Hengekalkunarmer

[Gjest Noen som har råd?]

Skal i bryllup å armene mine har blitt skikkelig kalkun armer siden sist jeg brukte den lekre kjolen med tynne tynne stropper.

Jeg trener litt med vekter hver dag for å stramme opp men kan noen si meg hva som er mest effektivt for å få bort det som henger på undersiden?

Jeg trener biceps (hvis d er muskelen foran), ca 25x3 på hver arm. De siste er tunge.

Strekker også armene over hodet, holder armene inntil hodet å bøyer armene bakover. Trudde d skulle ta bakpå armen men det gjør ikke det, det tar mer på sida.

Tar også vektene ut til sidene, ikke høyere enn skulderhøyde, så jeg trener skuldrene.

Trur jeg trener m tunge nok vekter for det kjennes både en og to dager etterpå.

Noen som har noen gode råd. Har ikkelyst til å ty til personolig trener for d har jeg ikke råd til men skal være forlover så har lyst til å se fin ut i den lekre kjolen.

Tusen takk for svar.

[....AV]

Du må trene hele armen, og kanskje særlig triceps. Du må også trene med tunge nok vekter, vektene skal være så tunge at du ikke orker mer enn ca. 10 repetisjoner.

Her er et bra program for armer:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

[Mary Poppins]

Som AV sier så bør du ha så tunge vekter at du ikke orker 25 repitisjoner. Altså tyngre vekter 10x3 ganger

[Digital]

Tunge vekter!.. og blir du støl av så lette vekter som du bruker nå trener du ikke tungt og ofte nok!

Lykke til!

[Speak]

AV viser til en side. Den nederste øvelsen der er veldig bra. I tillegg er forskjellige former for dips bra.

F.eks. Finn en stabil kasse (stepkasse). Sitt på langsiden, strekk beina ut og hold fast med hendene nærme kroppen. Flytt baken på utsiden av kassa og bøy armene (dvs. at kroppen går ned og opp ved hjelp av armene). Vet ikke om du forstår hva jeg mener her.

Dersom denne øvelsen er lett, så legg noen vekter i fanget mens du gjør den.

Du kan god varierer på antall. F.eks. klare mange uten vekter i fanget, eller bare 8-10 med vekter i fanget. De andre her mener at du absolutt bør ha veldig tunge vekter, men en variasjon er ofte det beste.

Dersom du ikke har en kasse, så kan du også bruke en krakk/stol.

[Gjest Noen som har råd?]

Som AV sier så bør du ha så tunge vekter at du ikke orker 25 repitisjoner. Altså tyngre vekter 10x3 ganger

Tusen takk for svar å godt tips fra dere alle.

Da ska jeg legge på ekstra vekter å trene 10x3 istedetfor.

[Gjest Noen som har råd?]

AV viser til en side. Den nederste øvelsen der er veldig bra. I tillegg er forskjellige former for dips bra.

F.eks. Finn en stabil kasse (stepkasse). Sitt på langsiden, strekk beina ut og hold fast med hendene nærme kroppen. Flytt baken på utsiden av kassa og bøy armene (dvs. at kroppen går ned og opp ved hjelp av armene). Vet ikke om du forstår hva jeg mener her.

Dersom denne øvelsen er lett, så legg noen vekter i fanget mens du gjør den.

Du kan god varierer på antall. F.eks. klare mange uten vekter i fanget, eller bare 8-10 med vekter i fanget. De andre her mener at du absolutt bør ha veldig tunge vekter, men en variasjon er ofte det beste.

Dersom du ikke har en kasse, så kan du også bruke en krakk/stol.

Ja den nederste øvelsen ser fin ut.

Jeg har jo hele mai på meg så hvis jeg prøver å følge det programmet som sto der så blir det nok resultat. Jeg synes bare det så veldig mye ut m alle de øvelsene etter hverandre men jeg får prøve.

Ja vet hva du mener m øvelsen m stepkassa. Den er ofte med på stramopp timer.

Får prøve m en stol støttet inntil veggen istedet for step.

Takk for masse råd, jeg blir så inspirert.

[Gjest Noen som har råd?]

Tunge vekter!.. og blir du støl av så lette vekter som du bruker nå trener du ikke tungt og ofte nok!

Lykke til!

Er samboeren min sine manualer jeg bruker, lignenede de som er på øverste bilde.

Ser de er 0,65 hver de jernringene jeg har på. Eh nesten flaut å si det, va vist ikke mye.

Neste størrelse han har er på 1,45kg skal prøve de neste gang.

Iiiik.

[Speak]

Ja den nederste øvelsen ser fin ut.

Jeg har jo hele mai på meg så hvis jeg prøver å følge det programmet som sto der så blir det nok resultat. Jeg synes bare det så veldig mye ut m alle de øvelsene etter hverandre men jeg får prøve.

Ja vet hva du mener m øvelsen m stepkassa. Den er ofte med på stramopp timer.

Får prøve m en stol støttet inntil veggen istedet for step.

Takk for masse råd, jeg blir så inspirert.

Bare å stå på. Det blir fort bedre.

Så på mora mi for et par år siden. Ikke noe vakkert syn. Men etter en del fysisk arbeide (graving) på hytta, så var ho mye flottere etter sommeren:-)

[Gjest Noen som har råd?]

Du må trene hele armen, og kanskje særlig triceps. Du må også trene med tunge nok vekter, vektene skal være så tunge at du ikke orker mer enn ca. 10 repetisjoner.

Her er et bra program for armer:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Takk for svar ja.

Den sida der va fin den. Herved lagret på favoritter.

Nå har jeg vært på pump (time på 3t med vektstenger) i dag å trent armer men de øvelsene på den siden der skal jeg bruke om et par dager.

Bør vel ikke trene for ofte heller siden d sto to dager i uken på den siden der. Blir spennende å se om jeg klarer alle de øvelsene der etter hverandre.

[Gjest Noen som har råd?]

Bare å stå på. Det blir fort bedre.

Så på mora mi for et par år siden. Ikke noe vakkert syn. Men etter en del fysisk arbeide (graving) på hytta, så var ho mye flottere etter sommeren:-)

Det har vært veldig artig å sett resultater på armene hvertfall.

Lårene er også en katastrofe, ikke så nøye m de i første omgang siden kjolen er sid men jeg trener ellers hele kroppen.

Trur ikke jeg klarer å holde fokuset oppe hvis jeg ska ha flere fokus områder så d får bli armene først nå.

Ellers er vel kroppen min normal vil jeg si men trenger oppstramming.

Jeg tar også endel knebøy, 25x3, innimellom armøvelsene men jeg har skjønt nå at jeg må ta vekter på skuldrene så jeg får mer effekt der også.

Tusen takk for svar. )

[Gjest Elextra]

Du må trene hele armen, og kanskje særlig triceps. Du må også trene med tunge nok vekter, vektene skal være så tunge at du ikke orker mer enn ca. 10 repetisjoner.

Her er et bra program for armer:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Det programmet så fint ut.

Hva slags vekter bør en veldig utrent (men med potensiale - dvs. tidligere trening) velge?

[....AV]

Det programmet så fint ut.

Hva slags vekter bør en veldig utrent (men med potensiale - dvs. tidligere trening) velge?

Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. Jeg må ha tyngre vekter på benkpress enn de andre øvelsene, antagelig fordi akkurat den muskelgruppen har jeg trent litt med armhevninger.

[Gjest Elextra]

Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. Jeg må ha tyngre vekter på benkpress enn de andre øvelsene, antagelig fordi akkurat den muskelgruppen har jeg trent litt med armhevninger.

Ok, takk!

[Speak]

Det har vært veldig artig å sett resultater på armene hvertfall.

Lårene er også en katastrofe, ikke så nøye m de i første omgang siden kjolen er sid men jeg trener ellers hele kroppen.

Trur ikke jeg klarer å holde fokuset oppe hvis jeg ska ha flere fokus områder så d får bli armene først nå.

Ellers er vel kroppen min normal vil jeg si men trenger oppstramming.

Jeg tar også endel knebøy, 25x3, innimellom armøvelsene men jeg har skjønt nå at jeg må ta vekter på skuldrene så jeg får mer effekt der også.

Tusen takk for svar. )

Ja, knebøy uten vekter blir jo litt magert. Beina har store muskler og trenger litt belastning.

[Gjest Elextra]

Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. Jeg må ha tyngre vekter på benkpress enn de andre øvelsene, antagelig fordi akkurat den muskelgruppen har jeg trent litt med armhevninger.

''Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. ''

Fikk du anledning til å sjekke? Skal antakelig innom en sportsbutikk i ettermiddag :-)

[....AV]

''Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. ''

Fikk du anledning til å sjekke? Skal antakelig innom en sportsbutikk i ettermiddag :-)

Jeg har et sett som til sammen er 13.6 kg. For å få tung nok vekt i benkpress burde jeg hatt litt mer, men til de andre øvelsene kan jeg ikke ha på alle vektene. Gubben har visst ryddet og demontert utstyret siden sist jeg brukte dem, men jeg mener å huske at jeg brukte ca. 6-7 kg.

[Gjest prust]

''Jeg er vel omtrent samme kategori som deg, men jeg husker ikke helt hvilke vekter jeg bruker. Jeg kan se etter hjemme i kveld. ''

Fikk du anledning til å sjekke? Skal antakelig innom en sportsbutikk i ettermiddag :-)

Jeg trener på treningssenter, og har vekter på 7 og 8 kilo når jeg trener biceps - bruker apparater på andre muskelgrupper. Men det er tungt, synes jeg!

Har manualer hjemme, men de blir ikke så flittig brukt - tror jeg hadde dem på ca 5 kilo - og da brukte jeg dem til både fliers, biceps og tricepsøvelser.

[Gjest Elextra]

Jeg har et sett som til sammen er 13.6 kg. For å få tung nok vekt i benkpress burde jeg hatt litt mer, men til de andre øvelsene kan jeg ikke ha på alle vektene. Gubben har visst ryddet og demontert utstyret siden sist jeg brukte dem, men jeg mener å huske at jeg brukte ca. 6-7 kg.

Ok, takk!

Antar 2 x 5 kg. blir rikelig for meg, da

[Gjest Elextra]

Jeg trener på treningssenter, og har vekter på 7 og 8 kilo når jeg trener biceps - bruker apparater på andre muskelgrupper. Men det er tungt, synes jeg!

Har manualer hjemme, men de blir ikke så flittig brukt - tror jeg hadde dem på ca 5 kilo - og da brukte jeg dem til både fliers, biceps og tricepsøvelser.

Takk, tenkte også 2 x 5 kg. burde være rikelig (og antakelig passe) for meg.