Kaloriinntak

[Gjest løperske]

Hei, Jeg bare lurer på hvor mange kalorier jeg bør få i meg hver dag? Jeg er ei 23 år gammel jente som veier 50 kg og er 169cm høy. Min hvileforbrenning ligger på rundt 1300 kalorier daglig. Hver dag pleier jeg vanligvis å løpe i en time, ca. 14 km. En dag i uka løper jeg litt lenger, ca. 2mil.( trener til maraton, men må nok stå over i år) Men nå har jeg pådratt meg en skade, og kan ikke løpe. Derfor bruker jeg ellipsemaskin/crosstrainer i 90 min daglig istedet. Her veksler jeg mellom intervaller og langkjøring. Det blir en 2 -3 styrkeøkter i uka i tillegg til dette. Jeg er vegetarianer, og får i meg proteiner gjennom cottage cheese, quornprodukter, soyaprodukter, bønner og linser. Ellers spiser jeg veldig sunt. Mye frukt og grønt og fullkornsprodukter. Er det greit å spise favorittgodteriet mitt- tørket frukt med youghurttrekk et par ganger i uka?

[Speak]

Du har en veldig lav BMI. Om jeg ikke tar feil så er du i følge den undervektig (ikke 100% sikker.)

Du trener utrolig mye, og ser jo ut som om du spiser fornuftig. (Muligens litt lite ettersom du veier så lite)

Så selvsagt kan du spise tørka frukt med youghurt. Du kan jo også spise det meste du skulle ønske.

Passer du forresten på å få i det fett også? Det er kjempeviktig for alle. Det finnes mange gode kilder til sundt fett. (Fet fisk, nøtter, oljer osv.)

[Lillemus]

Du er syltynn og skal vel helst passe på at du får i deg nok kalorier, ikke begrense inntaket. ) Kos deg med yoghurtfruktene du!

[Gjest Valnøtt]

Du høres kjernesunn ut da! Jeg tenkte først litt tynn, men maratonløpere er ikke så runde av seg. Og er du i form til maraton så er det mye som tyder på at du gjør det meste riktig.

Du kan trygt slenge innpå den frukten. Ta noen nøtter også så får du sunt fett.

Jeg synes du har et veldig lavt hvilekaloritall - er du sikker på at det er riktig? Mitt er nemlig 2000 kalorier. Jeg er mye tyngre enn deg men likevel...

Jeg vil tro at du trygt kan spise det du orker omtrent, og ihvertfall sånn ca det dobbelte av hviletallet ditt i og med at du har så mye muskler. Skal du sitte heeeelt i ro lenge, så kanskje noe mindre, rundt 2200.

[Vibeke Landaas, klinisk ernæringsfysiolog]

Kjære løperske

Den vanligste måten å beregne energibehov på er, som du sikkert vet, å beregne basalforbrenning og multiplisere denne med en aktivitetsfaktor (PAL) som varierer mellom 1,4 og 2,5 avhengig av ditt aktivitetsnivå. Du sier din hvileforbrenning ligger på ca 1300 kcal daglig. Dette stemmer godt overens med beregninger fra Harris Benedicts formel. Jeg vil likevel tro at du ligger noe høyere enn dette, siden du trener mye styrke, og dermed har en høyere andel muskelmasse enn gjennomsnittet.

Når det gjelder din PAL-verdi har jeg tatt utgangspunkt i at du trener 90 min hard kondisjon og 20 min styrke (i gjennomsnitt daglig). For en person som trener 3 timer hard fysisk aktivitet i uken benyttes PAL: 1,8. For hver ukentlige time med trening ut over dette økes PAL med 0,05/dag. Dette betyr at du ender opp med en PAL på ca 2,3. Tar vi utgangspunkt i at din hvileforbenning er ca 1300 kcal betyr dette at du har et energibehov på ca 3000 kcal/d med den treningsmengden du har i dag. Med et såpass høyt energiinntak, og et så sunt basiskosthold som du har, kan du med beste samvittighet unne deg noen utskeielser iblant.

Med beste hilsen

Vibeke Landaas

[Gjest antom]

Hvor mange ganger skal du stille dette spørsmålet??? Holdt det ikke med de første tre?

Følger du rådene du får?

Eller trenger du bare bekreftelse på at du fortsatt kan spise frukt med yougurttrekk?

For meg så ser det ut som du slanker deg, og er i overkant kroppsfokusert.

http://www.doktoronline.no/qa/forum/21/qa3727040.html

http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=495172

http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=513725

Sorry at jeg er negativ, men jeg syns dette er i overkant.