. Og ryggen skal hele tida hvile mot underlaget, denne øvelsen sliter ikke på ryggen når den utføres rett.

Jeg har et rituale av øvelser som jeg går gjennom hjemme på gulvet etter løpeturen. Går også en tur på ræva, da får man fast og fin rumpe, og jeg har en øvelse der jeg ligger på magen og løfter strake bein sakte oppp noen cm fra underlaget, strammer setemusklene og holder stillingen en stund før de senkes. Gjenta 10 ganger.

Og så denne: Ligg på siden, hvil på det nederste beinet og løft det andre sakte og strakt. Gjenta 20 ganger. Denne tar faktisk også på det underste beinet, og den tar på lårmuskler og innside.

Hmm... jeg skal jammen prøve den rumpeøvelsen din i morra. Takk for tips!

[Gjest prust]

Det er mulig jeg forklarte det litt klønete, for du skal bare ut og opp med beina når du gjentar. Altså ut i "spagat", langsomt samle strake bein som peker oppover osv. Du skal ikke legge bena ned igjen før du er ferdig. Jeg synes nemlig ikke det er det minste tungt, så jeg lurer på om jeg forklarte det litt feil. Cluet er å gjøre øvelsene sakte. Det er da de tar skikkelig. Og ryggen skal hele tida hvile mot underlaget, denne øvelsen sliter ikke på ryggen når den utføres rett.

Jeg har et rituale av øvelser som jeg går gjennom hjemme på gulvet etter løpeturen. Går også en tur på ræva, da får man fast og fin rumpe, og jeg har en øvelse der jeg ligger på magen og løfter strake bein sakte oppp noen cm fra underlaget, strammer setemusklene og holder stillingen en stund før de senkes. Gjenta 10 ganger.

Og så denne: Ligg på siden, hvil på det nederste beinet og løft det andre sakte og strakt. Gjenta 20 ganger. Denne tar faktisk også på det underste beinet, og den tar på lårmuskler og innside.

Hei Babette! Jeg gjorde slik du sa - tok dem ut i spagat og inn - men det var drittungt. Skal gjøre det igjen i kveld.

Har vært ute og gått tur i skogen i TO timer sammen med to venninner. Selv om vi ikke gikk så fort, så kjenner jeg det i rope og lår, siden det var såpass lenge. Deilig :-)

Men, hva mener du med "å gå en tur på ræva" ? Mener du å sitte på golvet og"gå" med rompa nedi golvet hele tiden, med strake bein?

Den ryggøvelsen du beskrev, er god.. Prøver å gjøre litt ryggøvelser hver dag, og merker at ryggen er bedre nå , når jeg får trent enn for et par uker siden. Mewn den skjevheten er der innimellom, men forsvinner forholdsvis raskt utvoer dagen, vanligvis.

[Babette]

Hmm... jeg skal jammen prøve den rumpeøvelsen din i morra. Takk for tips!

God tur!

Jeg bruker først å vrikke meg tur/retur hele stuelengden, så blir jeg sittende på ræva og veksle side noen ganger. Gynge mot gulvet fra side til side, hvis du skjønner. Skikkelig knaing.

Du har ikke lov til å bruke noe annet enn setemusklene å ta deg fram med, husk det! Og gåturen ser usigelig komisk ut, publikum anbefales ikke.

[Babette]

Hei Babette! Jeg gjorde slik du sa - tok dem ut i spagat og inn - men det var drittungt. Skal gjøre det igjen i kveld.

Har vært ute og gått tur i skogen i TO timer sammen med to venninner. Selv om vi ikke gikk så fort, så kjenner jeg det i rope og lår, siden det var såpass lenge. Deilig :-)

Men, hva mener du med "å gå en tur på ræva" ? Mener du å sitte på golvet og"gå" med rompa nedi golvet hele tiden, med strake bein?

Den ryggøvelsen du beskrev, er god.. Prøver å gjøre litt ryggøvelser hver dag, og merker at ryggen er bedre nå , når jeg får trent enn for et par uker siden. Mewn den skjevheten er der innimellom, men forsvinner forholdsvis raskt utvoer dagen, vanligvis.

Tenk deg at du er benløs og skal ta deg fram. Sitt på gulvet med rett rygg og beina foran deg. Så tar du deg fram ved hjelp av rumpemusklene. Det er en veldig effektiv øvelse for å få fastere rumpe.

[Gjest prust]

Tenk deg at du er benløs og skal ta deg fram. Sitt på gulvet med rett rygg og beina foran deg. Så tar du deg fram ved hjelp av rumpemusklene. Det er en veldig effektiv øvelse for å få fastere rumpe.

Nettopp utført! Mannen min gløttet såvidt opp fra pc'en og smilte skjevt :-) Men fy så vondt det gjorde på de beina i rompa - de som kommer nedi mot parketten når en vrikker sånn.... :-( Husker jeg holdt på med den øvelsen en periode i ungdomstida, men da hadde vi vegg-til-vegg-teppe hjemme i stua!

Gjorde den andre øvelsen med beina opp og ut i spagat også nå. Det er i korsryggen det tar mest, selv om korsryggen ligger helt nedi hele tida. Svei skikkelig, men jeg klarte 17 før pause i dag.

Nå må jeg i dusjen! Takk for gode treningstips :-)

Forresten - denne gåturen i kveld var ikke planlagt. Jeg hadde nemlig planlagt å løpe den 6,5 km turen min i morgen tidlig. Har fri i morgen, og da er det deilig å få gjort det. Er det dumt å gjøre det når jeg har vært på tur i to timer i dag, eller kan jeg smelle til - vil det bare gjøre meg godt?