prøver å komme i form.

[Gjest kamufLars]

hei. jeg prøver å komme i form og redusere volumet på magen min. jeg trener fotball 3-4 ganger i uka nå. spiser følgende mat: fullkorn (både brød og frokostblanding), brunost, blåbær, kylling, egg, nudler. og drikker mest vann med is-te pulver. spiser mye brød med brunost og blåbærsyltetøy. bor i canada et år for å studere, så er lite tips her. alle spiser fastfood. har du noen tips om hvordan jeg kan spise bedre? hadde vært fantastisk. er litt i villrede. tusen takk!

[Gjest Dette høres ut til å kunne bli bra med litt justering]

Brunost og syltetøy vil skrubbe innsatsen din betydelig. Ta på gulost isteden - mindre sukker.

Og gjerne mer kjøtt, egg eller fisk.

Trikset er: Nok protein, ca vekten din i antall kilo= antall gram protein per dag fordelt på alle måltider, samt restriksjoner på raske karbohydrater. Hvilket betyr ikke noe hvitt brød, ikke mye pasta ris eller poteter og ikke rør sukker.

Med den treningen burde du raskt se fine resultater da.

[Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog]

Hei du!

Litt vanskelig å si noe om vekten din siden du ikke sier hva du veier eller hvor høy du er. Men siden du vil ha mindre mage, regner jeg med at du har noen kilo ekstra. Som du sikkert vet er det ikke mulig å "punktslanke" seg, men går du ned i vekt vil du sikkert få mindre mage også. Fint at du skriver litt om hva slags mat du pleier å spise, men når det gjelder vekten er det jo ikke bare hva du spiser men også hvor mye du spiser som har en betydning. Det er fullt mulig å gå opp i vekt ved å spise sunn mat hvis man spiser altfor mye.

Veldig bra at du trener såpass mye! Skal du ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du får i deg gjennom mat og drikke. Dette kan du enten gjøre ved å spise mindre, trene mer, eller en kombinasjon av begge deler. I ditt tilfelle høres det ut som det er matinntaket du bør gjøre noe med; altså spise sunnere/mindre.

Skjønner godt at det kan være vanskelig å tenke vekt når du bor i Cananda der det er mye fast food. Men såvidt jeg vet finnes det også veldig mye sunn mat der borte, det gjelder bare å velge riktig! Du sier at du spiser fullkorn brød og frokostblandinger. Det er bra, men det kan faktisk være ganske mye sukker i en frokostblanding selv om den inneholder fullkorn. Velg derfor de frokostblandingene som inneholder mest fiber og minst sukker, dette gjelder også brød! Når det gjelder pålegg bør du velge magert proteinrikt pålegg slik som kalkunpålegg, skinke, egg, magre oster og fiskepålegg. Brunost inneholder mye sukker, og er noe du bør spise mindre av nå som du vil ned i vekt. Nudler er ikke slankemat, det er nemlig veldig kjappe karbohydrater. Det virker ikke som du spiser så mye frukt og grønnsaker, så det bør du begynne med. Selv i fast food verden er det nå mulig å få både salat/grønnsaker, og sunnere matalternativer slik som feks wraps. Og så til drikke; Iste inneholder mye sukkker. Trener du hardt i over en time kan du trenge drikke med sukker, men ellers holder det å drikke vann. Drikk gjerne skummet melk til noen av måltidene, men ikke for mye juice. Det inneholder nemlig mye sukker. Brus, saft og annen sukkerholdig drikke bør du selvfølgelig drikke lite av.

Ellers kan det være lurt å spise ofte nok, slik at du ikke spiser altfor mye og blir fristet til å velge altfor usunn mat når du først spiser.

Ønsker deg lykke til både med vekt og studier!

[Gjest kamufLars]

Hei du!

Litt vanskelig å si noe om vekten din siden du ikke sier hva du veier eller hvor høy du er. Men siden du vil ha mindre mage, regner jeg med at du har noen kilo ekstra. Som du sikkert vet er det ikke mulig å "punktslanke" seg, men går du ned i vekt vil du sikkert få mindre mage også. Fint at du skriver litt om hva slags mat du pleier å spise, men når det gjelder vekten er det jo ikke bare hva du spiser men også hvor mye du spiser som har en betydning. Det er fullt mulig å gå opp i vekt ved å spise sunn mat hvis man spiser altfor mye.

Veldig bra at du trener såpass mye! Skal du ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du får i deg gjennom mat og drikke. Dette kan du enten gjøre ved å spise mindre, trene mer, eller en kombinasjon av begge deler. I ditt tilfelle høres det ut som det er matinntaket du bør gjøre noe med; altså spise sunnere/mindre.

Skjønner godt at det kan være vanskelig å tenke vekt når du bor i Cananda der det er mye fast food. Men såvidt jeg vet finnes det også veldig mye sunn mat der borte, det gjelder bare å velge riktig! Du sier at du spiser fullkorn brød og frokostblandinger. Det er bra, men det kan faktisk være ganske mye sukker i en frokostblanding selv om den inneholder fullkorn. Velg derfor de frokostblandingene som inneholder mest fiber og minst sukker, dette gjelder også brød! Når det gjelder pålegg bør du velge magert proteinrikt pålegg slik som kalkunpålegg, skinke, egg, magre oster og fiskepålegg. Brunost inneholder mye sukker, og er noe du bør spise mindre av nå som du vil ned i vekt. Nudler er ikke slankemat, det er nemlig veldig kjappe karbohydrater. Det virker ikke som du spiser så mye frukt og grønnsaker, så det bør du begynne med. Selv i fast food verden er det nå mulig å få både salat/grønnsaker, og sunnere matalternativer slik som feks wraps. Og så til drikke; Iste inneholder mye sukkker. Trener du hardt i over en time kan du trenge drikke med sukker, men ellers holder det å drikke vann. Drikk gjerne skummet melk til noen av måltidene, men ikke for mye juice. Det inneholder nemlig mye sukker. Brus, saft og annen sukkerholdig drikke bør du selvfølgelig drikke lite av.

Ellers kan det være lurt å spise ofte nok, slik at du ikke spiser altfor mye og blir fristet til å velge altfor usunn mat når du først spiser.

Ønsker deg lykke til både med vekt og studier!

jeg veier 87kg og er 1.89m høy. hvis det hjelper?

er det greit med grønn te? og ikke ris altså? men egg, kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt er koden? så fullkorn brød med sunt pålegg og melk.

[avidi]

Brunost og syltetøy vil skrubbe innsatsen din betydelig. Ta på gulost isteden - mindre sukker.

Og gjerne mer kjøtt, egg eller fisk.

Trikset er: Nok protein, ca vekten din i antall kilo= antall gram protein per dag fordelt på alle måltider, samt restriksjoner på raske karbohydrater. Hvilket betyr ikke noe hvitt brød, ikke mye pasta ris eller poteter og ikke rør sukker.

Med den treningen burde du raskt se fine resultater da.

Hei du

Det virker somom du har litt peiling på kosthold. Har du forslag til hva som kan erstatte brød, poteter, ris og pasta. På grunn av mye muskelsmerter og mageplager har jeg blitt anbefalt å kutte ut dette. Jeg spiser egg, tunfisk, annen fet fisk og egg og mye grønsaker men jeg er likevel konstant sulten. Når man ikke skal ha brød eller kornblanding med melk til frokost/lunsj hva skal man da spise?

[Gjest Dette høres ut til å kunne bli bra med litt justering]

Hei du

Det virker somom du har litt peiling på kosthold. Har du forslag til hva som kan erstatte brød, poteter, ris og pasta. På grunn av mye muskelsmerter og mageplager har jeg blitt anbefalt å kutte ut dette. Jeg spiser egg, tunfisk, annen fet fisk og egg og mye grønsaker men jeg er likevel konstant sulten. Når man ikke skal ha brød eller kornblanding med melk til frokost/lunsj hva skal man da spise?

Man kan spise omelett, kotelettstrimler kalde med grønnsaker og dressing, kjøttkake laget uten mel feks :-)

Ellers har jeg en kjempegod erstatning for ris ihvertfall.

Raspet blomkål slik at det blir korn av den, en kjele med litt rapsolje og en skvett vann, så damper du blomkål frøene en liten stund der til vannet er borte - kjempegodt!

Du skal jo ikke være sulten hele tiden, det kan umulig være godt å leve med :-(

Kanskje du kan spise mer fett? Nøtter, avocado og litt olje over grønnsakene hjelper godt på.

Også må du sikkert ha større porsjoner med kjøtt, egg og fisk. Jeg spiser fort tre-fire egg på ett måltid med grønnsaker ved siden av.

[avidi]

Man kan spise omelett, kotelettstrimler kalde med grønnsaker og dressing, kjøttkake laget uten mel feks :-)

Ellers har jeg en kjempegod erstatning for ris ihvertfall.

Raspet blomkål slik at det blir korn av den, en kjele med litt rapsolje og en skvett vann, så damper du blomkål frøene en liten stund der til vannet er borte - kjempegodt!

Du skal jo ikke være sulten hele tiden, det kan umulig være godt å leve med :-(

Kanskje du kan spise mer fett? Nøtter, avocado og litt olje over grønnsakene hjelper godt på.

Også må du sikkert ha større porsjoner med kjøtt, egg og fisk. Jeg spiser fort tre-fire egg på ett måltid med grønnsaker ved siden av.

Takk for mange gode tips.

[Gjest kamufLars]

Brunost og syltetøy vil skrubbe innsatsen din betydelig. Ta på gulost isteden - mindre sukker.

Og gjerne mer kjøtt, egg eller fisk.

Trikset er: Nok protein, ca vekten din i antall kilo= antall gram protein per dag fordelt på alle måltider, samt restriksjoner på raske karbohydrater. Hvilket betyr ikke noe hvitt brød, ikke mye pasta ris eller poteter og ikke rør sukker.

Med den treningen burde du raskt se fine resultater da.

vet du om sodium, altså salt er no krise å få i seg. ser at veldig mye mat her i canada inneholder endel av det. håper du kan svare meg på dette. tror jeg har fått ordnet matveien rimelig bra ellers. takk!