Fra 5 til 10 km? (Babette)

[Lillemus]

Jeg løper helt greit 5 - 6 km og har fryktelig lyst til å prøve meg på 10... Er det et stort sprang fra 6 til 10? Eller er ikke de siste 4 km der noen stor sak når jeg først jogger 6?

Har tenkt å ta det litt gradvis de neste par ukene før jeg prøver meg på mila, litt sykling og litt jogging hvor jeg forsiktig øker distansen. Er det noe spesielt jeg bør tenke på på forhånd? Karbohydrater - eller er ikke det nødvendig ved så "korte" distanser?

[Babette]

Klarer du 5, klarer du 10. Men det er lurt å øke gradvis, og også lurt å unne seg en hviledag eller to før du jogger 10 km første gang, så har du mere overskudd.

Det er ikke nødvendig å innta vått eller tørt underveis, men drikk før og etter. Og unngå å løpe etter middag. Et par timer etter frokost fungerer best for meg.

Blir du ikke tung og dau i lårene på joggetur når du har trent sykkel dagen før?

[Lillemus]

Klarer du 5, klarer du 10. Men det er lurt å øke gradvis, og også lurt å unne seg en hviledag eller to før du jogger 10 km første gang, så har du mere overskudd.

Det er ikke nødvendig å innta vått eller tørt underveis, men drikk før og etter. Og unngå å løpe etter middag. Et par timer etter frokost fungerer best for meg.

Blir du ikke tung og dau i lårene på joggetur når du har trent sykkel dagen før?

Jo, jeg kan ikke jogge noe særlig om jeg har syklet hardt dagen før, så jeg legger inn en hviledag etter hard sykkeltur før jeg jogger igjen.

[Jorunn]

Jeg har brukt dette programet mot å trene meg opp til 10 km.

http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=1211&a=4644

Min erfaring er at en trenger tid på å vende seg til belastningen og at det derfor har vært greit å ha et program som gjør at belastningen kommer gradvis. Jeg har brukt mye lengre tid,s iden jeg ikke har klart å komme meg ut 3 ganger i uken, men merker nå at det butter litt mer i mot mellom 7-8 km, men det kommer seg vel etterhvert.

[Lillemus]

Jeg har brukt dette programet mot å trene meg opp til 10 km.

http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=1211&a=4644

Min erfaring er at en trenger tid på å vende seg til belastningen og at det derfor har vært greit å ha et program som gjør at belastningen kommer gradvis. Jeg har brukt mye lengre tid,s iden jeg ikke har klart å komme meg ut 3 ganger i uken, men merker nå at det butter litt mer i mot mellom 7-8 km, men det kommer seg vel etterhvert.

Jeg orker ikke engang tanken på å skulle begynne med et sånt opplegg når jeg nå problemfritt jogger 40 min i strekk... )

Men det var i grunnen sånn jeg begynte for over ett år siden ja. Jogget bort til en lyktestolpe, gikk til neste, jogget til neste igjen osv osv. )

[Babette]

Jeg orker ikke engang tanken på å skulle begynne med et sånt opplegg når jeg nå problemfritt jogger 40 min i strekk... )

Men det var i grunnen sånn jeg begynte for over ett år siden ja. Jogget bort til en lyktestolpe, gikk til neste, jogget til neste igjen osv osv. )

Helt enig. Dette opplegget virker overdrevent forsiktig og puslete. Og kan føre til at man får altfor stor "respekt" for den økte distansen. Kondisen har du inne, det meste sitter nå i hodet.

Og forutsatt at man ikke slurver med oppvarmingen, er det bare tull at man risikerer skader om man øker raskere enn dette.

[Jorunn]

Jeg orker ikke engang tanken på å skulle begynne med et sånt opplegg når jeg nå problemfritt jogger 40 min i strekk... )

Men det var i grunnen sånn jeg begynte for over ett år siden ja. Jogget bort til en lyktestolpe, gikk til neste, jogget til neste igjen osv osv. )

Jeg må innrømme at jeg går litt lei innimellom og da bare løper jeg en tur, men vet også med meg selv at jeg er nødt til å trappe gradvis opp p.g.a. beina. Er ikke interessert i å måtte stoppe heller nå som jeg har kommet godt i gang :-)

Er til og med så optimistisk at jeg har programmet for halvmaraton også liggendes klar, men tror jeg skal være glad om jeg klarer 10km uten store anstrengelser. Må også lære meg bedre å sakke farten, slik at pulsen ikke blir for høy på langkjøringene. løper nå med en snittfart på i underkant av 9 km/t og må nok senke den litt for å jogge i over 1 time kjenner jeg.

[Lillemus]

Jeg må innrømme at jeg går litt lei innimellom og da bare løper jeg en tur, men vet også med meg selv at jeg er nødt til å trappe gradvis opp p.g.a. beina. Er ikke interessert i å måtte stoppe heller nå som jeg har kommet godt i gang :-)

Er til og med så optimistisk at jeg har programmet for halvmaraton også liggendes klar, men tror jeg skal være glad om jeg klarer 10km uten store anstrengelser. Må også lære meg bedre å sakke farten, slik at pulsen ikke blir for høy på langkjøringene. løper nå med en snittfart på i underkant av 9 km/t og må nok senke den litt for å jogge i over 1 time kjenner jeg.

Halvmaraton!? Ojoj! Klarer jeg mila skal jeg være overfornøyd jeg! )

Jeg har også tatt det svært pent og forsiktig pga smerter i ankler, knær og hofter, men ettersom jeg har holdt på har musklene tydeligvis blitt såpass mye sterkere at smertene så og si er helt forsvunnet! :-D

[Babette]

Jeg må innrømme at jeg går litt lei innimellom og da bare løper jeg en tur, men vet også med meg selv at jeg er nødt til å trappe gradvis opp p.g.a. beina. Er ikke interessert i å måtte stoppe heller nå som jeg har kommet godt i gang :-)

Er til og med så optimistisk at jeg har programmet for halvmaraton også liggendes klar, men tror jeg skal være glad om jeg klarer 10km uten store anstrengelser. Må også lære meg bedre å sakke farten, slik at pulsen ikke blir for høy på langkjøringene. løper nå med en snittfart på i underkant av 9 km/t og må nok senke den litt for å jogge i over 1 time kjenner jeg.

Det er ikke rart du går lei om du følger dette opplegget til punkt og prikke. Mitt tips er å følg lyst og innfall, lytt mer til din indre stemme, dagsform og kropp en til boka. Pulsmåling og tidtaking bør heller ikke få for stor plass. Det skal være gøy og lekent å løpe, det må ikke bli for vitenskapelig.

[Lillemus]

Det er ikke rart du går lei om du følger dette opplegget til punkt og prikke. Mitt tips er å følg lyst og innfall, lytt mer til din indre stemme, dagsform og kropp en til boka. Pulsmåling og tidtaking bør heller ikke få for stor plass. Det skal være gøy og lekent å løpe, det må ikke bli for vitenskapelig.

''Mitt tips er å følg lyst og innfall, lytt mer til din indre stemme, dagsform og kropp en til boka.''

*Nikker enig* Noen dager gidder jeg ikke løpe mer enn 2,5 km, andre dager flyr 5-6 km avgårde under beina mine som ingenting. )

Tror jeg hadde følt meg for tvunget og presset av klokka med et slikt opplegg.

[Gjest ViViola]

''Mitt tips er å følg lyst og innfall, lytt mer til din indre stemme, dagsform og kropp en til boka.''

*Nikker enig* Noen dager gidder jeg ikke løpe mer enn 2,5 km, andre dager flyr 5-6 km avgårde under beina mine som ingenting. )

Tror jeg hadde følt meg for tvunget og presset av klokka med et slikt opplegg.

''Tror jeg hadde følt meg for tvunget og presset av klokka med et slikt opplegg.''

For noen av oss er dette med tid og klokke og puls og forbrenning en veldig stor motivasjon, så for noen er ikke et slik opplegg bortkastet. Det handler nok i stor grad om konkurranseinstinkt, tror jeg, noen av oss har fått utdelt en stor porsjon av det.

Om et slik opplegg ikke er noe for deg, så gjør som Babette sier - løp så fort du vil, så langt du vil og så ofte du vil. Viktigst er å finne den trimformen som fungerer for den enkelte! :-) Skal du derimot delta i en konkurranse på 10 km, da bør du kanskje tenke litt annerledes.

[Lillemus]

''Tror jeg hadde følt meg for tvunget og presset av klokka med et slikt opplegg.''

For noen av oss er dette med tid og klokke og puls og forbrenning en veldig stor motivasjon, så for noen er ikke et slik opplegg bortkastet. Det handler nok i stor grad om konkurranseinstinkt, tror jeg, noen av oss har fått utdelt en stor porsjon av det.

Om et slik opplegg ikke er noe for deg, så gjør som Babette sier - løp så fort du vil, så langt du vil og så ofte du vil. Viktigst er å finne den trimformen som fungerer for den enkelte! :-) Skal du derimot delta i en konkurranse på 10 km, da bør du kanskje tenke litt annerledes.

Jeg konkurrerer bare mot meg selv. )

Synes det er morsomt å vite hvor langt jeg har jogget og også litt hvor lang tid jeg bruker, men har ikke noe mål om å løpe så og så fort nei. Har pulsklokke, men kan ikke å bruke den, burde kanskje lært meg det? Denne mila er bare noe jeg har satt meg i hodet, artig å se om jeg er i stand til det! )

[Gjest ViViola]

Jeg konkurrerer bare mot meg selv. )

Synes det er morsomt å vite hvor langt jeg har jogget og også litt hvor lang tid jeg bruker, men har ikke noe mål om å løpe så og så fort nei. Har pulsklokke, men kan ikke å bruke den, burde kanskje lært meg det? Denne mila er bare noe jeg har satt meg i hodet, artig å se om jeg er i stand til det! )

Jeg digger pulsklokke, har fått meg en som også viser kaloriforbrenning. Det er kjempegøy!

Det er kjempeviktig at trim er motiverende for å fortsette, og hva som motiverer er ulikt fra person til person. Jeg blir sprø av å ikke ha mål med det jeg gjør, mens andre blir sprø av å _ha_ mål.

:-)

[cathlin]

Spis en banan eller noe på forhånd?

Jeg jogga forresten idag. 3,5 km!

[Lillemus]

Spis en banan eller noe på forhånd?

Jeg jogga forresten idag. 3,5 km!

Jeg tenkte mer på økt karbohydrat inntak de siste par dagene før eller noe sånt. Vel ambisiøst det kanskje...

Sist uke var det kaker fredag og kaker både lørdag formiddag og lørdag kveld og søndag jogget vi 5,2 km og jeg var knapt nok sliten - merket det ikke i lårene heller! Derfor lurte jeg på om raske karbohydrater et par dager i forkant var lurt eller om det bare var helt tilfeldig. )

[cathlin]

Jeg tenkte mer på økt karbohydrat inntak de siste par dagene før eller noe sånt. Vel ambisiøst det kanskje...

Sist uke var det kaker fredag og kaker både lørdag formiddag og lørdag kveld og søndag jogget vi 5,2 km og jeg var knapt nok sliten - merket det ikke i lårene heller! Derfor lurte jeg på om raske karbohydrater et par dager i forkant var lurt eller om det bare var helt tilfeldig. )

Hm. Kanskje du fikk en større drive etter all kakespisingen?:-)

[Lillemus]

Hm. Kanskje du fikk en større drive etter all kakespisingen?:-)

Det ble nok kaker for å si det sånn... |

*Gumler nepe*

[cathlin]

Det ble nok kaker for å si det sånn... |

*Gumler nepe*

Men kanskje det er noe i det likevel. Leste her at inntak av karbohydrater er viktig.

http://www.loplabbet.no/index.php?option=com_content&task=view&id=145&Itemid=734

Så leste jeg også i dag at en treningsøkt er 25% svette og 75% viljestyrke(?) vet ikke.

[Lillemus]

Men kanskje det er noe i det likevel. Leste her at inntak av karbohydrater er viktig.

http://www.loplabbet.no/index.php?option=com_content&task=view&id=145&Itemid=734

Så leste jeg også i dag at en treningsøkt er 25% svette og 75% viljestyrke(?) vet ikke.

Hm. Så var jeg altså ikke helt på jordet alikevel. *Noterer - søt frokost dagen før og samme dag*

[Jorunn]

Jeg konkurrerer bare mot meg selv. )

Synes det er morsomt å vite hvor langt jeg har jogget og også litt hvor lang tid jeg bruker, men har ikke noe mål om å løpe så og så fort nei. Har pulsklokke, men kan ikke å bruke den, burde kanskje lært meg det? Denne mila er bare noe jeg har satt meg i hodet, artig å se om jeg er i stand til det! )

Jeg synes det er kjempegreit å ha pulsklokken til å styre pulsnivået litt. Spesielt siden jeg har hatt en tendens til å ta alt for hardt i og har måttet lære meg å jogge rolig for å klare turer på opp mot en time.