Reductil

[Gjest D*lilith]

Hva er det du sprekker på i forhold til det du ønsker? Spiser du for store porsjoner mat? Kaker/kjeks? Mye saus på middagen?

Hvis du vil, så kan jeg gjerne fortelle deg litt om hvordan en vanlig matdag for meg ser ut nå, kontra tidligere. Så ser du litt hva mitt opplegg, som helt klart virker, går ut på.

Jeg spiser altfor mye,og masse mellom måltidene,i dag spiste jeg med skje rett fra peanøttsmøret,helt desperat : (

Spiser og spiser,skulle tro det var bulemi men jeg kaster jo ikke opp maten da,selv om jeg har lyst til det.

Ja,fortell litt om ditt opplegg : )

[Gjest ViViola]

Jeg spiser altfor mye,og masse mellom måltidene,i dag spiste jeg med skje rett fra peanøttsmøret,helt desperat : (

Spiser og spiser,skulle tro det var bulemi men jeg kaster jo ikke opp maten da,selv om jeg har lyst til det.

Ja,fortell litt om ditt opplegg : )

Det der høres litt ut som meg for noen måneder siden...

Altså, dette er en helt vanlig dag for meg:

07.30 - Frokost. 2 skiver brød, 60 gram (til sammen), 10 gram smør (vita hjertego), 30 gram kokt skinke. Masse agurk på toppen, + et stoooort glass vann.

09.00 - Yoghurt (1 melkerasjon), yoplait 0,1%. Stooort glass vann.

11.00 - Lunsj. Som frokost, eller omelett av 2 egg, 1 skive (30 gram) + salat og stooort glass vann.

12.30 - Frukt, 1 lite eple eller en håndfull druer eller 1/2 banan. Stoort glass vann.

14.00 - Mellommåltid. 1 skive (30 gram), 5 gram smør og 15 gram leverpostei (vita hjertego). Masse agur og et stooort glass vann.

15.00 - Yoghurt (som tidligere på dagen).

16.30 - Middag. 100 g ris eller kokt potet, 100-150 gram kjøtt (avhengig av hva slags kjøtt), masse salat eller grønnsaker. Litt saus (avhengig av hvilken type). Masse vann.

18.30 - Frukt. Som tidligere på dagen.

20.00 - Kveldsmat. Som mellommåltid, men jeg bytter ofte ut skiva med 2 ryvita, men samme mengden pålegg. Gjerne mager ost. Og vann.

21.00 - Yoghurt og frukt - som tidligere på dagen. Og vann igjen.

Som du ser, så er det ofte spising. Nå vet ikke jeg hvor overvektig du er, og ikke hvor aktiv du er. Dette gir ca 1600 kalorier pr dag, noe som passer til meg som er mellomaktiv. Har stillesittende jobb, men rører meg 30-60 minutter hver dag.

Godteri og kaker hører ikke til i det daglige kostholdet, men på lørdag tar jeg litt. "Litt" er f.eks. 150 g potetgull (den minst fete) og 20 gram sjokolade. Eller 100 gram is og bittelitt potetgull. Det er faktisk nok for å oppleve kos.

Jeg veier absolutt alt jeg spiser, og regner ut kalorier. Det er kjempenyttig! Det er skremmende mye mer kalorier i godteri enn man tror... Og kaker - sukk...

Tror du at du kunne gjennomført et slikt kosthold, eller synes du det blir lite mat?

[Gjest D*lilith]

Det der høres litt ut som meg for noen måneder siden...

Altså, dette er en helt vanlig dag for meg:

07.30 - Frokost. 2 skiver brød, 60 gram (til sammen), 10 gram smør (vita hjertego), 30 gram kokt skinke. Masse agurk på toppen, + et stoooort glass vann.

09.00 - Yoghurt (1 melkerasjon), yoplait 0,1%. Stooort glass vann.

11.00 - Lunsj. Som frokost, eller omelett av 2 egg, 1 skive (30 gram) + salat og stooort glass vann.

12.30 - Frukt, 1 lite eple eller en håndfull druer eller 1/2 banan. Stoort glass vann.

14.00 - Mellommåltid. 1 skive (30 gram), 5 gram smør og 15 gram leverpostei (vita hjertego). Masse agur og et stooort glass vann.

15.00 - Yoghurt (som tidligere på dagen).

16.30 - Middag. 100 g ris eller kokt potet, 100-150 gram kjøtt (avhengig av hva slags kjøtt), masse salat eller grønnsaker. Litt saus (avhengig av hvilken type). Masse vann.

18.30 - Frukt. Som tidligere på dagen.

20.00 - Kveldsmat. Som mellommåltid, men jeg bytter ofte ut skiva med 2 ryvita, men samme mengden pålegg. Gjerne mager ost. Og vann.

21.00 - Yoghurt og frukt - som tidligere på dagen. Og vann igjen.

Som du ser, så er det ofte spising. Nå vet ikke jeg hvor overvektig du er, og ikke hvor aktiv du er. Dette gir ca 1600 kalorier pr dag, noe som passer til meg som er mellomaktiv. Har stillesittende jobb, men rører meg 30-60 minutter hver dag.

Godteri og kaker hører ikke til i det daglige kostholdet, men på lørdag tar jeg litt. "Litt" er f.eks. 150 g potetgull (den minst fete) og 20 gram sjokolade. Eller 100 gram is og bittelitt potetgull. Det er faktisk nok for å oppleve kos.

Jeg veier absolutt alt jeg spiser, og regner ut kalorier. Det er kjempenyttig! Det er skremmende mye mer kalorier i godteri enn man tror... Og kaker - sukk...

Tror du at du kunne gjennomført et slikt kosthold, eller synes du det blir lite mat?

Syns det var ganske mye mat jeg,tror jeg skulle klart å gjennomføre det,bare jeg går ned i vekt for jeg har mange kilo å ta av,veier 92kg nå.

Takk for at du delte dette med meg : )

[Gjest ViViola]

Syns det var ganske mye mat jeg,tror jeg skulle klart å gjennomføre det,bare jeg går ned i vekt for jeg har mange kilo å ta av,veier 92kg nå.

Takk for at du delte dette med meg : )

Ja, det er mye mat, jeg klarer f.eks. ikke å spise hele middagen min - det blir veldig mye, synes jeg.

Og for at det ikke skal bli ensformig, så bytter jeg av og til ut 1 skive (30 gram) med 2 wasa knekkebrød. Og fordeler samme påleggsmengde da på 2 knekkebrød.

Hele poenget er å holde forbrenninga oppe, og når man spiser så hyppig blir man aldri sulten. Eller, jeg blir nå ikke det, i alle fall. Suget etter noe søtt dekkes med frukten (derfor sparer jeg alltid litt frukt til kvelden når jeg sitter og ser på TV), og resten av dagen rekker man liksom ikke å bli fysen.

Med 92 kg er du absolutt overvektig, men du er ikke så tung at du er bevegelseshemmet. Og da er det viktig å få bygd muskler, så om du ikke klarer å komme deg utenfor dørstokken og gå, så gjør noe inne: rocke med rockering, gå opp og ned trappa i 30 minutter eller noe sånt. Kjempeviktig å røre seg, altså.

Og som jeg har sagt før: Ikke gå på vekta mer enn èn gang i uka, og da til samme tid hver gang. Bruk også målebåndet, skriv ned tallene, og gjør det ca hver 14. dag. Når man trimmer og får muskler, så tar de mindre plass enn fettet gjør. Derfor kan vekta stå stille, mens man allikevel krymper.

Håper veldig, veldig for din skyld at du bestemmer deg for å gjøre dette, jeg vedder på at du blir positivt overrasket over hvor mye mat det blir. :-)

[Gjest D*lilith]

Ja, det er mye mat, jeg klarer f.eks. ikke å spise hele middagen min - det blir veldig mye, synes jeg.

Og for at det ikke skal bli ensformig, så bytter jeg av og til ut 1 skive (30 gram) med 2 wasa knekkebrød. Og fordeler samme påleggsmengde da på 2 knekkebrød.

Hele poenget er å holde forbrenninga oppe, og når man spiser så hyppig blir man aldri sulten. Eller, jeg blir nå ikke det, i alle fall. Suget etter noe søtt dekkes med frukten (derfor sparer jeg alltid litt frukt til kvelden når jeg sitter og ser på TV), og resten av dagen rekker man liksom ikke å bli fysen.

Med 92 kg er du absolutt overvektig, men du er ikke så tung at du er bevegelseshemmet. Og da er det viktig å få bygd muskler, så om du ikke klarer å komme deg utenfor dørstokken og gå, så gjør noe inne: rocke med rockering, gå opp og ned trappa i 30 minutter eller noe sånt. Kjempeviktig å røre seg, altså.

Og som jeg har sagt før: Ikke gå på vekta mer enn èn gang i uka, og da til samme tid hver gang. Bruk også målebåndet, skriv ned tallene, og gjør det ca hver 14. dag. Når man trimmer og får muskler, så tar de mindre plass enn fettet gjør. Derfor kan vekta stå stille, mens man allikevel krymper.

Håper veldig, veldig for din skyld at du bestemmer deg for å gjøre dette, jeg vedder på at du blir positivt overrasket over hvor mye mat det blir. :-)

Ja jeg får gjøre så godt jeg kan,får begynne å bevege meg mere også,det trenger jeg virkelig,har jo trimsykkel inne også da,den har bare blitt brukt en gang,kan jo ta den i bruk.

[Gjest ViViola]

Ja jeg får gjøre så godt jeg kan,får begynne å bevege meg mere også,det trenger jeg virkelig,har jo trimsykkel inne også da,den har bare blitt brukt en gang,kan jo ta den i bruk.

Trimsykkel er kjempesmart, da kan du jo se på tv, f.eks., samtidig - og da går tiden mye fortere. :-)

Det er ingen som kan tilby en lettvindt løsning på et livsstilsproblem, men det vet du jo allerede. For min del handler alt om at jeg må kunne klare å ha et godt kosthold også etter at selve kurset er over, og dette skjønner jeg at jeg klarer. Med noen variasjoner, såklart, for av og til er det f.eks. fest - og da må man jo avvike spisemønsteret. Det er det man spiser i det daglige som er viktig, og det er det man må jobbe for å finne en god løsning på.

:-)

[Gjest D*lilith]

Trimsykkel er kjempesmart, da kan du jo se på tv, f.eks., samtidig - og da går tiden mye fortere. :-)

Det er ingen som kan tilby en lettvindt løsning på et livsstilsproblem, men det vet du jo allerede. For min del handler alt om at jeg må kunne klare å ha et godt kosthold også etter at selve kurset er over, og dette skjønner jeg at jeg klarer. Med noen variasjoner, såklart, for av og til er det f.eks. fest - og da må man jo avvike spisemønsteret. Det er det man spiser i det daglige som er viktig, og det er det man må jobbe for å finne en god løsning på.

:-)

Nei,det finnes ingen lette løsninger har jeg merket,får bare stå på videre og se om vekten går nedover,er så utolmodig også vet du....vil det skal gå fort men det gjør det jo ikke.

[Gjest ViViola]

Nei,det finnes ingen lette løsninger har jeg merket,får bare stå på videre og se om vekten går nedover,er så utolmodig også vet du....vil det skal gå fort men det gjør det jo ikke.

Tja, det eneste man er sikker på om man raser ned i vekt, er at det kommer mer på igjen senere...

Jeg er heller ingen tålmodig sjel, men jeg har satt meg delmål. Og jeg har bestemt meg for å være fornøyd med en nedgang på 500-1000 gram pr. uke. Det SKAL jeg være. Er sta også, det hjelper. :-)

Ikke bare "forsøk", men gjør det! Begynn akkurat nå - det er kveldsmatstid! :-)

[Gjest D*lilith]

Tja, det eneste man er sikker på om man raser ned i vekt, er at det kommer mer på igjen senere...

Jeg er heller ingen tålmodig sjel, men jeg har satt meg delmål. Og jeg har bestemt meg for å være fornøyd med en nedgang på 500-1000 gram pr. uke. Det SKAL jeg være. Er sta også, det hjelper. :-)

Ikke bare "forsøk", men gjør det! Begynn akkurat nå - det er kveldsmatstid! :-)

Ja får gjøre det også,ikke bare prøve...

Har allerede spist to skiver jeg.

[Gjest ViViola]

Ja får gjøre det også,ikke bare prøve...

Har allerede spist to skiver jeg.

:-)

Da starter du i morgen tidlig - fram med vekta, og regn kalorier! :-)

Frokost og lunsj: ca 220 kalorier

Mellommåltid og kveldsmat: ca 110 kalorier

Middag: ca 400 kalorier

3 melkerasjoner: ca 200 kalorier (til sammen, altså)

3 fruktrasjoner: ca 200 kalorier (til sammen, altså)

Gi rapport, så følger vi hverandre litt opp - OK?

[Gjest D*lilith]

:-)

Da starter du i morgen tidlig - fram med vekta, og regn kalorier! :-)

Frokost og lunsj: ca 220 kalorier

Mellommåltid og kveldsmat: ca 110 kalorier

Middag: ca 400 kalorier

3 melkerasjoner: ca 200 kalorier (til sammen, altså)

3 fruktrasjoner: ca 200 kalorier (til sammen, altså)

Gi rapport, så følger vi hverandre litt opp - OK?

Der var det mye tall gitt..

Ja,skal gi rapport : )

[Gjest ViViola]

Der var det mye tall gitt..

Ja,skal gi rapport : )

Ja, men skal man først telle kalorier, må man jo ha noe å føre dem opp mot. :-)

Lykke til!

[Gjest D*lilith]

Ja, men skal man først telle kalorier, må man jo ha noe å føre dem opp mot. :-)

Lykke til!

Takk : )

Vet ikke om jeg klarer å sette meg inn i alt det der,telle kalorier osv...er ikke flink til sånt,får se.

[Gjest ViViola]

Takk : )

Vet ikke om jeg klarer å sette meg inn i alt det der,telle kalorier osv...er ikke flink til sånt,får se.

Tja, det er vel ingen som er født med den evnen, men har man kalkulator og kan lese, så er det ganske enkelt.

På det aller, aller meste man spiser, står det hvor mange kalorier varen inneholder pr. 100 gram. I dag spiste jeg f.eks. 18 gram hvitost fra Synnøve Finden. Det er 226 kalorier i 100 gram, dvs. 2,26 kalorier pr. gram. Da ganger jeg 2,26 med 18, og får vite hvor mange kalorier det var i akkurat det.

Det er du som velger hva du vil gjøre med ditt liv, og av og til må man legge jobb i å gjøre noe med livet sitt. Ja, det tar lengre tid å lage et måltid når man skal veie maten, regne ut og notere - men for min del er det helt nødvendig for å se hva jeg putter i meg. Og det er mest styrete første uka, etter hvert får man jo endel tall å bruke direkte.

Valget er helt og holdent ditt. Her inne får du både råd og tips og støtte, ingen tvil om det.

:-)

[Gjest D*lilith]

Tja, det er vel ingen som er født med den evnen, men har man kalkulator og kan lese, så er det ganske enkelt.

På det aller, aller meste man spiser, står det hvor mange kalorier varen inneholder pr. 100 gram. I dag spiste jeg f.eks. 18 gram hvitost fra Synnøve Finden. Det er 226 kalorier i 100 gram, dvs. 2,26 kalorier pr. gram. Da ganger jeg 2,26 med 18, og får vite hvor mange kalorier det var i akkurat det.

Det er du som velger hva du vil gjøre med ditt liv, og av og til må man legge jobb i å gjøre noe med livet sitt. Ja, det tar lengre tid å lage et måltid når man skal veie maten, regne ut og notere - men for min del er det helt nødvendig for å se hva jeg putter i meg. Og det er mest styrete første uka, etter hvert får man jo endel tall å bruke direkte.

Valget er helt og holdent ditt. Her inne får du både råd og tips og støtte, ingen tvil om det.

:-)

Ok,tror det blir litt for komplisert for meg jeg,men kanskje jeg klarer det etterhvert.

I dag spiste jeg en youghurt til frokost,har ikke så matlyst om morningen.

[Gjest ViViola]

Ok,tror det blir litt for komplisert for meg jeg,men kanskje jeg klarer det etterhvert.

I dag spiste jeg en youghurt til frokost,har ikke så matlyst om morningen.

Skjønner hva du mener, men en yoghurt er ikke næringsrikt nok til å få i gang systemet... Dessuten - en vanlig yoghurt inneholder veldig, veldig mye sukker, og er ikke veldig sunt heller...

Ønsker deg veldig lykke til, og som sagt tidligere - det er du, og bare du, som kan ta de riktige valgene for ditt liv. :-)

[Gjest D*lilith]

Skjønner hva du mener, men en yoghurt er ikke næringsrikt nok til å få i gang systemet... Dessuten - en vanlig yoghurt inneholder veldig, veldig mye sukker, og er ikke veldig sunt heller...

Ønsker deg veldig lykke til, og som sagt tidligere - det er du, og bare du, som kan ta de riktige valgene for ditt liv. :-)

Takk for det : )

Trodde youghurt var sundt jeg,hmf,det er visst mye jeg ikke vet om kost og ernæring.

[Gjest ViViola]

Takk for det : )

Trodde youghurt var sundt jeg,hmf,det er visst mye jeg ikke vet om kost og ernæring.

Hvis du kikker på innholdsfortegnelsen på varene, så står det alltid hvor mye kalorier det er pr 100 gram. Og det står også hvor mye varen inneholder. Det er matematikk, men veldig snill matte.

Nå inneholder jo yoghurt noe sunt også, da, men vanlig yoghurt inneholder også så mye sukker at den blir usunn i totalen. Kjøp heller yoplait 0,1%. Hver liten boks inneholder 52-55 kalorier, og de er kjempegode i tillegg. Det holder imidlertid ikke som et måltid, da, og hvis du ser på innlegget mitt i går over hvordan jeg spiser, så er yoghurt bare et mini-mellom-måltid i mitt opplegg.

[Gjest D*lilith]

Hvis du kikker på innholdsfortegnelsen på varene, så står det alltid hvor mye kalorier det er pr 100 gram. Og det står også hvor mye varen inneholder. Det er matematikk, men veldig snill matte.

Nå inneholder jo yoghurt noe sunt også, da, men vanlig yoghurt inneholder også så mye sukker at den blir usunn i totalen. Kjøp heller yoplait 0,1%. Hver liten boks inneholder 52-55 kalorier, og de er kjempegode i tillegg. Det holder imidlertid ikke som et måltid, da, og hvis du ser på innlegget mitt i går over hvordan jeg spiser, så er yoghurt bare et mini-mellom-måltid i mitt opplegg.

Ok,jeg får sette meg bedre inn i dette her : )

[Gjest ViViola]

Ok,jeg får sette meg bedre inn i dette her : )

Hvis du virkelig _vil_ gå ned i vekt, så er det nok ingen vei utenom...

Du klarer om du vil! :-)