Trene - hvor lenge?

[Orio]

Jeg har da fått meg en treningssykkel ("lånt" den av min mor), og har brukt den en del. Sykler nå i 30 minutter av gangen, kan variere hvor mange ganger i løpet av en uke.

Hvor lenge er det ideelt å sykle av gangen? Og hvor ofte bør jeg sykle? (Trener egentlig styrke i tillegg, men har blitt lite av det i det siste.)

[Speak]

Kroppen tåler veldig mye sykling. (Litt avhenging av intensiteten selvsakt.) Men du kan med fordel øke øktene til i hvert fall 1 time.

[Gjest bloppi]

Tror ikke det finnes noe entydig svar på dette. Men synes du det blir drøyt å sitte der lengre enn en halvtime, kan du legge inn noen harde intervaller på den halvtimen du sykler i stedet. Gir god effekt på kondisen!

[Gjest ViViola]

Det kommer veldig an på hvordan du sykler.

Har du jevn fart med behagelig belastning, så må du drive på i timesvis for å få noe ut av det.

Kjører du f.eks. 4x4 intervall, så er halvtimen din veldig fin.

Hvis man overfører til spinning på helsestudio, så kjøres det der i hovedsak 3 ulike kategorier: 45 min., 60 min. og 90 min. 45 min er for "alle", dvs. at man trenger ikke være trent for å bli med. Og da kjøres det med både tunge tråkk og spurter og alt mulig.

Hvordan sykler du?

[Orio]

Det kommer veldig an på hvordan du sykler.

Har du jevn fart med behagelig belastning, så må du drive på i timesvis for å få noe ut av det.

Kjører du f.eks. 4x4 intervall, så er halvtimen din veldig fin.

Hvis man overfører til spinning på helsestudio, så kjøres det der i hovedsak 3 ulike kategorier: 45 min., 60 min. og 90 min. 45 min er for "alle", dvs. at man trenger ikke være trent for å bli med. Og da kjøres det med både tunge tråkk og spurter og alt mulig.

Hvordan sykler du?

Det har vært litt forskjellig. Noen ganger jevn fart, noen ganger øker jeg farten en del (bevisst) underveis, noen ganger er det innslag av intervall. Belastningen har ikke vært så stor, kommer til å øke den nå.

Spørsmålet mitt kan vel egentlig oppsummeres slik: er det best å sykle kort tid med høy fart og høy belastning eller er det best med lang tid med lavere fart og lavere belastning? (Målet er generelt bedre form.)

[Orio]

Tror ikke det finnes noe entydig svar på dette. Men synes du det blir drøyt å sitte der lengre enn en halvtime, kan du legge inn noen harde intervaller på den halvtimen du sykler i stedet. Gir god effekt på kondisen!

Jeg har startet på null og jobbet meg oppover, til jeg nå har syklet en halvtime en stund. Formen er blitt bedre, og jeg har økt underveis. Da jeg startet så jeg for meg 30 minutter som et uoverkommelig mål, men nå merker jeg at det ikke lenger er nok. Da lurer jeg på hva jeg bør gjøre nå: Øke belastningen eller sykle lenger?

Kan du forklare (med teskje) hvordan jeg skal legge inn intervall?

[Orio]

Kroppen tåler veldig mye sykling. (Litt avhenging av intensiteten selvsakt.) Men du kan med fordel øke øktene til i hvert fall 1 time.

Kroppen min har ikke tålt en halvtime sykling lenge, men det sier vel mest om hva slags form jeg var i i utgangspunktet. En time virker veldig lenge, men kanskje jeg skal ha det som neste mål, og øke gradvis.

[frosken]

Jeg tror det er viktig med variasjon. En måte å tenke på er at to av øktene pr uke forsøkes organisert etter 4x4 prinsippet, og at du så har lengre økter f.eks. to andre dager.

4x4 går enkelt sagt ut på at du sykler så fort du bare orker i 4 minutter (det er steinhardt) for så å sykle i et rolig tempo i 4 minutter. Dette gjentas 4 ganger. Sies å være en av de mest effektive måtene å øke kondisjonen på. Du bør varme opp noen minutter før første intervall, og gjerne også avslutte med noen ekstra minutters rolig sykling.

Hvis du gidder, kan du med fordel sykle leeeenge i et relativt rolig tempo et par dager i uken. Gjerne 90 minutter.

Hvis du skal gjøre sykling til hovedtreningsform, så ville du hatt glede av en pulsklokke. Det blir mer målbart hva man driver med, og det virker motiverende.

[Orio]

Jeg tror det er viktig med variasjon. En måte å tenke på er at to av øktene pr uke forsøkes organisert etter 4x4 prinsippet, og at du så har lengre økter f.eks. to andre dager.

4x4 går enkelt sagt ut på at du sykler så fort du bare orker i 4 minutter (det er steinhardt) for så å sykle i et rolig tempo i 4 minutter. Dette gjentas 4 ganger. Sies å være en av de mest effektive måtene å øke kondisjonen på. Du bør varme opp noen minutter før første intervall, og gjerne også avslutte med noen ekstra minutters rolig sykling.

Hvis du gidder, kan du med fordel sykle leeeenge i et relativt rolig tempo et par dager i uken. Gjerne 90 minutter.

Hvis du skal gjøre sykling til hovedtreningsform, så ville du hatt glede av en pulsklokke. Det blir mer målbart hva man driver med, og det virker motiverende.

90 minutter i rolig tempo? Da må jeg prøve ut hvordan det går å lese mens jeg sykler. Eller hva med å tegne eller strikke? 90 minutter i rolig tempo kan vel kanskje gjøres ute, når snøen smelter? Da er det plutselig ikke så lenge lenger.

4x4 intervaller. endrer jeg belastningen også?

Pulsklokke ønsker jeg meg. Tror du jeg kan bytte gullstjerner i pulsklokke? Når jeg sier de kommer fra deg må jo sportsbutikken forstå at de er verdifulle. ;- )

[Lillemus]

90 minutter i rolig tempo? Da må jeg prøve ut hvordan det går å lese mens jeg sykler. Eller hva med å tegne eller strikke? 90 minutter i rolig tempo kan vel kanskje gjøres ute, når snøen smelter? Da er det plutselig ikke så lenge lenger.

4x4 intervaller. endrer jeg belastningen også?

Pulsklokke ønsker jeg meg. Tror du jeg kan bytte gullstjerner i pulsklokke? Når jeg sier de kommer fra deg må jo sportsbutikken forstå at de er verdifulle. ;- )

Rekorden min er 45 min på trimsykkel, da holdt jeg på å krepere av kjedsomhet. )

Det funker ganske bra å se på tv mens man sitter på sykkelen da.

[Orio]

Rekorden min er 45 min på trimsykkel, da holdt jeg på å krepere av kjedsomhet. )

Det funker ganske bra å se på tv mens man sitter på sykkelen da.

Da må jeg ommøblere, og har ikke lyst til å ha sykkelen mitt på stuegulvet.

[Lillemus]

Da må jeg ommøblere, og har ikke lyst til å ha sykkelen mitt på stuegulvet.

Jeg har den på stua, den står i en krok, men på en matte sånn at når jeg skal sykle drar jeg den bare frem på golvet foran tv'n.

[Gjest bloppi]

Jeg har startet på null og jobbet meg oppover, til jeg nå har syklet en halvtime en stund. Formen er blitt bedre, og jeg har økt underveis. Da jeg startet så jeg for meg 30 minutter som et uoverkommelig mål, men nå merker jeg at det ikke lenger er nok. Da lurer jeg på hva jeg bør gjøre nå: Øke belastningen eller sykle lenger?

Kan du forklare (med teskje) hvordan jeg skal legge inn intervall?

Ser du har fått en god beskrivelse på det av frosken Følger du den oppskriften får du en steinhard økt og kondisjonen vil øke betraktelig 4x4 er imidlertid hardt, så klarer du ikke det, kjør 3x3 eller mindre. Hovedsaken er at du kjører hardt noen min og så roer ned og kjører hardt igjen. Så øker du antall min etter hva du klarer.

[Gjest ViViola]

Det har vært litt forskjellig. Noen ganger jevn fart, noen ganger øker jeg farten en del (bevisst) underveis, noen ganger er det innslag av intervall. Belastningen har ikke vært så stor, kommer til å øke den nå.

Spørsmålet mitt kan vel egentlig oppsummeres slik: er det best å sykle kort tid med høy fart og høy belastning eller er det best med lang tid med lavere fart og lavere belastning? (Målet er generelt bedre form.)

Da hadde jeg kjørt 2 økter i uka med noe belastning i 60 min. Noe belastning som i at du skal kjenne at pusten går, men at du skal kunne snakke.

Så hadde jeg tatt 2 øker a 4x4 i uka, slik frosken forklarer.

Og nå er det snart mulig å sykle ute, og da hadde jeg driti litt i disse rådene og heller reist ut på sykkeltur flere ganger i uka. Og brukt sykkelen til daglige gjøremål. DET blir man sprek av, det!

(Og da er det viktig å huske på å ta i litt, da, slik at man ikke bare triller pent avgårde. Sykle opp bakker, ta tida på seg selv osv. Det er GØY! :-))

[frosken]

Kroppen min har ikke tålt en halvtime sykling lenge, men det sier vel mest om hva slags form jeg var i i utgangspunktet. En time virker veldig lenge, men kanskje jeg skal ha det som neste mål, og øke gradvis.

Det er viktig at sykkelen er riktig instilt, dvs. at både setet og styret har en passende høyde. I tillegg bør du enten ha "remmer" over skoene (du vet sånne pedaler med rem på) eller pedaler som du kan bruke sykkelsko på.

Også trenger du å vinne i lotto for å kunne kjøpe alt det utstyret jeg mener er heeeeelt nødvendig å ha her i verden.

[frosken]

90 minutter i rolig tempo? Da må jeg prøve ut hvordan det går å lese mens jeg sykler. Eller hva med å tegne eller strikke? 90 minutter i rolig tempo kan vel kanskje gjøres ute, når snøen smelter? Da er det plutselig ikke så lenge lenger.

4x4 intervaller. endrer jeg belastningen også?

Pulsklokke ønsker jeg meg. Tror du jeg kan bytte gullstjerner i pulsklokke? Når jeg sier de kommer fra deg må jo sportsbutikken forstå at de er verdifulle. ;- )

Under evt. langkjøring kan du høre på musikk, lydbok, lese etc. Det er bra om du klarer 60 minutter også.

Jeg ble et øyeblikk bekymret her for om du mente at jeg kunne dele ut pulsklokker i stedet for gullstjerner...*s*

[Orio]

Jeg har den på stua, den står i en krok, men på en matte sånn at når jeg skal sykle drar jeg den bare frem på golvet foran tv'n.

Jeg har ingen ledige kroker på stua, har ikke så mange kroker. Hvis det blir for kjedelig å sitte der får kanskje vurdere hjul under tven.

Det er faktisk sant at jeg er blitt både veldig svett og sliten av sulle-søndagsturene mine. I det siste har det nok sammenheng med at jeg har vært litt forkjøla. Skal øke motstanden litt i dag, og se hvordan det går. Tror det er greit å øke litt av gangen.

[Orio]

Under evt. langkjøring kan du høre på musikk, lydbok, lese etc. Det er bra om du klarer 60 minutter også.

Jeg ble et øyeblikk bekymret her for om du mente at jeg kunne dele ut pulsklokker i stedet for gullstjerner...*s*

Jeg hører på musikk på de korte turene mine også. Hva slags musikk jeg hører på har vist seg å ha stor betydning for hvor fort jeg sykler, hvor mye jeg tar i. Men på langkjøring er det vel meningen å kjøre i moderat tempo, så da burde det jo gå bra å lese.

Jeg synes nesten det er finere med gullstjerner enn med pulsklokke. Hvor viktig er det å regne ut en nøyaktig maks-puls for å ha utbytte av en pulsklokke?

[Orio]

Da hadde jeg kjørt 2 økter i uka med noe belastning i 60 min. Noe belastning som i at du skal kjenne at pusten går, men at du skal kunne snakke.

Så hadde jeg tatt 2 øker a 4x4 i uka, slik frosken forklarer.

Og nå er det snart mulig å sykle ute, og da hadde jeg driti litt i disse rådene og heller reist ut på sykkeltur flere ganger i uka. Og brukt sykkelen til daglige gjøremål. DET blir man sprek av, det!

(Og da er det viktig å huske på å ta i litt, da, slik at man ikke bare triller pent avgårde. Sykle opp bakker, ta tida på seg selv osv. Det er GØY! :-))

Det blir nok mer utesykling når snøen har gått, i alle fall i stedet for lange økter på treningssykkelen i moderat tempo. Da må da sykling ute gjøre samme nytten. Bakker skal jeg nok få lagt inn, det er umulig å unngå her jeg bor.

Jeg er ikke i særlig god form, skjønner jeg, for jeg klarer ikke holde så høyt tempo og så stor belastning som enkelte her mener er riktig. Men jeg er faktisk blitt i mye bedre form enn jeg var, selv om det sier mer om hvor elendig form jeg var i utgangspunktet enn hvor sprek jeg er blitt nå.

[Orio]

Det er viktig at sykkelen er riktig instilt, dvs. at både setet og styret har en passende høyde. I tillegg bør du enten ha "remmer" over skoene (du vet sånne pedaler med rem på) eller pedaler som du kan bruke sykkelsko på.

Også trenger du å vinne i lotto for å kunne kjøpe alt det utstyret jeg mener er heeeeelt nødvendig å ha her i verden.

Hva er passende høyde for sete og styre? Jeg bruker ikke styret noe særlig, synes det er litt for stor avstand fra setet. Men ved intervall er det kanskje nødvendig.

Pedalene har remmer, så da er i alle fall noe i orden. Lottogevinster er det dårlig med, leverer ikke en gang lottokuponger.