"Trene" psyken

[Gjest har du noen råd?]

Hei.

Jeg har så lenge jeg kan huske hatt problemer med overdreven redsel i enkelte situasjoner. Mye har bedret seg siden tenårene, men siden jeg ikke har gått til samtaleterapi på flere år så har kanskje enkelte ting ikke blitt like bra som det "burde". Får veldig lett nye dårlige automatisk tanker om jeg opplever noe som føles som for eks. et sosialt nederlag.

Hva slags råd kan du gi for å trene psyken? Er det bare å fortsette å prøve å gi seg selv utfordringer som skremmer "litt", og deretter høyne et hakk når redselsnivået for den spesielle hendelsen/aktiviteten går ned?

Hva med fysisk trening? Hjelper det på angst og redsel, eller kun depresjoner. Jeg er en ung kvinne som alltid har klart meg godt faglig, men har en tendens til å snakke veldig ned meg selv i enkelte situasjoner.

Og nå... føler jeg meg sliten og har mindre kamplyst. Hvorfor kan ikke jeg bare kunne gjøre ting som "alle andre" greier. For eks. enda mer videre skolegang har jeg lagt på is fordi situasjoner der jeg er "låst" til å måtte være og det å stå foran klassen å snakke gjør meg helt lammet. På mange andre måter fungerer jeg ganske normalt. Eller i hvert fall utad.

Kan du hjelpe? Jeg er så sliten nå.

[Gjest klokkeline]

Har du noengang forsøkt medisiner imot dette? Jeg hadde det litt sånn før, men etter en "omgang" med AD greide jeg å ta fatt i ting og oppsøke det jeg var redd for uten så mye angst. Dette har også holdt seg etter at jeg sluttet med denne medisinen. Nå snakker jeg i alle sammenhenger og det gjør meg ikke så veldig mye, angsten for dette er mye mindre til stede.

Men har også sett mennesker som har vært så redd at de skjelver, svetter (sånn var jeg før) og som kjemper seg igjennom lange foredrag likevel. Tror de fleste oppleve at det hjelper til slutt og at dette blir mindre farlig.

Det spørs vel hvor mye ubehag og hvor mye du greier å presse deg. Jeg anbefaler på det varmeste å prøve AD så blir du kanskje raskere bedre.

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Jeg skal prøve å huske å komme tilbake når jeg har litt bedre tid.

Kort sagt: Jeg tror den beste måten å trene psyken på er å utfordre seg selv både fysisk og psykisk. Strekke grensene fra der en er nå. Rett og slett bli tøffere.

[rose23]

Gjør en ting hver dag som skremmer deg :-)

[Gjest klokkeline]

Gjør en ting hver dag som skremmer deg :-)

Bøøøøhhh )) hi-hi :-)

[Gjest prust]

For en måned siden fikk mannen min plutselig panikkangst. Han kom raskt til behandling, først hos fastlege, så hos psykiater, og en kombinasjon av Cipralex og terapi har fungert veldig fint hos ham!

Han fikk råd om å trene 3 ganger pr uke, med høy puls. Dette skal være veldig heldig for i alle fall hans type angst + at det er bra for kroppen da!

Når anfallene kommer, skal han "bli" i situasjonen, ikke rømme.

Han skal trene på pusting (puste i firkant) når han er god, da vil pustingen komme lettere når anfallene kommer.

[Gjest har du noen råd?]

Jeg skal prøve å huske å komme tilbake når jeg har litt bedre tid.

Kort sagt: Jeg tror den beste måten å trene psyken på er å utfordre seg selv både fysisk og psykisk. Strekke grensene fra der en er nå. Rett og slett bli tøffere.

Jeg håper du har tid til et litt mer utfyllende svar senere. Forstår du sikkert har mye å gjøre.

Trenger nok noen ord om hva som faktisk er bevist at hjelper i tilfeller som mitt. Jeg ønsker ikke medisinering. Da føler jeg at i mitt tilfelle bare fikser på symptomer og ikke årsaken. For jeg tror ikke årsaken i mitt tilfelle er noen form for kjemisk ubalanse. Uten at jeg kan si det 100% sikkert selvsagt.

Takk hvis du rekker å svare.

[Gjest har du noen råd?]

For en måned siden fikk mannen min plutselig panikkangst. Han kom raskt til behandling, først hos fastlege, så hos psykiater, og en kombinasjon av Cipralex og terapi har fungert veldig fint hos ham!

Han fikk råd om å trene 3 ganger pr uke, med høy puls. Dette skal være veldig heldig for i alle fall hans type angst + at det er bra for kroppen da!

Når anfallene kommer, skal han "bli" i situasjonen, ikke rømme.

Han skal trene på pusting (puste i firkant) når han er god, da vil pustingen komme lettere når anfallene kommer.

Puste i firkant?? Hva vil det si?Godt å høre at han har blitt anbefalt fysisk trening, og at det vil hjelpe. Da får jeg mer motivasjon til å prøve det selv.

[Gjest prust]

Puste i firkant?? Hva vil det si?Godt å høre at han har blitt anbefalt fysisk trening, og at det vil hjelpe. Da får jeg mer motivasjon til å prøve det selv.

Jeg skjønte det ikke da jeg jeg leste det på nettet - men en lege på legevakta forklarte det på en god måte. Skal prøve:

Du tenker deg et rektangel, f.eks. et hus som du går rundt.

Trekk inn pusten på kortsiden.

Hold pusten hele langsiden.

Pust ut på neste kortside.

Hold pusten på neste langside.

Poenget er at du ikke skal puste fort og ukontrollert - men rolig og kontrollert - da blir det den rette blandingen av oksygen og karbondioksyd.

Treningen har fungert kjempebra for mannen min. Ett poeng med kondistrening når en har angst, er at kroppen skal oppleve det som positivt å få høy puls, og bli vant til å ha høy puls, pluss at det selvsagt er bra med trening generelt.

Mannen min går en del og løfter tungt i jobben sin til tider, men har ikke trent kondis på mange mange år.

Finn en form for trim som du liker, og sett i gang :-)

[Gjest har du noen råd?]

Jeg skjønte det ikke da jeg jeg leste det på nettet - men en lege på legevakta forklarte det på en god måte. Skal prøve:

Du tenker deg et rektangel, f.eks. et hus som du går rundt.

Trekk inn pusten på kortsiden.

Hold pusten hele langsiden.

Pust ut på neste kortside.

Hold pusten på neste langside.

Poenget er at du ikke skal puste fort og ukontrollert - men rolig og kontrollert - da blir det den rette blandingen av oksygen og karbondioksyd.

Treningen har fungert kjempebra for mannen min. Ett poeng med kondistrening når en har angst, er at kroppen skal oppleve det som positivt å få høy puls, og bli vant til å ha høy puls, pluss at det selvsagt er bra med trening generelt.

Mannen min går en del og løfter tungt i jobben sin til tider, men har ikke trent kondis på mange mange år.

Finn en form for trim som du liker, og sett i gang :-)

Så snill du er som gir slike gode råd. Tar de med meg.

*klem*