Diett LCHF

[Gjest Lietje]

Har holdt på med low carb high fat diett (ligner på ketolyse) i en månede og tok blodprøve rett før jeg begynnte som viste høy kolesterol på 6.6, HDL-kol 1.7, triglycerid 2.7. Gått ned 2 kg på 4 uker. Vekt da jeg starta 74 kg. Er 1.72 cm høy. Har masse plager som følgende: diare, kvalm, våkner om natten flere ganger (ikke før), benkramper, halsbrann, føler jeg "eksploderer" når jeg våkner og lurer på om dette er vanlig, skal jeg fortsette med dietten? Trener ca 1-2 ganger i uka.

[Gjest Kimmie]

Høres ikke så lurt ut å fortsette med den dietten nei...

[Lillemus]

Jeg skjønner ikke hvorfor du går på en slik diett i utgangspunktet - du er da ikke videre overvektig akkurat!? Slike dietter er for de som har insulinresistens og trenger å gå ned typisk 30-40 kg!

Med mindre det er medisinske grunner til at du går på denne ville jeg kuttet den ut og heller satset på å spise lite, ofte, grønt og grovt.

[Gjest [email protected]]

Skal du gå ned i vekt, så må du forbrenne flere kalorier enn hva du spiser. Du må altså være i energiunderskudd for at kroppen skal begynne å tære på overskuddsfettet. Det er mange måter å gå ned i vekt på. Noen velger å spise litt mindre, andre trenger bare å kutte ut de usunne matvarene, noen velger lav GI-kost, andre Grete Roede og mange har prøvd seg på et slik kosthold du beskriver. Felles er at dersom du klarer å holde deg til dietten, så klarer du også å gå ned i vekt – selv på lavkarbo/høyfettdietter.

Jo mer ekstreme diettene er, desto større risiko løper man med hensyn til adekvat inntak av livsviktige næringsstoffer og bivirkninger. Går du f.eks. på Atkinsdietten anbefales det at du tar kosttilskudd for å ikke få ernæringsmangler.

Jo mer overvektig man er, desto større helsegevinst får man ved å gå ned i vekt, selv også med en ekstrem diett. Er man normalvektig er det mer usikkert om en ekstrem diett er gunstig i lengden. Dette skyldes at kroppsvekten ikke utgjør en helserisiko i selv og gevinsten ved å gå ned et par kilo er fysiologisk sett er minimal. Derimot kan lavkarbodietter være uheldig for hjertet til «tynne» mennesker (les mer: http://www.klikk.no/helse/kosthold/article446222.ece)

Det er ikke uvanlig å oppleve bivirkninger når du går på en lavkarbodiett. Kroppen din er i en tilstand som kalles «ketose» som kort fortalt innebærer at kroppens hovedkilde til energi (også hjernen) er fett og protein og substrater av disse. Når kroppen ikke får frukt, grønnsaker og grove kornvarer og de næringsstoffene denne maten inneholder, kan man oppleve ubehag. Muskler og hjernens hovedenergikilde er normalt karbohydrater. Når karbohydratene ikke kommer, kan bivirkningene komme i stedet for. Behovet for vann øker også når du er i ketose. Det er derfor viktig å få i seg nok væske. Det kan også være smart å ta et kosttilskudd med vitaminer og mineraler. Disse bivirkningene kan være forbigående, men du har gått på dietten i fire uker og har fremdeles bivirkninger.

Siden du ikke er spesielt overvektig, ville jeg revurdert dietten. Jeg tror du vil ha større helsegevinst av å begynne å være fysisk aktiv 3 ganger i uken og spise sunt, grovt og magert. Spis litt mindre , spis rikelig med grønnsaker, fet fisk og ikke spis for mye hurtigmat. Dette vil også være gunstig for kolsterolet ditt.

Tenk på at kostholdet skal vare livet ut og ikke tenk på det som en diett. Legg heller om til en sunn livsstil!

Lykke til!

Hilsen Lise von Krogh

Ernæringsbiolog

[Lise von Krogh, ernæringsfysiolog]

Lise von Krogh har sluttet og vi har glemt å deaktivere brukeren hennes, beklager. Pengene blir refundert.

[Lise von Krogh, ernæringsfysiolog]

Lise von Krogh har sluttet og vi har glemt å deaktivere brukeren hennes, beklager. Pengene blir refundert.