Pan- angst

[serenity777]

Hvordan bli kvitt angst, som er flytende, men i perioder etablerer seg som fobier?

Noen ganger er det bare generell angst, men så blir det plutselig solide fobier av mange varianter som feks hundeskrekk, klaustrofobi, bilkjøringsskrekk o.l. (panikk), når man blir kvitt en fobi, så kommer det straks en ny.

[jassy]

Kjent problemstilling for meg, jobb med deg selv!!!!!! Du vet vel sikkert at angsten bare er en følelse???

Eksponer deg for situasjonen du føler fobi for så raskt som mulig. Enklere kan det ikke sies, selv om det er tøft å komme seg gjennom prosessen. Øvelse gjør mester, repeter, repeter, repeter. Om som kjent, styr unna beroligende. Bruk energien din på å bli frisk, og ikke på grubling. Du vet jo hva fobien er, ikke sant?? Hvorfor gruble på det da? Kom deg ut og gjør noe med problemet, og lykke til :-)

[serenity777]

Kanskje metakognitiv terapi? Det burde vel gå dypere enn kognitiv.......

jau, takk for svar folkens. Men er det trygt feks ved bilangst for å kjøre tunneller, det å faktisk kjøre en tunell? Jeg har fått panikk i tunell en gang, og det var ett under det gikk bra.

[jassy]

jau, takk for svar folkens. Men er det trygt feks ved bilangst for å kjøre tunneller, det å faktisk kjøre en tunell? Jeg har fått panikk i tunell en gang, og det var ett under det gikk bra.

En bli jo litt ukonsentrert pga. angsten, men jeg kom meg igjennom da. Det er jo hull i den andre enden :-) Jeg øvde sammen med en person jeg var trygg på og som for måtte holde kjeft!!!! :-) Jeg hadde nok å konsentrere meg om! Etterhvert slappet jeg av og kunne begynne å tenke, nå er jeg der, nå er det den svingen, så kommer det ett skilt osv. osv. Ved sterkt ubehag tok jeg i bruk lærte pusteteknikker. Til slutt klarte jeg å ha samtale i bilen og å høre på musikk.

Dette gjorde vi 1 til 3 ganger uken i ett par måneder. Til slutt var jeg så trygg at jeg turde selv. Da konsentrerte jeg meg om stedene (skilt, svinger osv.) som jeg hadde merket meg og var da orientert om hvor jeg var i tunellen og omtrent hvor lang tid det var før jeg var ute. Da var det overvunnet :-)

Har noen ganger fortsatt ubehag av tuneller, men ikke verre enn at jeg holder det ut. Håper dette var ett godt råd :-)