Daglig kaloriinntak

[Gjest eneste_ledige_nick]

Jeg vil gå ned i vekt og nå har jeg begynt å telle kalorier for å ha full kontroll. Men lurer på hvor mange kalorier jeg bør få i meg per dag for å gå ned. Leser så mye forskjellig...

Jeg har nå ligget på 1800. Jeg trener fire dager i uken, ca en time hver gang. Tre ganger jogging/turgåing og en gang styrke.

Kan noen hjelpe meg med å finne ut hvor mange kalorier jeg bør spise slik at jeg går ned i vekt men ikke får dårlig forbrenning

[Gjest ViViola]

Her er et svar jeg har gitt tidligere på samme spørsmål:

''Denne måten bruker Grete Roede for å finne ut kaloribehovet:

Start med din vekt x 10 (noter vekt x 10). Så legger du til din høyde x 6,25 (noter høyde x 6,25). Så trekker du fra din alder x 5 (noter alder x 5). Trekk så fra 161, og da har du hvilestoffskifte.

Så skal du gange hvilestoffskifte ditt med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (f.eks. hvis du har kontorjobb), med 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (f.eks. kontorjobb, men raser rundt i hagen/i huset etter jobb) og 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivtet (f.eks. er sykepleier, har tungt fysisk arbeid som tømmerhogger eller noe slikt). NB! Trim er ikke tatt i betraktning her.

Når du har ganget hvilestoffskiftet med ett av disse tallene, får du energiforbruk _før_ trim.

Så er det trim. I Grete Roede-sammenheng tenker man trimpoeng. Ett trimpoeng er 200 forbrukte kalorier. 200 kalorier forbruker man f.eks. ved 30 minutters "power-walk", 20 minutter jogging i litt tempo osv.

Hvis du f.eks. vet at du går 1 time rask gåtur 3 ganger i uka, så har du 6 trimpoeng.

Man tar så antall trimpoeng og ganger med 28,58. Tallet man da får legges til energiforbruket før trim, og svaret man da får tilsvarer det daglige energiforbruket.

For å gå ned, bør man altså ligge 5-800 kalorier _under_ det tallet.

Forresten - er du mann? I såfall skal du få noen andre gange-tall av meg hvis du er interessert.''