Ukas trening

[Babette]

Dette har vært en fin løpsuke, med bra vær og shorts eller knekort løpetights hver gang.

Sist søndag gikk vi først en tre timers fjelltur, og deretter løp jeg 5 km kort tid etterpå uten å merke noe i beina.

Denne ukas løpeturer:

Tirsdag: 5,5 km

Torsdag: 6,2 km

Lørdag: 6,2 km

Søndag: 6,2 km

Foten er smertefri, og formen er bra.

[Gjest sjøstjerna]

Så mye du har løpt! Bra! :-)

Mandag: 90 min fottur i terreng + 35 min step på Wee fit

Tirsdag og ons: 20 min sykkeltur

Fredag 1 time Wee Fit + 30 min rask gange

Lørdag 2,5 mil sykkeltur med barn + 20 min selv etterpå

Søndag: 75 min rask gange + 30 min rask sykkeltur

[Gjest prust]

Det har ikke blitt noe løping på meg denne uka, men to økter med styrketrening.

Har trent styrke i tre uker, og det er veldig moro. Men jeg må få meg en løpetur snart nå, det er to-tre uker siden sist nå!

[Babette]

Det har ikke blitt noe løping på meg denne uka, men to økter med styrketrening.

Har trent styrke i tre uker, og det er veldig moro. Men jeg må få meg en løpetur snart nå, det er to-tre uker siden sist nå!

For deg som har litt trøblete rygg tror jeg det er lurt å satse på styrketrening og begrenset med løpeturer. Videre vil jeg anbefale deg å gå tur med staver på myk skogbunn, gjerne med bra stigning. Dette "smører" ryggen, og stavene gjør at det blir ekstra bra trening for rygg/nakke/skuldre. Som en ekstra bonus forbrenner man 30% mere fett når man går med staver.

Går du fort, er det ypperlig kondisjonstrening også.

[Gjest prust]

For deg som har litt trøblete rygg tror jeg det er lurt å satse på styrketrening og begrenset med løpeturer. Videre vil jeg anbefale deg å gå tur med staver på myk skogbunn, gjerne med bra stigning. Dette "smører" ryggen, og stavene gjør at det blir ekstra bra trening for rygg/nakke/skuldre. Som en ekstra bonus forbrenner man 30% mere fett når man går med staver.

Går du fort, er det ypperlig kondisjonstrening også.

Ja, du har muligens rett - men jeg føler at jeg "kaster bort" verdigfull tid med å gå i stedet for å løpe - altså at når jeg først er ute for å trene, får jeg mest igjen ved å løpe - altså i form av kondistrening og forbrenning.

Jeg har staver, men har brukt dem svært lite.

[Gjest annlovinda]

Mandag: 1 1/2 times økt på treningssenteret

Onsdag: 1 1/2 times økt på treningssenteret

Lørdag: 1 1/2 times økt på treningssenteret

Søndag: Rolig gåtur på 40 min.

På treningssenteret har jeg et program jeg følger som tar ca 1 1/2 time, laget av en personlig trener.

[Babette]

Ja, du har muligens rett - men jeg føler at jeg "kaster bort" verdigfull tid med å gå i stedet for å løpe - altså at når jeg først er ute for å trene, får jeg mest igjen ved å løpe - altså i form av kondistrening og forbrenning.

Jeg har staver, men har brukt dem svært lite.

Jeg skjønner at du føler det slik, men løping er ikke alltid det beste for ryggen, for å si det sånn. Ikke dermed sagt at jeg vil fraråde deg å løpe, men det er lurt å tenke allsidig trening - og for all del må du unngå asfalt. Det er første bud. Skogsstier med litt ujevnt underlag der du tidvis må "hoppe" litt for å unngå røtter etc. er det beste, slik at de monotone bevegelsene blir brutt.

[Gjest prust]

Jeg skjønner at du føler det slik, men løping er ikke alltid det beste for ryggen, for å si det sånn. Ikke dermed sagt at jeg vil fraråde deg å løpe, men det er lurt å tenke allsidig trening - og for all del må du unngå asfalt. Det er første bud. Skogsstier med litt ujevnt underlag der du tidvis må "hoppe" litt for å unngå røtter etc. er det beste, slik at de monotone bevegelsene blir brutt.

Ja, jeg løper nesten aldri på asfalt. Som regel går turen først ca en km på grusvei, deretter 3-4 km på skogssti, så 1 km på grus igjen. Eller ca 1 km på asfalt, så 4 km grus, så 1 km asfalt igjen. Prøver å løpe på siden av asfalten, men det er fryktelig smal veiskulder der....

Men jeg er selvsagt villig til å gjøre det som er det beste for ryggen min. Nå har fysioterapeuten sagt at 3 mnd med styrketrening 2-3 ganger pr uke bør gi meg nom styrke til å kunne tåle belastninger slik at ryggen holder seg i rett posisjon.

Gleder meg veldig til treningen i dag :-)

[....AV]

Kom så vidt i gang med trening i forrige uke med en økt friskis&svettis før jeg ble kjempeforkjølet :-)

Har vært lite direkte trening i ferien, men har gått en del fjellturer og spilt en del fotball med ungene, så jeg har da fått svettet litt og følte ikke at kondisen var så aller verst på treningen. Armstyrken derimot....

[Gjest ViViola]

Ja, du har muligens rett - men jeg føler at jeg "kaster bort" verdigfull tid med å gå i stedet for å løpe - altså at når jeg først er ute for å trene, får jeg mest igjen ved å løpe - altså i form av kondistrening og forbrenning.

Jeg har staver, men har brukt dem svært lite.

''Ja, du har muligens rett - men jeg føler at jeg "kaster bort" verdigfull tid med å gå i stedet for å løpe - altså at når jeg først er ute for å trene, får jeg mest igjen ved å løpe - altså i form av kondistrening og forbrenning.''

Ifølge en særdeles idrettsglad kamerat er det marginale forskjeller mellom jogging og "power-walk" (i favør joggingen), men siden det å gå sliter mindre på kroppen så er det gåingen som er "vinneren av sunnhetstesten". Kondisjon, derimot, får man ikke trent opp på samme måte med å gå, unntatt om man går i skikkelig bratt terreng.

Så - det er visst bare å gå på... (Men jeg er som deg, vil helst løpe!)