Vektnedgangen min har stoppet

[Gjest ixie]

Hei! Jeg er en kvinne på 24 år, 172cm høy, og i april i år veide jeg 88kg. Startet da på min livsstilendring. Jeg begynte da å trene 4 dager i uken à 1time på treningsenter Trener sånn ca. 1/3 styrke i armene, 1/3 styrke i bena, og 1/3 kondisjon. Har spist 1600kalorier hver dag, og gått ned ca. 600gram i uken. Har totalt gått ned 12kg, og er selvsagt kjempe fornøyd med det! Men har 3-4kg til jeg gjerne skulle ha blitt kvitt. Men nå har vekten mitt stått mer eller mindre stille i 7 uker, uten at jeg har endret på kosthold eller trening. Hva skjer? Bør jeg ta en pause på 1år slik at kroppen blir vant til denne vekten også prøve igjen? Bør jeg spise mer? Eller spise mindre? Bør jeg trene mer? Har du noen råd til meg?

[Lillemus]

Jeg tror kanskje jeg ville prøvd å puttet på litt mer kalorier og sett det an et par uker?

[Glimtipper]

Jeg tror jeg ville ventet litt til før jeg forandret noe som har fungert så bra. Kanskje du kan erstatte en del karbohydrater med proteiner, det kan være litt å hente der for å få bedre fettforbrenning.

Kutt i hvert fall ikke ned på kaloriene ennå.

[Gjest ViViola]

Hvordan fordeler du kaloriene i løpet av dagen? Det høres umiddelbart ut som du spiser litt for lite.

Jeg er 160 cm høy, og da jeg tok siste kaloriberegning var jeg 67 kg. Jeg tok utgangspunkt i trening 3-4 dager i uka (forbrenning på ca 1400 kalorier i uka). Da skulle jeg ha et inntak på 16-1800 kalorier pr dag. Du er lengre og tyngre, så jeg vil tro at med din treningsmengde bør du ligge på 2000-2200 kalorier pr dag. Dette kan du også regne ut selv, jeg la ut formelen fra Grete Roede i en annen tråd i dag - om du er interessert.

Og - du har vært kjempeflink!!!!!

[henrikke71]

Jeg har lest litt om dette, og mange eksperter sier at man som oftest kommer inn i en periode hvor vekttapet går i stå når man skal slanke seg. Det kan visstnok komme av stress over at man SKAL nå målet, og når man er stresset er det vanskeligere å bli kvitt kiloene. Det skulle ha noe med kroppens egen forsvarsmekanisme å gjøre.

Det ville kanskje være lurt å bytte en av treningsdagene ut med halvannen til to timers rask gåtur i skog og mark. Noen ganger har variasjon en god effekt, kroppen får nye utfordringer og må "kjempe" litt mere. Med hjelp av den friske luften renser du også kroppen for stressen, og oppoverbakkene gir deg super styrke -OG konditrening.

Gratulerer med det det flotte vekttapet du har hatt, du skal nok klare det, med din viljestyrke, men husk at du også må ha det morsomt underveis og klappe deg selv på skulderen for det du faktisk har oppnådd.

Lykke til:-)

[henrikke71]

Hvordan fordeler du kaloriene i løpet av dagen? Det høres umiddelbart ut som du spiser litt for lite.

Jeg er 160 cm høy, og da jeg tok siste kaloriberegning var jeg 67 kg. Jeg tok utgangspunkt i trening 3-4 dager i uka (forbrenning på ca 1400 kalorier i uka). Da skulle jeg ha et inntak på 16-1800 kalorier pr dag. Du er lengre og tyngre, så jeg vil tro at med din treningsmengde bør du ligge på 2000-2200 kalorier pr dag. Dette kan du også regne ut selv, jeg la ut formelen fra Grete Roede i en annen tråd i dag - om du er interessert.

Og - du har vært kjempeflink!!!!!

Ja, det skulle jeg selvsagt også legge til. Med den mengden av trening du har, spiser du nok for lite. Du vil nok få en bedre effekt av å ligge på mellom 1800 og 2000 kcal per dag.

[Gjest ViViola]

Ja, det skulle jeg selvsagt også legge til. Med den mengden av trening du har, spiser du nok for lite. Du vil nok få en bedre effekt av å ligge på mellom 1800 og 2000 kcal per dag.

Hm... Ikke jeg, vel?

[henrikke71]

Hm... Ikke jeg, vel?

Nei, unnskyld, det var til ixie, gikk litt i surr med trådene her;-)

[Gjest ViViola]

Nei, unnskyld, det var til ixie, gikk litt i surr med trådene her;-)

He-he, jeg så bare "Svar til meg", jeg, og skjønte ikke helt opplegget. :-)

Ingen skade skjedd! :-)

[Dr. Grethe]

Det er slik at hvilestoffskiftet som regel går ned når man går ned i vekt. Det er derfor svært viktig å øke sine hverdags aktiviteter som å gå i trapper eller å gå til bussen. Det andre alternativet er at man kan spise mindre. I ditt tilfelle vil jeg anbefale deg å øke dine fysiske daglige aktiviteter slik at du forbrenner litt mer hver dag. Jeg vil ikke anbefale deg å spise mindre da du som 24 åring trenger de 1600 kaloriene hver dag. Du trenger ikke å ta en pause på et helt år. Kroppen vender seg gradvis til vektnedgangen, men etter 12 kg vekttap stiller kroppen seg inn på en ny termostat slik at det blir vanskeligere å fjerne de overflødige kiloene. Da er det viktig at man øker hverdagsaktivitetene sine slik at man får fart på forbrenningen igjen. Pass på at du spiser ofte, og da mat som har lav kaloriverdi, men større vekt i gram.