Vondt i muskler etter pause i trening

[Amiga]

Jeg har tatt en liten pause syklingen pga. varme og høy luftfuktighet, det er vel ca. 10 dager siden jeg syklet sist, og nå verker det skikkelig i lårmusklene, akkurat som gangsperre. Hva kommer det av?

http://www.doktoronline.no/homepage/amiga/

[Gjest John Gunnar Oppheim, instruktør]

Hei!

Akkurat som gangsperre? Vel, er det gangsperre? Hvis det er stivhet, sårhet i muskulaturen som forverres når du tøyer ut musklene, er det det- også kalt treningsverk. Grunnen til dette er overbelastet bindevev. Dersom du har et godt treningsgrunnlag tåler du dette helt fint, og det har vist seg hos utøvere å ikke ha noe prestasjonsmessig negativ betydning. Trening som gjentatte ganger fører til forverrende treningsverk bør unngås. I forhold til treningsgrunnlaget ditt er det en viss avatand mellom treningsverk og en belastningsskade.

Tøing etter hard trening er ikke til å anbefale. Hard kondisjonstrening fører til at muskulaturen kan tøyes veldig langt før smerte oppstår; dette gjør det lett å strekke muskulaturen rett inn i en skade. Vær forsiktig med tøying når muskulaturen er trett etter lanvarig kondisjonstrening.

Etter styrketrening hvor muskelen har vært presset langt over sin anearobe terskel vil vevet kunne trekke seg sammen og føles hardt (pump). I denne tilstanden er det svært uheldig å prøve seg på uttøying, da muskelens lengde i øyeblikket kan være betydelig innskrenket i forhold til dens normale mulighet for utslag.

Den normale tøyingen skjer uten bevisst trening innenfor de leddutslagene som kroppen vår utsettes for i vår daglige aktivitet. Ønsker du å bli mykere utover det, anbefales det å tøye i egne økter. Sørg først for å være varm. Innled tøyingene ved å gå gjennom de forskjellige øvelsene uten å legge press på. Neste omgang innledes med lette tøyinger som ikke gjør vondt. Hold dem i 20-30 sekunder. Etter 1-3 slike omganger kan du avslutte med å legge litt mer press på øvelsene, og gjerne holde dem i opptil to minutter hver. Husk: Det skal ikke gjøre direkte vondt, litt ubehag trenger ikke gjøre noe, men selv med null smerte vil du stadig bli mykere av dette. Lett tøying gir muligheten for daglig trening, mens hardere tøying vil kreve lenger tid til tilpasning.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen