Hvordan komme i gang?

[Gjest Frusrert over meg selv]

Det er vondt når jeg sitter for magen er i veien,veier vel 95 kg nå og hater kroppen min.

Har så mange kilo å ta av og det er vanskelig å begynne,holder det med at jeg begynner å gå turer?

Er veldig inaktiv!

[Gjest Yade]

Litt trening er bedre enn ingenting! Det beste er jo selvsagt en total omlegging av livsstilen, sunnere matvaner kombinert med mer mosjon. Men gåturer er en bra start. Om det vil være nok for å minske vekten, er ikke godt å si. Uansett er det bra for helsen å bevege seg.

[Gjest Yade]

Tips: ta en kikk på artikkelen Geir linker til i Matforumet, om han som gikk ned ved hjelp av gåturer og cola-kutt.

:-)

[Lillemus]

Å gå turer er fantastisk trening! Gå såpass fort at du blir litt svett og anpusten og får opp pulsen litt. Det trenger ikke være så langt i begynnelsen, men gjør du det f.eks. 3 ganger i uka så kommer formen fort. )

Men ikke gå i den fella at "nå har jeg vært så flink at nå kan jeg unne meg en sjokolade!" for det er vanvittig mye kalorier i en sjokolade og man skal gå temmelig langt og fort for å forbrenne dem. )

[Gjest Frustrert over meg selv]

Å gå turer er fantastisk trening! Gå såpass fort at du blir litt svett og anpusten og får opp pulsen litt. Det trenger ikke være så langt i begynnelsen, men gjør du det f.eks. 3 ganger i uka så kommer formen fort. )

Men ikke gå i den fella at "nå har jeg vært så flink at nå kan jeg unne meg en sjokolade!" for det er vanvittig mye kalorier i en sjokolade og man skal gå temmelig langt og fort for å forbrenne dem. )

Takk. Får prøve å forbrenne mer enn jeg spiser,er bare så matavhengig,sjemst!

[Gjest Frustrert over meg selv]

Litt trening er bedre enn ingenting! Det beste er jo selvsagt en total omlegging av livsstilen, sunnere matvaner kombinert med mer mosjon. Men gåturer er en bra start. Om det vil være nok for å minske vekten, er ikke godt å si. Uansett er det bra for helsen å bevege seg.

Takk. Får begynne der,å gå turer. Må bare bli sunnere for dette er ikke bra for helsa.

[Soulshine]

Hvis du er veldig inaktiv vi du ha god effekt av gåturer. Begynn i forhold til hva du selv kan klare 15-20 min om dagen. Snart blir turene lengre og intensiteten høyere (du vil få litt fart over turene). Og jeg skal love deg at det kommer fort. Det er de 2 første ukene det vil føles litt hardt og det hardeste er å få stumpen opp av soffan og inn i klærne. Når du først er ute og går er mye gjort.

Legg klart i gangen eller et egnet sted det du behøver for å gå tur. Varme klær og et par gode støvler. Det er lettere når det ligger klart enn å begynne å lete etter alt man trenger før man skal gå.

Kjøp deg en skritteller og la den motivere deg. Da ser du at turene blir lengre og lengre og antall tilbakelagte skritt og km vil være motivasjon i seg selv.

Har du noen å gå sammen med, så gjør det. Det er god drahjelp.

[Gjest Frustrert over meg selv]

Hvis du er veldig inaktiv vi du ha god effekt av gåturer. Begynn i forhold til hva du selv kan klare 15-20 min om dagen. Snart blir turene lengre og intensiteten høyere (du vil få litt fart over turene). Og jeg skal love deg at det kommer fort. Det er de 2 første ukene det vil føles litt hardt og det hardeste er å få stumpen opp av soffan og inn i klærne. Når du først er ute og går er mye gjort.

Legg klart i gangen eller et egnet sted det du behøver for å gå tur. Varme klær og et par gode støvler. Det er lettere når det ligger klart enn å begynne å lete etter alt man trenger før man skal gå.

Kjøp deg en skritteller og la den motivere deg. Da ser du at turene blir lengre og lengre og antall tilbakelagte skritt og km vil være motivasjon i seg selv.

Har du noen å gå sammen med, så gjør det. Det er god drahjelp.

Takk. Skal kjøpe skritt teller som motivasjon.

[Orio]

Hvis du er veldig inaktiv oppnår du mye med å begynne å gå turer. Du trenger ikke gå langt eller fort, bare gå. Det viktige er at du liker å gå, og at det etter hvert er noe du begynner å se frem til.

For å klare å gjennomføre det kan det være lurt å bestemme et fast klokkeslett hver dag. Hvis du skal gå en tur "i ettermiddag" kan lett tiden løpe fra deg og det er leggetid før du får på deg støvlene.

Hvis du har anledning, og særlig hvis du ikke orker å gå særlig langt, kan det være lurt å gå to ganger om dagen.

Lykke til.

[Soulshine]

Hvis du er veldig inaktiv oppnår du mye med å begynne å gå turer. Du trenger ikke gå langt eller fort, bare gå. Det viktige er at du liker å gå, og at det etter hvert er noe du begynner å se frem til.

For å klare å gjennomføre det kan det være lurt å bestemme et fast klokkeslett hver dag. Hvis du skal gå en tur "i ettermiddag" kan lett tiden løpe fra deg og det er leggetid før du får på deg støvlene.

Hvis du har anledning, og særlig hvis du ikke orker å gå særlig langt, kan det være lurt å gå to ganger om dagen.

Lykke til.

''Det viktige er at du liker å gå, og at det etter hvert er noe du begynner å se frem til.''

Du behøver ikke like det, selv hatet jeg det. Jeg kunne ikke forstå vitsen med å gå uten mål og mening.

Jeg tvang meg gjennom korte turer (jeg husker jeg sa inni meg "du går for livet" og jeg gråt) I dag elsker jeg det. Så lysten kom etterhvert som jeg opplevde mestring. Turene ble noe annet enn tvang. Jeg sanset naturen rundt meg, hvordan min egen kropp mestret mer og mer, hvordan pulsen slo, jeg ble varm og svett og ikke minst utrolig stolt av meg selv. I dag er jeg avhengig

[Gjest Frustrert over meg selv]

Hvis du er veldig inaktiv oppnår du mye med å begynne å gå turer. Du trenger ikke gå langt eller fort, bare gå. Det viktige er at du liker å gå, og at det etter hvert er noe du begynner å se frem til.

For å klare å gjennomføre det kan det være lurt å bestemme et fast klokkeslett hver dag. Hvis du skal gå en tur "i ettermiddag" kan lett tiden løpe fra deg og det er leggetid før du får på deg støvlene.

Hvis du har anledning, og særlig hvis du ikke orker å gå særlig langt, kan det være lurt å gå to ganger om dagen.

Lykke til.

Takk. Får begynne å gå i det små til å begynne med,har lyst å trene også men orker ikke tanken på det nå.

[Orio]

''Det viktige er at du liker å gå, og at det etter hvert er noe du begynner å se frem til.''

Du behøver ikke like det, selv hatet jeg det. Jeg kunne ikke forstå vitsen med å gå uten mål og mening.

Jeg tvang meg gjennom korte turer (jeg husker jeg sa inni meg "du går for livet" og jeg gråt) I dag elsker jeg det. Så lysten kom etterhvert som jeg opplevde mestring. Turene ble noe annet enn tvang. Jeg sanset naturen rundt meg, hvordan min egen kropp mestret mer og mer, hvordan pulsen slo, jeg ble varm og svett og ikke minst utrolig stolt av meg selv. I dag er jeg avhengig

Da er du jo kommet til punktet hvor det å gå er noe du liker. *s*

Jeg mente ikke at h*n måtte like det fra første stund, men at h*n ikke burde presse seg selv så langt at det hele tiden er et ork. Det som fungerte for meg var å starte med korte turer. I starten var det et ork, men etter hvert ble det noe jeg satte stor pris på (fortsatt korte turer). I stedet for å øke når det ble utholdelig fortsatte jeg med samme lengde en stund til, til jeg begynte å like det og fikk lyst til å gå lenger. Fortere gikk jeg av meg selv etter hvert som formen ble bedre. Jeg har prøvd mange ganger å komme i bedre form, og det er dette som har fungert for meg. Det går an, og er bra, å presse seg selv, men hvis man må gjøre det hele tiden orker man gjerne ikke holde på så veldig lenge. I et lengre tidsperspektiv er det viktigere at h*n går sakte og kort (og trives med det) nå i starten, men fortsetter å gå, enn at han går mye nå de første månedene.

[Orio]

Takk. Får begynne å gå i det små til å begynne med,har lyst å trene også men orker ikke tanken på det nå.

Det kommer nok. For et år siden var jeg som deg, nå synes jeg det er ille hvis jeg går noen dager uten å få trent.

Og selv om lysten til å trene ikke skulle komme, kommer du i bedre form også "bare" ved å gå turer.

Skal vi gjøre en avtale? I morgen går vi en tur begge to, og forteller om det her etterpå. Passer klokka to for deg?

[Gjest Frustrert over meg selv]

Det kommer nok. For et år siden var jeg som deg, nå synes jeg det er ille hvis jeg går noen dager uten å få trent.

Og selv om lysten til å trene ikke skulle komme, kommer du i bedre form også "bare" ved å gå turer.

Skal vi gjøre en avtale? I morgen går vi en tur begge to, og forteller om det her etterpå. Passer klokka to for deg?

Ja det kan vi gjøre.

[Soulshine]

Da er du jo kommet til punktet hvor det å gå er noe du liker. *s*

Jeg mente ikke at h*n måtte like det fra første stund, men at h*n ikke burde presse seg selv så langt at det hele tiden er et ork. Det som fungerte for meg var å starte med korte turer. I starten var det et ork, men etter hvert ble det noe jeg satte stor pris på (fortsatt korte turer). I stedet for å øke når det ble utholdelig fortsatte jeg med samme lengde en stund til, til jeg begynte å like det og fikk lyst til å gå lenger. Fortere gikk jeg av meg selv etter hvert som formen ble bedre. Jeg har prøvd mange ganger å komme i bedre form, og det er dette som har fungert for meg. Det går an, og er bra, å presse seg selv, men hvis man må gjøre det hele tiden orker man gjerne ikke holde på så veldig lenge. I et lengre tidsperspektiv er det viktigere at h*n går sakte og kort (og trives med det) nå i starten, men fortsetter å gå, enn at han går mye nå de første månedene.

Like er beskjedent Det er noe av det beste jeg vet faktisk utrolig nok, når man ser tilbake på hvordan starten var.

Jeg er enig i at man ikke skal presse seg ved å overdrive lengden på turene. Jeg mener imidlertid det vanskeligste er å få dette til å bli en rutine fordi det vanskeligste er å komme seg ut. Det er her man må presse seg mest gang på gang. Det som er vanskelig å se, det vet du jo av egenerfaring, er at det snart blir lystbetont og det er avhengighetsskapende. Og det kommer som et "sjokk"

[Orio]

Like er beskjedent Det er noe av det beste jeg vet faktisk utrolig nok, når man ser tilbake på hvordan starten var.

Jeg er enig i at man ikke skal presse seg ved å overdrive lengden på turene. Jeg mener imidlertid det vanskeligste er å få dette til å bli en rutine fordi det vanskeligste er å komme seg ut. Det er her man må presse seg mest gang på gang. Det som er vanskelig å se, det vet du jo av egenerfaring, er at det snart blir lystbetont og det er avhengighetsskapende. Og det kommer som et "sjokk"

Jeg tror vi er enige.

Press deg selv for å komme deg ut på tur. Men når du først er ute og går er det greit å slutte mens det fremdeles føles positivt. Da blir det etterhvert ikke nødvendig å presse seg selv for å gå ut, det blir tvert imot noe du gleder deg til.

Da jeg oppdaget at jeg likte å bevege meg kom det som et kjempesjokk. Det var jo slett ikke meg (er det fortsatt ikke).

[Gjest ViViola]

Vet du, jeg ville anbefale deg å melde deg på et Grete Roede-kurs. Da kommer du sammen med andre som har akkurat samme "problem", samt at du får veiledning hva kosthold angår. Det er supert å være i gruppe, føle at man får støtte og motivasjon fra de andre.

Lykke til!

[Gjest Frusrert over meg selv]

Vet du, jeg ville anbefale deg å melde deg på et Grete Roede-kurs. Da kommer du sammen med andre som har akkurat samme "problem", samt at du får veiledning hva kosthold angår. Det er supert å være i gruppe, føle at man får støtte og motivasjon fra de andre.

Lykke til!

Takk!

Tror rett og slett jeg skal gjøre det,klarer ikke dette på egenhånd.

[Gjest ViViola]

Takk!

Tror rett og slett jeg skal gjøre det,klarer ikke dette på egenhånd.

Og vet du, det er en stor styrke å se akkurat det.

Ønsker deg all mulig lykke til, dette greier du når du bare har bestemt deg! :-)

[Elis31]

Jeg kan varmt anbefale gåstaver og MP3 spiller med fengende musikk på. Selv abbonerer jeg på Mr.music da jeg ikke er bevandret i musikkverden. Men det er fengende nok for meg.

Synes også skritteller er motiverende.

Du kan også ta noen styrketreningsøvelser hjemmer. Eks magen en dag, armene en dag, ryggen en dag. Det trenger ikke å ta mange minuttene og du vil snart merke det.

Det har ligget en del øvelser på kk.no du kan se på, men jeg fikk ikke til å søke der i dag. Her får du bare instruksjonen, så kan du gjenta så mange ganger som det står.

Også hadde I form sist nå treningscd med, men jeg vet ikke hvordan det funger.

Bare hus at det er de øvelsene du gjør, som faktisk er effektive. Og det trenger ikke å være så mange til hver gruppe. Eks 2-3 for maven.

Treningsvideoer fungerer dårlig for meg. Jeg liker bedre å lære meg noen øvelser, og gjøre til egen musikk. Men hvis du liker det skal det være mulig å finne noen på internettet.