Optimal intensitet på trening

[Gjest]

Hva er optimal intensitet på trening med tanke på å forbrenne fett? Er det en times rask gange, 20 minutter jogging eller 5 minutter sprinting? Eksempelvis...

Hva slags puls er optimalt? I går tok jeg en tur på 40 min, hvor gjennomsnittspulsen var på 145.

(Altså hvis økten har en fast varighet må det da være bedre jo høyere puls, men det er jo sånn at jo lavere puls, jo lengre orker man å holde på...)

[Gjest happihappi]

Det optimale er variasjon - feks 1 dag intervalltrening 4x4min, 1 dag rask gange, 1 dag med ulike pulssoner (feks 10 min oppv. 20 min jogging/løping og 10 min nedtrapping og 1 dag styrketrening. Alt forbrenner og styrker kroppen og fører deg til bedre og bedre form.

Har du god tid en dag trener du lengre økter, feks jogger 45-60 min eller går en lang god tur. Har du dårlig tid kjører du intervall.

De lærde strides om hva som er det beste når det kommer til puls og optimal forbrenning og optimale pulssoner å trene i, så jeg tror ingen kan gi noe "korrekt" svar på dette.

Høres ut som du har fått deg en god treningsøkt - det er vel det viktigste

[Gjest happihappi]

Ja. =)

I dag (eller går da) fikk jeg en tur på 62 min, også med snittpuls på 145... virker som det er det som er min "komfortgrense", altså 145 slag i minuttet...

Men jeg fant ut at jeg faktisk klarte å jogge noen hundre meter, og det var overraskende, så stille sittende som jeg har vært, og så tung som jeg er... trodde egentlig ikke jeg klarte å løpe i det hele tatt. =)

Hehehe det er merkelig hvordan vi til stadighet kan bli overrasket over hva vi faktisk er i stand til SMIR

Gratulerer med en vel gjennomført økt - hvor du tydelig fikk trent godt med tanke på både varighet (62 min trening er lenge hvis det er lenge siden forrige gang) og pulssone. Og gratulerer med den nye oppdagelsen Jeg håper du fortsetter å trene for det er virkelig balsam for kropp og sjel.

Hold oss gjerne oppdatert her inne, jeg synes det er så moro se andres fremgang og ta del i deres treningsiver, det motiverer meg også på dager det kan være litt vrient å komme i gang.

[Speak]

På treninga har vi lært at de fleste har en melkesyreterskel på 85-92% av maskpuls. Dersom du trener over det, så produserer du mer melkesyre enn du blir kvitt. Altså holder du ikke ut lenge.

Men for å klare å finne dette må du jo vite makspulsen din. Den varierer veldig. En tommelfingerregel er 220 - din alder.

Ellers er vel variasjon det beste her som på de fleste ting i livet:-)