Hva gir best effekt?

[Gjest Motbakkeentusiast!]

2 damer på 40 er i god gang med trening, helt OK form på begge; vi trener stort sett ett eller annet hver dag.

I den ene trimløypa vår har vi en styggbratt bakke som vi normalt kommer ned. Denne ønsker vi å springe opp i løpet av sommeren, men hva gir best effekt for å komme dit?

Vil det være fornuftig å prøve bakken 1 gang i uka framover, eller er det viktig å prøve den oftere? Det er snakk om å virkelig ta seg helt ut, i dag kom jeg opp i puls på 182, selv etter å ha hatt flere motbakker med innlagte sprinter tidligere i løypa.

Vi varierer treningen med jogging i ulike løyper (2,2 mil, 8 km og 4 km) samt sykling, spinning og styrke.

[Speak]

Jeg vet at det ble lagt inn intervalltrening i en seig, laaaang bakke da vi syklet. Dvs. at vi syklet alt vi kunne opp og trillet ned. Gjorde vel det 4 ganger. Det skal være skikkelig bra trening.

[Gjest Motbakkeentusiast!]

Jeg vet at det ble lagt inn intervalltrening i en seig, laaaang bakke da vi syklet. Dvs. at vi syklet alt vi kunne opp og trillet ned. Gjorde vel det 4 ganger. Det skal være skikkelig bra trening.

Hvor ofte gjorde dere det?

[Speak]

Jeg vet at det ble lagt inn intervalltrening i en seig, laaaang bakke da vi syklet. Dvs. at vi syklet alt vi kunne opp og trillet ned. Gjorde vel det 4 ganger. Det skal være skikkelig bra trening.

Intervalltrening på denne måten ble foreslått for alle treningsøkter. Ute på sykkel og oppvarming inne på senteret. Mener det sa 4 minutter hardtrening og 2 minutters lett trening * 4 var optimalt.

[Speak]

Hvor ofte gjorde dere det?

Dette svaret skulle jo til deg, så jeg prøver en gang til:-)

Intervalltrening på denne måten ble foreslått for alle treningsøkter. Ute på sykkel og oppvarming inne på senteret. Mener det sa 4 minutter hardtrening og 2 minutters lett trening * 4 var optimalt.

[kaffepiken]

Jeg er også i gang med å komme i form, jogger noen ganger i uka. Som dere, har jeg også en styggbratt bakke som jeg har tenkt å greie å løpe opp etter hvert. Det er en skikkelig kraftprøve!!

Måten jeg jobber på er at jeg prøver å variere øktene. Noen ganger jogger jeg rolig og sørger for å ikke ta meg helt ut, mens minst en gang i uka tar jeg meg helt ut så jeg blir skikkelig, skikkelig sliten. Hensikten er å restituere slik at kroppen rekker å hente seg inn igjen mellom de tøffeste øktene.

Jeg har så langt klart å komme nesten 2/3 opp bakken. (Første økta kom jeg bare noen få meter opp før melkesyra stoppet meg.) Prøver å komme litt lenger for hver uke, når jeg ikke klarer å løpe lenger, går jeg resten av bakken i bra tempo.

Jeg er jo ingen treningsekspert men jeg syns dette funker for meg, og så prøver jeg å være litt tålmodig og ikke forvente formstigning altfor raskt. Vil heller la kroppen få tid til å henge med. Når det er sagt er jeg litt overrasket over hvor fort jeg har kommet i form. Det skal ikke mange øktene til før man merker forskjell :-)

[frosken]

Hvor ofte gjorde dere det?

Du kan lese litt om 4x4 intervalltrening her: http://www.sport1.no/sw4557.asp

Et annet interessant innlegg om hva som gir utbytte, er noen foredrag av Erik Røste lagt ut på http://www.treningsmagasinet.no/wip4/video.epl?cat=12972&id=231426

Jeg trener for tiden med pulsklokke og er opptatt av å variere intensiteten i samsvar med opplegget Erik Røste skisserer. Synes det er motiverende å variere mellom restitusjonstrening og intervall, prøver å få til minst to økter av hver type i løpet av en uke + et par økter med styrketrening.

Når det gjelder spørsmålet ditt om bakken, så tenker jeg at dere må finne ut av om det er pusten eller stivhet i beina som stopper dere fra å klare å løpe hele bakken. Tror jeg ville prøvd å brukt bakken til trening et par ganger i uka hvis jeg var dere.

[frosken]

Intervalltrening på denne måten ble foreslått for alle treningsøkter. Ute på sykkel og oppvarming inne på senteret. Mener det sa 4 minutter hardtrening og 2 minutters lett trening * 4 var optimalt.

Litt flisespikkeri: De fleste anbefaler visstnok 3 (og ikke to) min på lav intensitet når man trener 4x4.

Er du i gang med utesykling igjen?

[Speak]

Litt flisespikkeri: De fleste anbefaler visstnok 3 (og ikke to) min på lav intensitet når man trener 4x4.

Er du i gang med utesykling igjen?

Der pirket du i et lite sår jeg har....

Nei, fortsatt ikke ordentlig i gang igjen. Har hatt en liten operasjon under foten, så det går ikke akkurat nå:-(

[frosken]

Der pirket du i et lite sår jeg har....

Nei, fortsatt ikke ordentlig i gang igjen. Har hatt en liten operasjon under foten, så det går ikke akkurat nå:-(

Så kjipt! Håper det ordner seg etter hvert.

Jeg prøver å få en god utesyklingssesong i år ved å ta det litt med ro i starten. Veltet så mye i fjor at jeg fikk velteangst, så nå foregår utesykling i rolig tempo og uten stress...

[Speak]

Så kjipt! Håper det ordner seg etter hvert.

Jeg prøver å få en god utesyklingssesong i år ved å ta det litt med ro i starten. Veltet så mye i fjor at jeg fikk velteangst, så nå foregår utesykling i rolig tempo og uten stress...

Skal starte uke 22. Da er vi hjemme fra sydentur + at såret da må ha grodd. Du får minne meg på det så jeg ikke "glemmer" det:-)

[frosken]

Skal starte uke 22. Da er vi hjemme fra sydentur + at såret da må ha grodd. Du får minne meg på det så jeg ikke "glemmer" det:-)

I morgen starter uke 22 tror jeg. Så nå venter jeg spent på at du skal fortelle om noen fine sykkelturer...*s*

[Speak]

I morgen starter uke 22 tror jeg. Så nå venter jeg spent på at du skal fortelle om noen fine sykkelturer...*s*

Oj, da. Så flink du er til å huske. Litt (eller egentlig fryktelig) travel denne uka. Mye ekstra på jobben + bursdag. Så da blir det vanlig trening mandag og onsdag. MEN JEG HAR BESTEMT MEG FOR SYKLING PÅ LØRDAG:-)

Trenger det mer enn noen gang nå etter 1 uke i syden... *sukk*

Tusen takk for påminnelsen:-)

[cathlin]

Oj, da. Så flink du er til å huske. Litt (eller egentlig fryktelig) travel denne uka. Mye ekstra på jobben + bursdag. Så da blir det vanlig trening mandag og onsdag. MEN JEG HAR BESTEMT MEG FOR SYKLING PÅ LØRDAG:-)

Trenger det mer enn noen gang nå etter 1 uke i syden... *sukk*

Tusen takk for påminnelsen:-)

Ps. Speak. Ikke oppmuntre henne for mye når det gjelder trening. Hun er i ferd med å ta av.

[Speak]

Ps. Speak. Ikke oppmuntre henne for mye når det gjelder trening. Hun er i ferd med å ta av.

Skulle ønske det var meg *drømmer*