Vonde knær

[Gjest Risten9845]

Jeg er en kvinne på 47 år som ikke har trent spesielt mye tidligere i livet. Jeg er overvektig, er 164 høy og veier 80 kilo. Jeg har begynt å spinne en dag i uka og går på aerobic en dag i uka. I tillegg er intensjonen å gå turer ett par dager i uka men dette blir lett skvisa i tidsklemma. Jeg får vondt i knærne av spesielt aerobicen. Det høres ut som det er potetmel inne i de. Bør jeg bare fortsette å belaste de til tross for smerter eller bør jeg ta hensyn til dette på noen måte. Bør jeg trene knærne spesielt slik at de blir sterkere og bedre kan støtte opp?

[Gjest Gulla Wiltersen]

Så bra at du stilte dette spørsmålet og ikke fortsatte å presse på. For svaret er nei - potetmel knirk er tegn på at det er en betennelse på gang.

Aerobic er veldig tøft for knærne. Jeg vil anbefale deg å bygge deg opp litt med spinning og å gå tur isteden til formen får øket litt slik at du kan begynne med aerobic igjen.

Det er ganske vanlig å ha små vondter når man begynner å trene, men de skal gå over igjen fort - i god tid før neste trening og det skal ikke knirke som i potetmel.

Ellers høres det ut for meg som om du har lagt deg på et fint nivå med passe ambisjoner til at du vil se resultater på formen ganske raskt. Håper du vil trives med trening - man blir fort hekta :-)

Lykke til videre og ta med deg knærne en tur til legen hvis de fortsetter å knirke og være vonde.

For ordens skyld - jeg er ikke noen fagperson på dette så jeg snakker kun ut fra egne erfaringer, men jeg begynte å trene fra dårlig grunnlag og i voksen alder så jeg kjente meg litt igjen.

[pusi]

Går du på aerobic og spinning på et treningssenter?

Mange treningssentere har egne fysioterapeuter. De kan sikkert hjelpe deg med å finne et treningsopplegg som styrker knærne. Fortell noen på treningssenteret hvordan det kjennes ut, så får du nok råd.

Sist jeg hadde vondt i et kne, var det en muskel som var for slapp. Med direkte trening av den forsvant smertene med en gang. Men det var ikke potetmel inni der da.

Håper du finner en måte å fortsette treninga på. Prøver å begynne å trene litt selv, men dette blir for det meste trening på tredemølla hjemme.

[Gjest sasasadada]

Du bør trene lårene for å avlaste knærne, spinning/sykling er derfor bra. Vær i tillegg oppmerksom under trening på å bruke lårmusklene. Svømming/vannaerobic ville sikkert også vært fint for deg.

Aerobic er hardt for knærne, kanskje du skulle erstatte det den ene uken med annen trening? Slik at du bare trener det annenhver uke en stund? Du kunne prøvd step, på kasse. Jeg synes dette er vel så moro som aerobic, men ikke fullt så belastende på knærne mine. Og veldig god trening for lår, rumpe og kondisjon.

Du kan også kjøpe "knær", en støttegreie på apoteket som avlaster knærne noe under trening. Gå turer i variert tempo er fin trening til så du får trent både skjelett, sener og muskler.

Det er tydelig noe som "tar" knærne dine og det er så kjedelig den dagen du sitter der og ikke får trent i det hele tatt. Litt vondter er derimot normalt når man ikke har vært fysisk aktiv på en stund, så det blir jo opp til deg å vurdere situasjonen her.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Hevelse og "kram snø" følelse i knærne tyder på at det er overbelastning betennelse. Inntil du blir generelt bedre trent, prøv å holde deg borte fra det som er hardest for knærne. Tren f. eks. på ergometersykkel og driv ellers litt styrketrening. Greier du rdusere vekten litt, vil det også hjelpe deg videre.

Lykke til !