Situps - hvordan?

[Lillemus]

Jeg pleier som regel å ta situps uten å ha beina fast under noe, jeg kommer da ikke særlig langt opp, men kjenner det tar i magemusklene.

Leste en gang at om man fester føttene under en stol eller noe så man kommer helt opp så bruker man ikke de riktige magemusklene - noen som kan si noe om dette? Jeg prøvde det også og kjente jo at det tok i andre muskler.

[birdie]

Det magemusklene gjør er å bøye ribbekassa ned mot bekkenet - så for magens skyld er det nok å gjøre crunches; den type situps der korsryggen ikke forlater underlaget. Evt. beinhev, og selvfølgelig vridninger.

For å få med mer av muskulaturen rundt, som hoftebøyerne, kan du gjøre situps på "gammelmåten", slik du beskriver med beina festet og deretter sitte helt opp. Vær obs på signaler fra korsryggen, og vær nøye med å tøye ut hoftebøyeren etterpå. Om hoftebøyeren ikke tøyes kan man få problemer med fremovervippet bekken.

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html

[Lillemus]

Det magemusklene gjør er å bøye ribbekassa ned mot bekkenet - så for magens skyld er det nok å gjøre crunches; den type situps der korsryggen ikke forlater underlaget. Evt. beinhev, og selvfølgelig vridninger.

For å få med mer av muskulaturen rundt, som hoftebøyerne, kan du gjøre situps på "gammelmåten", slik du beskriver med beina festet og deretter sitte helt opp. Vær obs på signaler fra korsryggen, og vær nøye med å tøye ut hoftebøyeren etterpå. Om hoftebøyeren ikke tøyes kan man få problemer med fremovervippet bekken.

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html

Ah - så egentlig kan jeg godt gjøre begge deler?

Nå vet jeg hva jeg skal ønske meg i 40-årsgave! Gavekort på G-sport! ))))

[Lotte :o)]

Ah - så egentlig kan jeg godt gjøre begge deler?

Nå vet jeg hva jeg skal ønske meg i 40-årsgave! Gavekort på G-sport! ))))

Har du roinndag i år?

[Lillemus]

[quote name=Lotte )' timestamp='1211130610' post='3877566]

Har du roinndag i år?

Trillroinn. )

[birdie]

Ah - så egentlig kan jeg godt gjøre begge deler?

Nå vet jeg hva jeg skal ønske meg i 40-årsgave! Gavekort på G-sport! ))))

Ja, så lenge ryggen tåler det må du gjerne gjøre "tradisjonelle" situps. Prøv å kontrollere bevegelsen så mye som mulig, ikke at du nødvendigvis gjør den så sakte, men at du kjenner at magemusklene _også_ er med og at ikke de sterke hoftebøyerne tar hele jobben (crunch før du sitter opp).

[Lillemus]

Ja, så lenge ryggen tåler det må du gjerne gjøre "tradisjonelle" situps. Prøv å kontrollere bevegelsen så mye som mulig, ikke at du nødvendigvis gjør den så sakte, men at du kjenner at magemusklene _også_ er med og at ikke de sterke hoftebøyerne tar hele jobben (crunch før du sitter opp).

Må få kjøpt meg ei ordentlig treningsmatte så det ikke ødelegger ryggen. Snaaaart bursdag... )

[Soulshine]

Må få kjøpt meg ei ordentlig treningsmatte så det ikke ødelegger ryggen. Snaaaart bursdag... )

Jeg anbefaler virkelig situps på fitnessball. Effektivt og samtidig har du god korsryggsstøtte

[Lillemus]

Jeg anbefaler virkelig situps på fitnessball. Effektivt og samtidig har du god korsryggsstøtte

Vi får se - om jeg får det jeg ønsker meg i bursdagsgave så kanskje det blir en ball og! )

[Gjest ingen trimdronning akkurat]

Er ikke pustingen veldig viktig også ... mener jeg har hørt det, men jeg husker ikke når man skal puste inn og ut ..... om du skjønner

[Gjest sjøstjerna]

Er ikke pustingen veldig viktig også ... mener jeg har hørt det, men jeg husker ikke når man skal puste inn og ut ..... om du skjønner

Puste ut i det man har strammest mage?

Husk å stramme bekkenbunnen under situpsen.

[Lillemus]

Er ikke pustingen veldig viktig også ... mener jeg har hørt det, men jeg husker ikke når man skal puste inn og ut ..... om du skjønner

Jo, og såvidt jeg husker og har fått med meg så er det helt omvendt av det som faller naturlig for meg...

[Gjest Tatjana]

Jo, og såvidt jeg husker og har fått med meg så er det helt omvendt av det som faller naturlig for meg...

Du puster ut når du går opp og inn når du går ned. :-)

Etter noen ganger går det automatisk.

[Gjest minnah]

Det skal også være ekstra effektivt om man tar "nedturen" saktere enn "oppturen".

[Lillemus]

Du puster ut når du går opp og inn når du går ned. :-)

Etter noen ganger går det automatisk.

Helt bakvendt for meg. ) Men jeg skal prøve!

[flowy]

Tenk at du skal skrelle ryggen av gulvet, virvel for virvel. :-)

[Lillemus]

Tenk at du skal skrelle ryggen av gulvet, virvel for virvel. :-)

Prøvde uten matte, det var ubehagelig det! Må få tak i meg en skikkelig treningsmatte først. )

[GeirB]

Det er den mest vanlige måten å ta situps på, fks. med beina under en ribbevegg eller noe.

Da trener du for det meste lukkemuskelen mellom spiserøret og magesekken.

[Lillemus]

Det er den mest vanlige måten å ta situps på, fks. med beina under en ribbevegg eller noe.

Da trener du for det meste lukkemuskelen mellom spiserøret og magesekken.

*Fnis*

[Jorunn]

I stede for vanlige situps kan du også prøve omvendt situps. Du sitter da oppreist og senker ryggen kontrollert ned mot gulvet så langt du har kontroll - ikke helt ned i gulvet. Her må du også passe på at du bruker magen og ikke lårene til å holde igjen. Mellom hver "situps" skal du opp helt rett i ryggen.

En måte å gjøre øvelsen tyngre på er å veksle mellom enkle "situps" og å holde stillingen i 15-30 sekunder f.eks 10 enkle - hold, 5 enkle - hold, 5 enkle - hold og avslutt med 5 enkle.