Trening

[waxo]

Går en liten tur hver morgen, ca 3 km luftetur for å komme igang :-)

4 dager i uka går jeg en halvtime til 45 minutter på ski i raskt tempo, da er jeg god og varm og trener 30 minutter styrke med strikk annenhver gang over og underkropp.

Er dette såpass lite trening at jeg kan gjøre det hver dag, eller trenger kroppen pausedager hvor jeg bare går turer.

Sliter med muskelspenninger etter stress i rygg/nakke og har begynt å trene nå for å få orden på kroppen.

Synes det er godt å trene og gruer meg til pausedagene.

[Gjest bloppe]

Dette er ikke lite trening. Men så lenge du koser deg med dette og kroppen ikke gir noen signaler på overtrening kan du sikkert fortsette på samme måte. Ta en pause hvis du skulle kjenne at noe begynner å si i fra.

[frosken]

Dette er et supert opplegg :-) Du trenger ikke hviledager i forhold til et slikt opplegg, eneste unntaket måtte være dersom du skulle få spesifikke vondter som kan skyldes ensidig belastning av et eller annet slag. Sålenge du har lyst til å trene hver dag, så kan du godt gjøre det med denne mengden belastning.

[waxo]

Dette er ikke lite trening. Men så lenge du koser deg med dette og kroppen ikke gir noen signaler på overtrening kan du sikkert fortsette på samme måte. Ta en pause hvis du skulle kjenne at noe begynner å si i fra.

Problemet her er at armer,rygg og skuldre er konstant vonde, men det gjelder når jeg er i ro også. Vært mye pc og stress noen år.

De gangene jeg ikke har vondt er mens jeg trener og er god og varm.

Synes det er litt vanskelig å tyde kroppen min :-)

[Gjest bloppe]

Pass på at du slapper av i skuldrene på gåturene dine. Jeg går mye selv og legger merke til at jeg ofte har en tendens til å heve skuldrene litt høyt, særlig hvis jeg går i raskt tempo.

Det er mulig at skigåing blir litt ensidig belastning i de områdene du allerede har vondt, pass i hvertfall på å tøye og strekke godt ut etter disse turene mens du fortsatt er varm. Ellers vil jeg anbefale deg på det varmeste et produkt som har hjulpet meg mye med de problemområdene du nevner. Det heter Tei Fu og fås kjøpt i noen helsekostbutikker evnt hos kiropraktor. Minner om Tiger Balsam, men virker mye bedre.

Jeg har også en del vondter etter trening, men vær obs hvis det gjør mer vondt enn vanlig. God trening!

[cathlin]

Det høres kjempebra ut:-)

[waxo]

Det høres kjempebra ut:-)

Mulig det høres bra ut, men det kjennes langt i fra bra ut :-) Trente i går og i dag, og i kveld er jeg helt stiv både i nakke, rygg og bryst.

Håper dette er ting som går over når kroppen blir vant til dette..... I kveld klarer jeg nesten ikke sitte stille, stivner i hele overkroppen etter en liten stund.

Vær så snill å si at dette er helt vanlig :-) Tør jo snart ikke trene mer :-)))

[waxo]

Pass på at du slapper av i skuldrene på gåturene dine. Jeg går mye selv og legger merke til at jeg ofte har en tendens til å heve skuldrene litt høyt, særlig hvis jeg går i raskt tempo.

Det er mulig at skigåing blir litt ensidig belastning i de områdene du allerede har vondt, pass i hvertfall på å tøye og strekke godt ut etter disse turene mens du fortsatt er varm. Ellers vil jeg anbefale deg på det varmeste et produkt som har hjulpet meg mye med de problemområdene du nevner. Det heter Tei Fu og fås kjøpt i noen helsekostbutikker evnt hos kiropraktor. Minner om Tiger Balsam, men virker mye bedre.

Jeg har også en del vondter etter trening, men vær obs hvis det gjør mer vondt enn vanlig. God trening!

Produktet du nevner skal sjekkes ut :-) Takk for tips.

Problemet mitt er at jeg aldri har trent, så jeg har ikke peiling på hva som er vanlig vondt og stivt etter ei økt.

Tror jeg skal bytte på å gå på ski og gå en vanlig rask tur til oppvarming, kan nok hende det blir litt mye for overkroppen ennå. Det triste er at det var innmari gøy å gå på ski da, har fått helt dilla :-)

Det gjør ikke vondt mens jeg trener, men etter noen timer og dagen etter er det vondt og stivt.

[waxo]

Dette er et supert opplegg :-) Du trenger ikke hviledager i forhold til et slikt opplegg, eneste unntaket måtte være dersom du skulle få spesifikke vondter som kan skyldes ensidig belastning av et eller annet slag. Sålenge du har lyst til å trene hver dag, så kan du godt gjøre det med denne mengden belastning.

Vanskelig å vite hva vondtene kommer av synes jeg. Har skikkelig vondt fra nakken og nedover langs skulderbladene etter skitur og trening, men det kan jo være ettervirkninger etter 15 år med ubrukelig nakke som nå har blitt mye værre iløpet av høsten og vinteren.

Jeg har aldri trent før, så å få vondt i problemområdene må jeg kanskje bare regne med en stund?

[frosken]

Vanskelig å vite hva vondtene kommer av synes jeg. Har skikkelig vondt fra nakken og nedover langs skulderbladene etter skitur og trening, men det kan jo være ettervirkninger etter 15 år med ubrukelig nakke som nå har blitt mye værre iløpet av høsten og vinteren.

Jeg har aldri trent før, så å få vondt i problemområdene må jeg kanskje bare regne med en stund?

Det vil være normalt å bli støl. Hvis skiturene gjør at du får mye vondt i nakken og skuldrene, så kan du prøve å gå mest mulig uten staver. Dette er uansett bra for teknikk og balanse.

Sannsynligvis vil du også ha glede av god uttøyning etter trening. Selv om utbyttet av dette ikke er dokumentert for folk som er helt friske, så er det grunn til å regne med at de som sliter med muskulære plager vil ha glede av uttøyning/bevegelighetstrening.

[frosken]

Mulig det høres bra ut, men det kjennes langt i fra bra ut :-) Trente i går og i dag, og i kveld er jeg helt stiv både i nakke, rygg og bryst.

Håper dette er ting som går over når kroppen blir vant til dette..... I kveld klarer jeg nesten ikke sitte stille, stivner i hele overkroppen etter en liten stund.

Vær så snill å si at dette er helt vanlig :-) Tør jo snart ikke trene mer :-)))

Jeg tror ikke dette er farlig. Men hvis du har kontakt med en fysioterapeut, så vil det sikkert gjøre godt å få løsnet opp litt.

Reduser belastningen på øvre del av rygg og nakke de nærmeste dagene, du kan jo godt ta deg et par hviledager dersom du føler for det.

[waxo]

Jeg tror ikke dette er farlig. Men hvis du har kontakt med en fysioterapeut, så vil det sikkert gjøre godt å få løsnet opp litt.

Reduser belastningen på øvre del av rygg og nakke de nærmeste dagene, du kan jo godt ta deg et par hviledager dersom du føler for det.

Går i fysioterapi nå, og ting har nok blitt litt bedre de siste par ukene. Sånn innimellom iallefall. Det er de siste par ukene jeg har begynt å trene også da... Er sykemeldt i 2 uker til iallefall og kommer til å trene på så mye jeg orker. Det skulle jeg bare gjøre sa fysio og han kom med det at skigåing var nok veldig bra for meg.

Men jeg kan jo sikkert halvere skituren og fortsatt være god og varm også da, men det er så innmari moro se :-)

Men det å gå uten staver hørtes igrunn lurt ut, man bruker jo muskler i hele kroppen for å holde balansen da, men ikke statisk.

[Lillemus]

Går i fysioterapi nå, og ting har nok blitt litt bedre de siste par ukene. Sånn innimellom iallefall. Det er de siste par ukene jeg har begynt å trene også da... Er sykemeldt i 2 uker til iallefall og kommer til å trene på så mye jeg orker. Det skulle jeg bare gjøre sa fysio og han kom med det at skigåing var nok veldig bra for meg.

Men jeg kan jo sikkert halvere skituren og fortsatt være god og varm også da, men det er så innmari moro se :-)

Men det å gå uten staver hørtes igrunn lurt ut, man bruker jo muskler i hele kroppen for å holde balansen da, men ikke statisk.

Sikker på at du har riktig lengde på stavene da?

[waxo]

Sikker på at du har riktig lengde på stavene da?

Han påsto det han som solgte de iallefall :-) Og de er heeeelt nye :-) Ellers er det et problemområde i kroppen min akkurat der, så litt må jeg kanskje merke...

[cathlin]

Mulig det høres bra ut, men det kjennes langt i fra bra ut :-) Trente i går og i dag, og i kveld er jeg helt stiv både i nakke, rygg og bryst.

Håper dette er ting som går over når kroppen blir vant til dette..... I kveld klarer jeg nesten ikke sitte stille, stivner i hele overkroppen etter en liten stund.

Vær så snill å si at dette er helt vanlig :-) Tør jo snart ikke trene mer :-)))

Kanskje du kan variere med svømming? Det er skåsom trening. Ellers er jeg ganske sikker på at det går seg til, siden du nettopp har begynt å trene. Tøy ut og forsøk å slapp av, ev legg deg ned og pust, etter du har trent, det liker i allefall min kropp. Eller generelt sett prøv å kjenn etter hva som er bra for deg.

Jeg har en tøyeøvelse for brystmuskulaturen, hals og nakke, som er super, og det er å ligge på siden i en slags utstrakt fosterstilling, mens man strekker den øverste armen over hodet og bak, og lar den henge i lufta mens det strekker på brystmuskulaturen. Den er god. Ligner litt på denne yogastillingen http://www.yogakurs.no/images/universalstilling.jpg , bare at ansiktet ikke er vendt mot armen. Kan også gjøres dynamisk ved at man gjentar bevegelsen over hodet og rundt.

Jeg har også problemer med spenninger og rygg og nakke, -det blir mye bedre med trening. Det jeg ikke fikser så godt er styrketrening der jeg spenner halsmusklene, så akkurat de har jeg ikke funnet noen god måte å nærme meg på. Jeg bruker ofte mye nakke og hals når jeg skal løfte vekter og sånt.

[Gjest ViViola]

Har lest tråden din, og jeg tenker at a) kanskje du har startet litt for brått og er du flink til å tøye (riktig)?

Ellers - så flink du er som er i gang! :-)

[frosken]

Han påsto det han som solgte de iallefall :-) Og de er heeeelt nye :-) Ellers er det et problemområde i kroppen min akkurat der, så litt må jeg kanskje merke...

Jeg får også vondt i øvre delen av ryggen og nakken ved oppstarten på skisesongen. Prøv å finne en ledigere måte å gå på, og ikke stress for mye de første ukene. Tenk bevegelse, mer enn å "pese".

Har du forresten staver med slike håndtak som gjør at du slipper å "holde rundt" staven ? Det å kunne ha mye ledigere håndledd gir en bedre bevegelse ved stavbruk, enn man fikk med tradisjonelle stavhåndtak.

[waxo]

Har lest tråden din, og jeg tenker at a) kanskje du har startet litt for brått og er du flink til å tøye (riktig)?

Ellers - så flink du er som er i gang! :-)

Det er nok en veldig god mulighet for at jeg har startet litt brått :-)

Vanskelig å innse sin egen begrensning når det er gøy og ikke gjør vondt mens jeg holder på....

Prøver å tøye skikkelig, men klarer ikke finne og tøye i ryggen skikkelig.

[waxo]

Kanskje du kan variere med svømming? Det er skåsom trening. Ellers er jeg ganske sikker på at det går seg til, siden du nettopp har begynt å trene. Tøy ut og forsøk å slapp av, ev legg deg ned og pust, etter du har trent, det liker i allefall min kropp. Eller generelt sett prøv å kjenn etter hva som er bra for deg.

Jeg har en tøyeøvelse for brystmuskulaturen, hals og nakke, som er super, og det er å ligge på siden i en slags utstrakt fosterstilling, mens man strekker den øverste armen over hodet og bak, og lar den henge i lufta mens det strekker på brystmuskulaturen. Den er god. Ligner litt på denne yogastillingen http://www.yogakurs.no/images/universalstilling.jpg , bare at ansiktet ikke er vendt mot armen. Kan også gjøres dynamisk ved at man gjentar bevegelsen over hodet og rundt.

Jeg har også problemer med spenninger og rygg og nakke, -det blir mye bedre med trening. Det jeg ikke fikser så godt er styrketrening der jeg spenner halsmusklene, så akkurat de har jeg ikke funnet noen god måte å nærme meg på. Jeg bruker ofte mye nakke og hals når jeg skal løfte vekter og sånt.

Takk for tips :-)