kondisjonstrening...

[Gjest treningsentusiast]

Når man driver med styrketrening skal man ha restitusjonsdager mellom øktene. Gjelder det samme for kondisjonstrening, eller kan man i prinsippet for eksempel jogge daglig? Jeg har god tid for tiden og kunne egentlig tenkt meg å trene hver dag, men det er kanskje ikke bra for kroppen??

[frosken]

Du kan godt jogge daglig (såfremt ikke du får belastningsrelaterte plager i beina av det), men bør i såfall variere intensitetsnivået fra dag til dag. Leste nettopp noe om dette hvor de anbefalte to økter med lav intensitet mellom hver økt med høy. Dvs. at dersom du trener 6 dager i uka, så skal to av øktene være svært harde, mens de 4 andre skal være lette (dvs. under 77% av makspuls). . Lurt å bruke pulsklokke, slik at du vet hvilket nivå du ligger på.

[Speak]

Du kan godt jogge daglig (såfremt ikke du får belastningsrelaterte plager i beina av det), men bør i såfall variere intensitetsnivået fra dag til dag. Leste nettopp noe om dette hvor de anbefalte to økter med lav intensitet mellom hver økt med høy. Dvs. at dersom du trener 6 dager i uka, så skal to av øktene være svært harde, mens de 4 andre skal være lette (dvs. under 77% av makspuls). . Lurt å bruke pulsklokke, slik at du vet hvilket nivå du ligger på.

Noe lignenende som spinnininstruktøren på senteret sier. Maks to harde økter i uka. Men du kan sykle i timesvis med lav intensitet:-)

Selv toppidrettsutøvere (syklister) har visstnok bare ca. 2 harde økter hver uke.

[Gjest treningsentusiast]

Noe lignenende som spinnininstruktøren på senteret sier. Maks to harde økter i uka. Men du kan sykle i timesvis med lav intensitet:-)

Selv toppidrettsutøvere (syklister) har visstnok bare ca. 2 harde økter hver uke.

Men det er jo slik at jeg stusser over hva som egentlig er skikkelig hard trening. Formen min er ikke på topp for tiden, og det ønsker jeg å gjøre noe med, særlig i og med at jeg har så god tid for tida.... En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163. Betyr dette at jeg burde begrense meg til 2 ganger slik jogging i uka...?

[Speak]

Men det er jo slik at jeg stusser over hva som egentlig er skikkelig hard trening. Formen min er ikke på topp for tiden, og det ønsker jeg å gjøre noe med, særlig i og med at jeg har så god tid for tida.... En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163. Betyr dette at jeg burde begrense meg til 2 ganger slik jogging i uka...?

1/2 times jogging med normal intesitet (selv om du har noen topper) regnes som lett trening:-) Så kjør i vei hver eneste dag. Pass bare på at du ikke får noen skader. Dersom det begynner å gjøre vondt noe sted så kan du jo bare bytte det bort mot annen trening.

[Lillemus]

Men det er jo slik at jeg stusser over hva som egentlig er skikkelig hard trening. Formen min er ikke på topp for tiden, og det ønsker jeg å gjøre noe med, særlig i og med at jeg har så god tid for tida.... En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163. Betyr dette at jeg burde begrense meg til 2 ganger slik jogging i uka...?

Neida, du kan jogge så mange ganger i uka du vil. ) Jogging regnes nok ikke som hard trening, ikke med mindre du jogger i timesvis/milevis.

[Mirabell]

Men det er jo slik at jeg stusser over hva som egentlig er skikkelig hard trening. Formen min er ikke på topp for tiden, og det ønsker jeg å gjøre noe med, særlig i og med at jeg har så god tid for tida.... En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163. Betyr dette at jeg burde begrense meg til 2 ganger slik jogging i uka...?

''En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163.''

Da ligger du jo på over 90% av max-puls, og det er jo ganske hard trening. Sikker lurt å kjøpe pulsklokke, så kan du gå og jogge om hverandre for å tilpasse pulsen.

[Lillemus]

''En halvtimes lett jogging er hardt for meg, men objektivt sett er det jo ikke spesielt hardt. På slutten av økten ligger pulsen mellom 150 og 160. For meg er dette bra særlig ettersom jeg aldri har fått høyere puls enn 163.''

Da ligger du jo på over 90% av max-puls, og det er jo ganske hard trening. Sikker lurt å kjøpe pulsklokke, så kan du gå og jogge om hverandre for å tilpasse pulsen.

Nå måler vel pulsklokka pulsen adskillig mer nøyaktig enn "finger mot hals/håndledd"-måling så jeg tviler på at hun har en maxpuls på 163 om hun er forholdsvis ung i alle fall. For selv om hun ikke har klart å måle pulsen sin til mer enn 163 så er det jo meget mulig at den kan bli adskillig høyere enn det.

[Gjest treningsentusiast]

Nå måler vel pulsklokka pulsen adskillig mer nøyaktig enn "finger mot hals/håndledd"-måling så jeg tviler på at hun har en maxpuls på 163 om hun er forholdsvis ung i alle fall. For selv om hun ikke har klart å måle pulsen sin til mer enn 163 så er det jo meget mulig at den kan bli adskillig høyere enn det.

Jeg trener med pulsklokke. Målingen på 163 ble gjort i en spinningtime... Det er godt mulig jeg kan klare å presse pulsen lenger opp, jeg har kanskje bare ikke vært i så god form så lenge jeg har hatt pulsklokka at jeg har klart det...? Jeg er forøvrig i begynnelsen av 40-årene og burde vel egentlig hatt en maxpuls på 178?

[Lillemus]

Jeg trener med pulsklokke. Målingen på 163 ble gjort i en spinningtime... Det er godt mulig jeg kan klare å presse pulsen lenger opp, jeg har kanskje bare ikke vært i så god form så lenge jeg har hatt pulsklokka at jeg har klart det...? Jeg er forøvrig i begynnelsen av 40-årene og burde vel egentlig hatt en maxpuls på 178?

Jeg er 40 år og har vel en maxpuls på ca. 180 og det tror jeg stemmer etter hva jeg kan komme opp i når jeg løper. )