Hvordan trene triceps og biseps?

[Gjest kizi]

Har vært mye plaget med epicondylitter både lateralt og medialt. Ettersom jeg har måttet ta det rolig føler jeg at mye av musklene forsvinner, spesielt triceps. Hvordan kan jeg trene dette opp på en forsvarlig måte?

[Speak]

Er du ute etter øvelser for å trene biceps og triceps?

[Gjest kizi]

Er du ute etter øvelser for å trene biceps og triceps?

Ja, noen som ikke er altfor belastende.

[Speak]

Ja, noen som ikke er altfor belastende.

For å trene biceps så må du ha motstand når du bøyer armen. Du kan få kjøt treningsstrikker som du holder i (strikken under beina) og som da gir motstand når du bøyer armene. Det er ikke veldig belastende. Evt. kan du bruker hantler og gjøre samme øvelsen (Evt. to annet som f.eks. brusflasker)

For å trene triceps må du ha motstand når du retter ut armene igjen. Her finnes flere gode øvelser. Dips er en. Bruk en stepkasse, lav stol e.l. Sitt med rompa mot kassa og en hånd på hver side av kroppen og hold fast. Senk kroppen ned og push opp igjen. Du kan velge å ha rette eller bøyde bein.

En annen øvelse er at du sitter på alle 4. Her kan du gjerne også ha henda bittelitt høyere opp f.eks. på en stepkasse. Bruk en 1/2-kilos vekt (evt. en brusflaske) i den ene hånda. Hold overarmen paralellt med gulvet (vær nøye med å få albu høyt nok, den detter fort litt ned). Strekk ut armen slik at hele armen blir paralellt med gulvet. Gjør øvelsen rolig så du ikke bare slipper armen ned igjen. Ta også gjerne halve øveler. Altså helt opp (paralellt med gulvet) og halvveis ned. Den øvelsen er fantastisk:-)

Ikke så enkelt å forklare dette, men du får spørre om du ikke forstår:-)

[Gjest kizi]

For å trene biceps så må du ha motstand når du bøyer armen. Du kan få kjøt treningsstrikker som du holder i (strikken under beina) og som da gir motstand når du bøyer armene. Det er ikke veldig belastende. Evt. kan du bruker hantler og gjøre samme øvelsen (Evt. to annet som f.eks. brusflasker)

For å trene triceps må du ha motstand når du retter ut armene igjen. Her finnes flere gode øvelser. Dips er en. Bruk en stepkasse, lav stol e.l. Sitt med rompa mot kassa og en hånd på hver side av kroppen og hold fast. Senk kroppen ned og push opp igjen. Du kan velge å ha rette eller bøyde bein.

En annen øvelse er at du sitter på alle 4. Her kan du gjerne også ha henda bittelitt høyere opp f.eks. på en stepkasse. Bruk en 1/2-kilos vekt (evt. en brusflaske) i den ene hånda. Hold overarmen paralellt med gulvet (vær nøye med å få albu høyt nok, den detter fort litt ned). Strekk ut armen slik at hele armen blir paralellt med gulvet. Gjør øvelsen rolig så du ikke bare slipper armen ned igjen. Ta også gjerne halve øveler. Altså helt opp (paralellt med gulvet) og halvveis ned. Den øvelsen er fantastisk:-)

Ikke så enkelt å forklare dette, men du får spørre om du ikke forstår:-)

Tusen tusen takk for gode tips. Har alt satt i gang (0:

[Speak]

Tusen tusen takk for gode tips. Har alt satt i gang (0:

Så flink du er:-) Da får vi håpe at du holder ut. For da virker dette:-)