Hjelp til treningsopplegg

[Gjest Lille mandel]

Her er en foreløpig plan:

Mandag: en time saltrening med instruktør

Tirsdag: en time vanngymnatiskk

Onsdag: Jogging 6 km

Torsdag: Styrketrening på studio

Fredag: ?

Lørdag eller søndag: styrketrening?

Har hørt at man bør trene styrketrening minst 2 ganger pr uke for å få effekt og kanskje jogging minst 2 eller 3 ganger.

Men vet ikke hvor jeg skal legge det inn.

Jeg går også som oftes en søndagstur på 2-3 timer.

Hvordan kan jeg optimalisere treningsopplegget? Kan jeg trene 2 ganger på en dag?

Ønsker innspill.

[Orio]

Det virker som du får en del styrketrening. Eller går ikke trening i sal og vanngymnastikk også på styrke? Ville kanskje satset på en joggetur til i stedet for mer styrketrening.

Å trene to ganger på en dag er nok ikke å anbefale, det har i alle fall jeg fått beskjed om. (Men det kommer selvfølgelig an på formen din.) Kroppen trenger tid til å hente seg inn mellom treningsøktene. Det er heller ikke bra å trene hver dag, legg inn minst en (helst to) hviledager per uke.

En søndagstur på to-tre timer må da også kvalifisere som trening?

Har du trent lenge? Eller er dette noe du har tenkt å starte med nå? I så fall må jeg si at det virker ganske ambisiøst. Men det er veldig bra at det er et så variert opplegg du har lagt opp til.

[Gjest Kandetværesånn]

Jeg e bare misunnelig på deg for at du har mulighet til å trene så mye.

Treningsopplegget ditt høres bra ut men som noen andre skrev her å, husk å ha noen hviledager. )

[Gjest Elsker å trene]

Dette er ikke for en som ikke har et veldig godt grunnlag håper jeg?

Hvis ikke - høres flott ut.

[Gjest Lille mandel]

Dette er ikke for en som ikke har et veldig godt grunnlag håper jeg?

Hvis ikke - høres flott ut.

Ikke?

Tror jeg har et slags grunnlag. Bare lurer på om opplegget er bra nok for å komme i god form. Om jeg burde legge inn en til joggetur f.eks siden jeg bare har en nå.

[Gjest Lille mandel]

Jeg e bare misunnelig på deg for at du har mulighet til å trene så mye.

Treningsopplegget ditt høres bra ut men som noen andre skrev her å, husk å ha noen hviledager. )

Har en ide om at man ikke trenger så mange hviledager når man trener kondisjon, men tenkte at jeg legger inn en dag mellom styrketrening. Nei, jeg får prøve meg frem.

[Gjest Lille mandel]

Det virker som du får en del styrketrening. Eller går ikke trening i sal og vanngymnastikk også på styrke? Ville kanskje satset på en joggetur til i stedet for mer styrketrening.

Å trene to ganger på en dag er nok ikke å anbefale, det har i alle fall jeg fått beskjed om. (Men det kommer selvfølgelig an på formen din.) Kroppen trenger tid til å hente seg inn mellom treningsøktene. Det er heller ikke bra å trene hver dag, legg inn minst en (helst to) hviledager per uke.

En søndagstur på to-tre timer må da også kvalifisere som trening?

Har du trent lenge? Eller er dette noe du har tenkt å starte med nå? I så fall må jeg si at det virker ganske ambisiøst. Men det er veldig bra at det er et så variert opplegg du har lagt opp til.

Du tenker å bytte ut styrketrening en dag mot jogging i stedet? Det er sant at det er styrkeøvelser også i sal og vann. Vet likevel ikke om det er nok?

Jeg tenker ikke på søndagsturen som trening, egentlig, men jeg får hvertfall bevegd på meg.

Har trent litt til og fra en stund. Syns variasjon er bra, det jeg tror jeg kommer til å slite med er å dra meg på styrketrening for der må jeg gå for egen maskin, men det er det jeg bør fokusere mer på fordi jeg trenger det og har lyst til å bli sterk. Har også hørt folk si at de får overskudd av styrketrening etter en stund.

[Orio]

Du tenker å bytte ut styrketrening en dag mot jogging i stedet? Det er sant at det er styrkeøvelser også i sal og vann. Vet likevel ikke om det er nok?

Jeg tenker ikke på søndagsturen som trening, egentlig, men jeg får hvertfall bevegd på meg.

Har trent litt til og fra en stund. Syns variasjon er bra, det jeg tror jeg kommer til å slite med er å dra meg på styrketrening for der må jeg gå for egen maskin, men det er det jeg bør fokusere mer på fordi jeg trenger det og har lyst til å bli sterk. Har også hørt folk si at de får overskudd av styrketrening etter en stund.

Tror styrketrening tre ganger i uka er nok, men det kommer jo selvfølgelig også an på hva slags form du er i i utgangspunktet. Tror også jeg ville flyttet torsdagens styrketrening til fredag, da får kroppen litt tid til å hente seg inn mellom øktene. Styrketrening på søndag ville jeg holdt meg unna, da blir det tre dager på rad med styrkeøvelser, og det kan bli tungt for kroppen.

Selv opplever jeg at jeg får mer overskudd av kondisjonstrening enn av styrketrening, i alle fall der og da. Men det kan sikkert variere, så du må kanskje prøve deg frem.

Har du trent noe særlig før eller har du tenkt å gå fra ingenting til å trene flere ganger i uka?

Uansett, det viktigste er at du gjør noe du trives med, da er sjansen for at du fortsetter størst.

Lykke til. :- )

[Gjest Elsker å trene]

Ikke?

Tror jeg har et slags grunnlag. Bare lurer på om opplegget er bra nok for å komme i god form. Om jeg burde legge inn en til joggetur f.eks siden jeg bare har en nå.

Hvis du bare har et slags grunnlag kan det være at dette opplegget istedenfor å gi deg god form raskt, vil ende med skader på grunn av mye belastning - med litt uflaks.

Hvis du trener tre ganger i uka er det plenty for de aller, aller fleste av oss. Det vil bygge kroppen din raskt oppover, men du må ha pauser imellom for at den skal kunne restituere seg. Det er i disse pausene det gror muskelfibre... :-) Så kan du heller ha aktivitet de andre dagene av typen gå en tur feks, for å få velværen.

Jeg pleier ofte å si at man ikke skal trene hardere eller mer enn at det er gøy, for det er da man fortsetter å gå på treningen over tid - og det er det vi jo er på jakt etter :-)

[Gjest ViViola]

2 treningsøkter på 1 dag er vel mer for toppidrettsutøvere enn for trimmere; det er veldig tøft for kroppen.

Hva er du ute etter å oppnå med treningen din? Jobber du med vektreduskjon, eller handler det om å bli i bedre form - eller trener du mot en konkurranse?

Hvis du trimmer for å holde deg i god form, så har du mer enn nok allerede. Du får styrke av sal- og vanntrim, så du trenger ikke legge inn mer av det hvis du ikke skal bygge deg opp (f.eks. at du trenger armstyrke fordi du skal være med i NM i håndbak eller noe sånt).

Det er viktig å ha hviledager også, i alle fall om du trener hardt. Litt trim hver dag er sunt, men å overdrive blir feil.

Jeg jobber med å få vekta ned, og trener derfor ganske hardt nå: 3-4 dager i uka jogger jeg på tredemølle ca 5 km, og tar styrke på rygg/mage/overkropp etterpå. 1 dag er jeg på spinning og tar mageøvelser etterpå, og 1 dag i uka sykler jeg i skog og mark. Forbrenner inntil 2500 kalorier i uka på trening.

Når jeg er ferdig med vektreduksjonen går jeg ned til å trene 3 dager i uka, alle dager med kondisjon først og styrke etterpå.

Som sagt, opplegget ditt må ses ut fra hva du ønsker å oppnå.

[Gjest Lille mandel]

Tror styrketrening tre ganger i uka er nok, men det kommer jo selvfølgelig også an på hva slags form du er i i utgangspunktet. Tror også jeg ville flyttet torsdagens styrketrening til fredag, da får kroppen litt tid til å hente seg inn mellom øktene. Styrketrening på søndag ville jeg holdt meg unna, da blir det tre dager på rad med styrkeøvelser, og det kan bli tungt for kroppen.

Selv opplever jeg at jeg får mer overskudd av kondisjonstrening enn av styrketrening, i alle fall der og da. Men det kan sikkert variere, så du må kanskje prøve deg frem.

Har du trent noe særlig før eller har du tenkt å gå fra ingenting til å trene flere ganger i uka?

Uansett, det viktigste er at du gjør noe du trives med, da er sjansen for at du fortsetter størst.

Lykke til. :- )

Ja, tror jeg skal holde meg til vanlig gåtur på søndager.

Jeg husker ikke hvor mye jeg har trent før, men har alltid trent litt, dvs ikke noe særlig styrketrening. Det er den som blir kjedelig.

[Gjest Lille mandel]

Hvis du bare har et slags grunnlag kan det være at dette opplegget istedenfor å gi deg god form raskt, vil ende med skader på grunn av mye belastning - med litt uflaks.

Hvis du trener tre ganger i uka er det plenty for de aller, aller fleste av oss. Det vil bygge kroppen din raskt oppover, men du må ha pauser imellom for at den skal kunne restituere seg. Det er i disse pausene det gror muskelfibre... :-) Så kan du heller ha aktivitet de andre dagene av typen gå en tur feks, for å få velværen.

Jeg pleier ofte å si at man ikke skal trene hardere eller mer enn at det er gøy, for det er da man fortsetter å gå på treningen over tid - og det er det vi jo er på jakt etter :-)

Trening i vann er skånsom trening, og i sal med instruktør tror jeg det er lite sjanse for å få skader. Jeg jogger også rolig, så jeg tviler på at denne treningen vil gi meg skader. Har egentlig ikke peiling på hva slags grunnlag jeg har, men det sies at jeg er en ganske lett-trent person, hva en det måtte innebære.

Tenker at jeg vil prøve å trene i hvertfall 4 dager. Jeg syns det gir meg noe å trene, og det er derfor jeg gjør det. Vil også se resultater.

[bustebeisa]

Trening i vann er skånsom trening, og i sal med instruktør tror jeg det er lite sjanse for å få skader. Jeg jogger også rolig, så jeg tviler på at denne treningen vil gi meg skader. Har egentlig ikke peiling på hva slags grunnlag jeg har, men det sies at jeg er en ganske lett-trent person, hva en det måtte innebære.

Tenker at jeg vil prøve å trene i hvertfall 4 dager. Jeg syns det gir meg noe å trene, og det er derfor jeg gjør det. Vil også se resultater.

EN ting mange kanskje tenker på, er at om du ikke har trent fast i det siste, er det lett å trene for mye til å begynne med, og på den måten gå lei.

Og kroppen har godt av ordentlig hvile. Det kan være vel så viktig som selve treningen (og kostholdet) om du ønsker fremgang.

[Gjest Lille mandel]

2 treningsøkter på 1 dag er vel mer for toppidrettsutøvere enn for trimmere; det er veldig tøft for kroppen.

Hva er du ute etter å oppnå med treningen din? Jobber du med vektreduskjon, eller handler det om å bli i bedre form - eller trener du mot en konkurranse?

Hvis du trimmer for å holde deg i god form, så har du mer enn nok allerede. Du får styrke av sal- og vanntrim, så du trenger ikke legge inn mer av det hvis du ikke skal bygge deg opp (f.eks. at du trenger armstyrke fordi du skal være med i NM i håndbak eller noe sånt).

Det er viktig å ha hviledager også, i alle fall om du trener hardt. Litt trim hver dag er sunt, men å overdrive blir feil.

Jeg jobber med å få vekta ned, og trener derfor ganske hardt nå: 3-4 dager i uka jogger jeg på tredemølle ca 5 km, og tar styrke på rygg/mage/overkropp etterpå. 1 dag er jeg på spinning og tar mageøvelser etterpå, og 1 dag i uka sykler jeg i skog og mark. Forbrenner inntil 2500 kalorier i uka på trening.

Når jeg er ferdig med vektreduksjonen går jeg ned til å trene 3 dager i uka, alle dager med kondisjon først og styrke etterpå.

Som sagt, opplegget ditt må ses ut fra hva du ønsker å oppnå.

Men teller egentlig jogging som en (hard trening)/treningsøkt? Er det ikke de som jogger hver dag i tillegg til annen trening?

Hva jeg vil oppnå (godt spørsmål, skulle skrevet det i hovedinnlegget) jo, å bli i bedre form, kunne løpe lengre distanser (har en kropp som egner seg til løping) og å bli sterkere/større muskler.

Du kombinerer styrke med kondisjon, det er lurt. Kanskje jeg kan løpe på tredemølle før jeg tar styrketreningen den dagen. Bare lurer på om det blir nok.

[Gjest Lille mandel]

EN ting mange kanskje tenker på, er at om du ikke har trent fast i det siste, er det lett å trene for mye til å begynne med, og på den måten gå lei.

Og kroppen har godt av ordentlig hvile. Det kan være vel så viktig som selve treningen (og kostholdet) om du ønsker fremgang.

Det er ikke så relevant om jeg skulle gå lei en periode. Jeg innbilder meg at jeg har trent en del, til og fra, bevegd meg i hvertfall en god del, bare ikke strukturert som jeg legger opp til nå, og ikke ordentlig styrketrening.

Vet ikke hvordan jeg skal finne ut hvor mye eller lite hvile jeg egentlig trenger. Har lyst til å stige i form og styrke og ikke bare opprettholde en grei form, som jeg forhåpentligvis får.

[bustebeisa]

Det er ikke så relevant om jeg skulle gå lei en periode. Jeg innbilder meg at jeg har trent en del, til og fra, bevegd meg i hvertfall en god del, bare ikke strukturert som jeg legger opp til nå, og ikke ordentlig styrketrening.

Vet ikke hvordan jeg skal finne ut hvor mye eller lite hvile jeg egentlig trenger. Har lyst til å stige i form og styrke og ikke bare opprettholde en grei form, som jeg forhåpentligvis får.

Jeg er selv en person som det går litt i rykk og napp med når det gjelder trening. En av hovedgrunnene er det med tid. Når motorsykkelsesongen starter, liker jeg meg bedre på tur med den, enn inne på et helsestudio.

Blir jo alltid noe fysisk aktivitet selv om det er motorsykkelsesong og sola skinner, men sjelden styrketrening

Men, det står vel mange plasser at man bør trene gjevnt og trutt. Man blir satt tilbake av for mange treningsavbrudd. Og dermed blir det litt relevant likevel om du skulle gå lei og "skulke" unna treninga.

Når det gjelder opplegget ditt, har jeg ikke nok peiling på om det er bra eller ikke.

Med tanke på styrketrening. Har du tenkt å "bygge" muskler? Altså gå inn på hver muskelgruppe og trene den separert.... eller har du bare tenkt å følge et generelt styrketreningsprogram som mange helsestudioer setter opp for sine medlemmer?

Tidligere delte jeg opp kroppen i tre. Og trente dermed ut fra dette. Da hadde jeg for eksempel benkpress som en litt stor og tung øvelse på blant annet brystet. Startet som regel med benkpress da. Først lette vekter for å varme opp, så tre til fire sett hvor jeg gradvis økte belastningen og gikk litt ned på antall repetisjoner. Etterpå hadde jeg tre til fire andre mer konsentrerte øvelser. ca tre sett på hver øvelse og 10 til 12 repetisjoner.

Nå skriver jeg meg egentlig bort. Det jeg egentlig ville frem til, var at jeg gjerne kunne trene styrke tre dager på rad, men ikke de samme muskelgruppene.

Har et mageprogram som jeg kjører. Det kjører jeg tre dager, så hviler jeg en dag. Andre sier gjerne to dager mage, så en dag hvile.

Men igjen... nå varierer jeg mellom en del forskjellig trening. Mitt hovedmål er å bli litt slankere, pluss få bedre kondis. Derfor er det lite ren styrketrening hos meg. Men jeg synes faktisk det er ganske tungt i bena om jeg for eksempel jogger for mange dager på rad. Så det er viktig med hvile når det gjelder slik trening også.

[Gjest ViViola]

Men teller egentlig jogging som en (hard trening)/treningsøkt? Er det ikke de som jogger hver dag i tillegg til annen trening?

Hva jeg vil oppnå (godt spørsmål, skulle skrevet det i hovedinnlegget) jo, å bli i bedre form, kunne løpe lengre distanser (har en kropp som egner seg til løping) og å bli sterkere/større muskler.

Du kombinerer styrke med kondisjon, det er lurt. Kanskje jeg kan løpe på tredemølle før jeg tar styrketreningen den dagen. Bare lurer på om det blir nok.

Jogging er absolutt hardt nok som treningsøkt. De som jogger hver dag, ligger aldri på høy puls, men ønsker man en hardøkt er det jo bare å jogge fortere. :-)

Her er en artikkel du kanskje har nytte av: http://www.speaker.no/Artikkelliste/Grunnleggende-tanker-om-trening/

Det er et poeng å vite _hva_ man trener mot, og så søke råd for å komme dit. Grete Waitz har f.eks. skrevet en bok om hvordan man kan bli klar for å løpe maraton i løpet av 2 måneder. Vegard Ulvang har også kjørt noen sånne "kom-i-form"-opplegg for VG fram mot sentrumsløpet i Oslo. Søk litt på nettet, så finner du også treningsdagbøkene til toppidrettsutøverne våre (noen skal i alle fall være offentlige), så ser du hva _de_ gjør (uten sammenligning forøvrig, da, de har jo bygd seg opp over år til å tåle de mengdene trening de har i dag).

Kjører du hardt på, er det kjempeviktig å gi kroppen mulighet til restitusjon. Hvis du ikke gjør det, vil du bare oppnå belastningsskader og dertil lange treningsavbrekk. Og det er ultrakjedelig!

:-)

[Gjest Lille mandel]

Jogging er absolutt hardt nok som treningsøkt. De som jogger hver dag, ligger aldri på høy puls, men ønsker man en hardøkt er det jo bare å jogge fortere. :-)

Her er en artikkel du kanskje har nytte av: http://www.speaker.no/Artikkelliste/Grunnleggende-tanker-om-trening/

Det er et poeng å vite _hva_ man trener mot, og så søke råd for å komme dit. Grete Waitz har f.eks. skrevet en bok om hvordan man kan bli klar for å løpe maraton i løpet av 2 måneder. Vegard Ulvang har også kjørt noen sånne "kom-i-form"-opplegg for VG fram mot sentrumsløpet i Oslo. Søk litt på nettet, så finner du også treningsdagbøkene til toppidrettsutøverne våre (noen skal i alle fall være offentlige), så ser du hva _de_ gjør (uten sammenligning forøvrig, da, de har jo bygd seg opp over år til å tåle de mengdene trening de har i dag).

Kjører du hardt på, er det kjempeviktig å gi kroppen mulighet til restitusjon. Hvis du ikke gjør det, vil du bare oppnå belastningsskader og dertil lange treningsavbrekk. Og det er ultrakjedelig!

:-)

Takk for alle svarene:-)

Jeg vil ha både i pose og sekk, både få god kondis og trene styrke. Jeg er litt vanskelig.

Har funnet ut at jeg får lytte til kroppen og se hva jeg tåler av trening og ikke trene styrke når jeg er støl f.eks, det er vel en god indikator. Får prøve å være dynamisk i forhold til treningsopplegget og ikke ha en absolutt fast plan, men heller tilpasse det litt hva jeg kjenner, selv om jeg liker å ha en fast plan.

[Gjest Lille mandel]

Jeg er selv en person som det går litt i rykk og napp med når det gjelder trening. En av hovedgrunnene er det med tid. Når motorsykkelsesongen starter, liker jeg meg bedre på tur med den, enn inne på et helsestudio.

Blir jo alltid noe fysisk aktivitet selv om det er motorsykkelsesong og sola skinner, men sjelden styrketrening

Men, det står vel mange plasser at man bør trene gjevnt og trutt. Man blir satt tilbake av for mange treningsavbrudd. Og dermed blir det litt relevant likevel om du skulle gå lei og "skulke" unna treninga.

Når det gjelder opplegget ditt, har jeg ikke nok peiling på om det er bra eller ikke.

Med tanke på styrketrening. Har du tenkt å "bygge" muskler? Altså gå inn på hver muskelgruppe og trene den separert.... eller har du bare tenkt å følge et generelt styrketreningsprogram som mange helsestudioer setter opp for sine medlemmer?

Tidligere delte jeg opp kroppen i tre. Og trente dermed ut fra dette. Da hadde jeg for eksempel benkpress som en litt stor og tung øvelse på blant annet brystet. Startet som regel med benkpress da. Først lette vekter for å varme opp, så tre til fire sett hvor jeg gradvis økte belastningen og gikk litt ned på antall repetisjoner. Etterpå hadde jeg tre til fire andre mer konsentrerte øvelser. ca tre sett på hver øvelse og 10 til 12 repetisjoner.

Nå skriver jeg meg egentlig bort. Det jeg egentlig ville frem til, var at jeg gjerne kunne trene styrke tre dager på rad, men ikke de samme muskelgruppene.

Har et mageprogram som jeg kjører. Det kjører jeg tre dager, så hviler jeg en dag. Andre sier gjerne to dager mage, så en dag hvile.

Men igjen... nå varierer jeg mellom en del forskjellig trening. Mitt hovedmål er å bli litt slankere, pluss få bedre kondis. Derfor er det lite ren styrketrening hos meg. Men jeg synes faktisk det er ganske tungt i bena om jeg for eksempel jogger for mange dager på rad. Så det er viktig med hvile når det gjelder slik trening også.

Takk for svar:-)

Jeg tenkte å ta et generelt styrketreningsopplegg, altså, skuldre, armer, føtter og mage/rygg. Alt i ett.

Tar det derfra også ser jeg hvordan det går. Skulle trent mer styrke, føler jeg, og mer kondisjon, også. Egentlig kunne jeg variert det periodevis i stedet for å følge den samme planen hver uke. Jeg får se det an, og hva kroppen min tåler.

[Gjest Lille mandel]

Takk for alle svarene:-)

Jeg vil ha både i pose og sekk, både få god kondis og trene styrke. Jeg er litt vanskelig.

Har funnet ut at jeg får lytte til kroppen og se hva jeg tåler av trening og ikke trene styrke når jeg er støl f.eks, det er vel en god indikator. Får prøve å være dynamisk i forhold til treningsopplegget og ikke ha en absolutt fast plan, men heller tilpasse det litt hva jeg kjenner, selv om jeg liker å ha en fast plan.

Fleksibel, skulle det stå. Ikke dynamisk.