Styrketrening armer

[Gjest prust]

Jeg trener styrketrening 2-3 ganger i uka - da først og fremst på apparater, men også øvelse for biceps med manualer (3x15 rep med 7 kilo).

Vi har manualer hjemme, men de er lite brukt. Hvilke andre øvelser med manualer kan brukes til armene (triceps og brystmuskler)? De manualene vi har kan stilles inn på to ulike vekter - er litt usikker på hvor mye de er på. 5 kilo og 10 kilo kanskje?

[Gjest agree]

Søk litt rundt på nettet og du vil finne masse øvelser du kan ta. Ta i hvertfall armhevinger, det er en effektivt brystøvelse. Bra triceps øvelse uten vekter gjør du ved å holde armene på en stol eller sofakanten og heve og senke hele deg så armene er i 90 grader. Og løfte deg opp igjen.

Pullover er bra for brystet, den kan du gjøre med en vekt mellom hendene og heve senke bak hodet og opp til midt på brystet i en sirkelbevegelse. Ligg på en stol eller på en ball hvis du har det.

Triceps har du sikkert kjørt på studio med løse vekter? Stå med et ben foran det andre som ved utfall, len overkroppen fremover og hold armen med vekten inntil kroppen. Hev og senk armen rett ut bak og ned igjen. Ha alltid armen nært inntil kroppen. Hev og senk sakte.

Over hodet: Stå med bena litt fra hverandre, pass på at du "holder" korsryggen. Ikke svai. Ta en vekt (hvis den er tung) i hendene og strekk de over hodet. Senk den bak hodet og strekk opp igjen. Dette kan du gjøre med en og en arm også. Støtt gjerne da den andre armen som du har vekten i med den frie armen, slik at den holdes i samme posisjon ved hodet når du senker opp og ned (triceps)

Har du ball, legg deg på denne med en vekt i hver hånd. Hev armene over brystet og senk de sakte ut til sidene ca 90 grader og opp igjen (brystøvelse)

[Dorthe]

Jeg klarer ikke å finne en eneste tricepsøvelse som jeg kan gjøre og det er så irriterende

[Gjest agree]

Her fant jeg små videosnutter som kanskje kan hjelpe deg å forstå litt bedre, det er ikke så lett å forklare disse øvelsene.

Brystet, klikk på øvelsene under Dumbbell.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Her triceps klikk på øvelsene under Dumbbell

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Ellers kan du klikke i vilden sky, fra forsiden

http://www.exrx.net/Exercise.html

Og du vil ha nok å gjøre Det er lurt med en stor ball, da den erstatter en benk. Lykke til!

[Gjest agree]

Jeg klarer ikke å finne en eneste tricepsøvelse som jeg kan gjøre og det er så irriterende

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Klikk på de øvelsene som er oppført under Dumbbell

[Gjest agree]

Og dette var den jeg prøvde beskrive ved hjelp av sofakanten eller stol, men da med bena i gulvet. Dette er er forferdelig tungt og jeg garanterer at det tar. Og ikke glem armhevingene, de er suverene!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

[Dorthe]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Klikk på de øvelsene som er oppført under Dumbbell

Men alle de øvelsene må man ha armene over hodet og da sliter man på armmusklene. Jeg vet jeg er sær ;o)

[Gjest agree]

Men alle de øvelsene må man ha armene over hodet og da sliter man på armmusklene. Jeg vet jeg er sær ;o)

Ja, det får'n si. Hvis ikke du vil slite på armene, blir de heller aldri trente.

[Dorthe]

Ja, det får'n si. Hvis ikke du vil slite på armene, blir de heller aldri trente.

Jeg trener armene nesten hele døgnet når jeg er våken og jeg er redd for overbelastning så jeg har fått

[Dorthe]

Ja, det får'n si. Hvis ikke du vil slite på armene, blir de heller aldri trente.

Jeg har fått beskjed om å aldri gjøre øvelser over hodet

[Gjest agree]

Jeg trener armene nesten hele døgnet når jeg er våken og jeg er redd for overbelastning så jeg har fått

Trener du dem nesten hele døgnet er det kanskje viktigere å hvilde dem litt da

[Gjest agree]

Jeg har fått beskjed om å aldri gjøre øvelser over hodet

Da er det bare å unngå det selvsagt

[Gjest prust]

Og dette var den jeg prøvde beskrive ved hjelp av sofakanten eller stol, men da med bena i gulvet. Dette er er forferdelig tungt og jeg garanterer at det tar. Og ikke glem armhevingene, de er suverene!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Oi - det så tungt ut! Forstår godt at det tar godt! Takk for tips!

[Gjest prust]

Her fant jeg små videosnutter som kanskje kan hjelpe deg å forstå litt bedre, det er ikke så lett å forklare disse øvelsene.

Brystet, klikk på øvelsene under Dumbbell.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Her triceps klikk på øvelsene under Dumbbell

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Ellers kan du klikke i vilden sky, fra forsiden

http://www.exrx.net/Exercise.html

Og du vil ha nok å gjøre Det er lurt med en stor ball, da den erstatter en benk. Lykke til!

Tusen takk! Her var mange øvelser som jeg hadde glemt hvordan var :-)

Da har jeg ingen unnskyldning for ikke å bruke manualene :-)

[....AV]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35