Hjelp til å komme igang etter inaktivitet

[Gjest J31!]

I forbindelse med lang tids depresjon har jeg blitt latere og latere. Jeg har alltid vært av den aktive typen, men nå er formen min i elendig form, for å si det mildt, og jeg har lagt på meg _mange_ kg.

Så det å komme igang igjen, oppleves som svært tungt, spesielt pga pusten og det å få med seg beina (på tilbaketuren). Det er helt klart med på å demotivere meg.

Men jeg vet at jeg har mye å vinne på å holde meg i god fysisk form, både mtp trivsel og min psykiske og fysiske helse. Derfor trenger jeg nå litt hjelp til å komme igang.

Hva slags trening vil du anbefale meg? Og hvor lenge og hvor ofte? Dette mtp at jeg er blitt fysisk tung og elendig i formen (i pusten). Jeg blir veldig lett ivrig, så det å "gå på en smell" er derfor sannsynlig.

Jeg må øke gradvis tenker jeg - men hvordan? Kan du hjelpe meg å "skreddersy" et lite opplegg, som jeg kan begynne med så snart som mulig, og som jeg kan følge slavisk en tid så jeg ikke går på en slik smell med en gang? Det tror jeg vil hjelpe meg betydelig.

Jeg er veldig glad i lett jogging, samt rask gange. Jeg elsker dansing, så aerobic hadde kansje vært et alternativ (men det er jo så dyrt på treningssenter!). Svømming er et godt alternativ fordi jeg elkser det og fordi det ikke er så dyrt, men pga nakkestivhet er det desverre så langt utelukket (sist gang var jeg i ferd med å besvime). Ellers har jeg (en ubrukt) tredemølle hjemme som jeg også kan bruke.

Det arrangeres ulike trimgrupper her jeg bor, noe som jeg føler er et godt alternativ. Men formen er så elendig at jeg vil prøve å bli i litt bedre form før jeg melder meg på noe sånt.

Takknemlig for evt svar.

Hilsen en som er nødt til å gjøre noe for å endre et negativt mønster, og som sannsynligvis også er motivert for det.

[Bookworm]

Du produserer forferdlig mange innlegg igjen om dagen - du bruker ikke tankene litt vel mye igjen nå?

[Gjest J31!]

Du produserer forferdlig mange innlegg igjen om dagen - du bruker ikke tankene litt vel mye igjen nå?

Nei, jeg prøver faktisk bare å "snu" og gjøre noe positivt utav det som er negativt. Jeg kan bare ikke fortsette i det samme sporet som jeg til nå har gjort. Det er alt. Jeg spør bare om hjelp til å komme igang.

[Gjest prust]

Hei!

Du nevner jo mange ting du liker å gjøre her - så jeg synes du burde begynne forsiktig med å gå en tur, helst hver dag, på 20-30 minutter. Gå rolig noen få minutter, mens du slenger litt på armene, og gjerne svinger på dem, slik at du får god blodsirkulasjon. Så går du fort noen minutter, slik at du kjenner at pulsen øker, og ro ned. Gjenta slik noen ganger hele turen.

Når du føler deg komfortable med å gå slike turer, der du får pulsen litt opp, kan du begynne forsiktig å løpe litt, f.eks. mellom to eller tre lyktestolper. Gå . Løp. Gå osv.

Når du har fått litt bedre kondis, kan du jo begynne på dans eller annet treningsopplegg :-)

[Gjest J31!]

Hei!

Du nevner jo mange ting du liker å gjøre her - så jeg synes du burde begynne forsiktig med å gå en tur, helst hver dag, på 20-30 minutter. Gå rolig noen få minutter, mens du slenger litt på armene, og gjerne svinger på dem, slik at du får god blodsirkulasjon. Så går du fort noen minutter, slik at du kjenner at pulsen øker, og ro ned. Gjenta slik noen ganger hele turen.

Når du føler deg komfortable med å gå slike turer, der du får pulsen litt opp, kan du begynne forsiktig å løpe litt, f.eks. mellom to eller tre lyktestolper. Gå . Løp. Gå osv.

Når du har fått litt bedre kondis, kan du jo begynne på dans eller annet treningsopplegg :-)

Hei prust!

Hjertelig takk for svar.

Dette høres ut som et opplegg som passer meg bra. Fint var det at du skrev hvorfor jeg kan slenge litt på armene også, for når en forstår hensikten, så er det også lettere å gjennomføre.

God søndag :-)

[Gjest Veldig glad av trening]

Du har jo allerede mange ting du liker å gjøre, så det skal ikke jeg gi deg noen råd om.

Men jeg tenkte å si at for å få den gode mentale feelingen man får av fysisk aktivitet så trenger du ikke å slite deg ut. Det holder med tyve-tredve minutter med en intensitet som gjør at du er anpusten og svett. Du trenger ikke kjenne blodsmaken i det hele tatt - hold det på et nivå hvor det er gøy for da vil du begynne å glede deg til neste gang.

Og formen øker uansett så lenge du tar i til du puster mer og svetter.

[Gjest J31!]

Du har jo allerede mange ting du liker å gjøre, så det skal ikke jeg gi deg noen råd om.

Men jeg tenkte å si at for å få den gode mentale feelingen man får av fysisk aktivitet så trenger du ikke å slite deg ut. Det holder med tyve-tredve minutter med en intensitet som gjør at du er anpusten og svett. Du trenger ikke kjenne blodsmaken i det hele tatt - hold det på et nivå hvor det er gøy for da vil du begynne å glede deg til neste gang.

Og formen øker uansett så lenge du tar i til du puster mer og svetter.

Dette skal jeg ta med meg videre. Kjempefint å høre om slike erfaringer. Takk skal du ha :-)

[Orio]

Mitt råd: ikke start for ambisiøst. Begynn heller litt "slapt" og øk etterhvert som du kjenner at du orker mer/at du ikke var i så dårlig form som du trodde.

Først: gå en rolig tur hver dag, finn en runde som tar ca en halvtime. Ikke gå for fort, har du mye krefter igjen kan du sette opp farten mot slutten av runden.

Bruk tredemøllen, med såpass tempo at du merker at du blir svett og anpusten, men ikke utslitt. Start med femten minutter tre ganger i uka.

Og gi blaffen i vekt og dårlig form og meld deg på en trimgruppe med det samme.

Og så kan du jo melde deg på "ukas trening" her.

;. )