Situps - hvordan?

[Lillemus]

I stede for vanlige situps kan du også prøve omvendt situps. Du sitter da oppreist og senker ryggen kontrollert ned mot gulvet så langt du har kontroll - ikke helt ned i gulvet. Her må du også passe på at du bruker magen og ikke lårene til å holde igjen. Mellom hver "situps" skal du opp helt rett i ryggen.

En måte å gjøre øvelsen tyngre på er å veksle mellom enkle "situps" og å holde stillingen i 15-30 sekunder f.eks 10 enkle - hold, 5 enkle - hold, 5 enkle - hold og avslutt med 5 enkle.

Det høres blytungt ut....?

[favn]

Prøv Pilates-øvelser for mage og kjernemusklatur. Det er tøft. Har ingen lenke eller bilder, men det kan du sikkert søke opp selv.

[favn]

Er ikke pustingen veldig viktig også ... mener jeg har hørt det, men jeg husker ikke når man skal puste inn og ut ..... om du skjønner

Man puster ut når øvelser 'gjøres' og inn på vei tilbake, evt når man holder igjen.

[Jorunn]

Det høres blytungt ut....?

Men lettere å få til riktig enn vanlige situps!

Glemte å skrive at du holder armene fremfor deg og blir det for tungt i starten kan du føre hendene opp og ned langs låret med bevegelsen for litt støtte. Pust inn når du går ned og ut når du går opp.

Øvelse gjør mester,så det er bare å sette igang :-D

[GeirB]

Man puster ut når øvelser 'gjøres' og inn på vei tilbake, evt når man holder igjen.

Nå var det "Situps" det var snakk om her altså! *flirer*

[Speak]

Du trenger ikke å gå langt opp. Dersom du tenker at hodet skal opp mot taket (ikke krøll ryggen og se ned mot knærne) så tar dette godt på magen.

Generelt liker jeg sit-ups på ball mye bedre. Det tar kjempebra:-)

[Lillemus]

Du trenger ikke å gå langt opp. Dersom du tenker at hodet skal opp mot taket (ikke krøll ryggen og se ned mot knærne) så tar dette godt på magen.

Generelt liker jeg sit-ups på ball mye bedre. Det tar kjempebra:-)

Spørs om jeg må investere i en ball, får se hva jeg får til bursdagen... ;o)

[Speak]

Spørs om jeg må investere i en ball, får se hva jeg får til bursdagen... ;o)

Det er en voldsom investering. Mange steder selger de den for ca. 100,-.

I tilleg til ordinære sit-ups kan du bruke den til mange andre øvelser. Bl.a. å bare sitte på den. Det styrker midjen, og hjelper til med å forebygge ryggproblemer:-)

Det finnes veldig mange gode øversel. På treninga har de egne timer hvor de kun bruker denne ballen.

[Lillemus]

Det er en voldsom investering. Mange steder selger de den for ca. 100,-.

I tilleg til ordinære sit-ups kan du bruke den til mange andre øvelser. Bl.a. å bare sitte på den. Det styrker midjen, og hjelper til med å forebygge ryggproblemer:-)

Det finnes veldig mange gode øversel. På treninga har de egne timer hvor de kun bruker denne ballen.

Joda, men jeg har snart runddag og har da ønsket meg gavekort på G-sport skjønner du. ) Derfor tenkte jeg å vente litt ennå og kanskje kjøpe en skikkelig en om jeg først skal kjøpe.

[Speak]

Joda, men jeg har snart runddag og har da ønsket meg gavekort på G-sport skjønner du. ) Derfor tenkte jeg å vente litt ennå og kanskje kjøpe en skikkelig en om jeg først skal kjøpe.

Tror faktisk ikke at det er så stor kvalitetsforskjell på disse. Men greit å ønske seg alikevel:-)

[Gjest ViViola]

Spørs om jeg må investere i en ball, får se hva jeg får til bursdagen... ;o)

Noen stor investering er det ikke, altså, jeg gav 67,- svenske for min. Og den funker jævlig bra foran TV'n!

:-)

[favn]

Nå var det "Situps" det var snakk om her altså! *flirer*

Vær nå ikke sånn da, hehe.

[GeirB]

Vær nå ikke sånn da, hehe.

*S*

[Gjest VeraDiMilo]

Her er et komplett work-out program for kvinner. Skulle ikke forbause meg at det var sit ups med der )

[Gjest Valnøtt]

Jeg digger situps :-)

Greia er å presse korsryggen ned mot underlaget - tenke at du har et lodd nederst på magen. Da får du tak i de riktige musklene. Du trenger ikke gå så høyt opp med overkroppen.

Men et godt tips - løft bena. Da blir det mye tyngre og det blir lettere å få tak i riktig muskel uten at du trenger ekstrautstyr.

Jeg pleier å kjøre serier på femten vanlige, så femten med bena opp, men bøyde knær, så femten med strake ben opp. Jeg bruker ca nitti graders vinkel i hofta.

Er også kjempefint å legge ene foten over det andre kneet og ta diagonale situps for å få tak i de skrå musklene på siden. (Eh... vet ikke om den fremsto helt klart...?) Da skal bena opp, rett vinkel i kneet, foten på gulvet. På det andre benet legger man så ankelen mot kneet til det benet som støttes mot gulvet. Så løfter man til albuen på motsatt side av det benet man har lagt oppå det andre møter det løftede kneet. Femten på hver side der også - deretter gjenta hele greia en gang til, så er magen glad og fornøyd :-)