Bygging av muskler

[Lillemus]

Jeg er ikke så opptatt av å bygge muskløer bare så det er sagt, men en kollega sa en gang at man uansett ikke kunne bygge mer enn ca. 2 kg muskler i året, samme hvor mye man trener. Er det tilfelle?

[....AV]

Det tror jeg ikke. Hvor mye muskelmassen kan øke, avhenger av utgangspunktet. En som er utrent, kan nok øke muskelmassen med mer enn 2 kg på et år, mens en som er godt trent jo har mindre å gå på.

se f.eks. her:

http://64.233.183.104/search?q=cache:211yFUI1GUoJ:www.nih.no/Documents/evu/Styrketrening%2520i%2520gruppe%2520Beitokurset%25202006.pdf+muskelmasse+%C3%B8kning+kg&hl=no&ct=clnk&cd=50&gl=no

[....AV]

Fant mer:

"Den best dokumenterte effekten av styrketrening er økt muskeltverrsnitt. Som utrent kan man grovt sett forvente en økning i muskeltverrsnitt på 0,2-0,4 % per treningsøkt hvis man gjennomfører et styrketreningsprogram med 6-12 RM serier, 2-3 serier i hver øvelse og hver muskelgruppe trenes 2-3 ganger i uka (McDonagh & Davies, 1984; Raastad, 2005). Har man øvelser som involverer alle de store muskelgruppene i kroppen, kan dette tilsvare en økning i muskelmasse på 100-400 g per uke for en normal voksen person. "

http://trenerforeningen.org/download/Teorier%20om%20styrketrening%20i%20friidrett%20av%20Truls%20Raastad.doc

[Gjest Valnøtt]

Det er ikke riktig. Jeg deltok i et prøveprosjekt da jeg begynte å trene - som gikk på trening for overvektige. I den forbindelse målte de muskelmassen før og etter en intens fireukers periode og jeg økte to kilo muskler på fire uker.

Som han som drev prosjektet har ledd av etterpå: Det var litt overraskende mye, men når utgangspunktet bare er elendig nok, så blir jo prosentvis fremgang ganske bra :-)