Gjest kjell Skrevet 7. august 2001 Del Skrevet 7. august 2001 Trener for å bygge masse og trener vekter 5 ganger i uken+ 2*1times løpetur på mølla. Har lest forskjellige steder om kosthold, bla. www.iform.no og synes dette med kaloritelling virker litt slitsomt(jada jeg vet at litt insats må til) så jeg lurer på hva dere andre spiser og hvor mye. Kan sikkert være interessant for andre å lese også. Veier 77 kg. Har lyst til å legge på med pga økt muskelmasse og ikke fordi jeg spiser som en galing(ergo fett), og synes derfor det er viktig å finne det riktige og optimale kostholdet. På forhånd takk! 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
SierDuDet Skrevet 7. august 2001 Del Skrevet 7. august 2001 Jeg er enig i at kaloritelling er ett slit og gjør det derfor ikke selv. På den annen side så er det jo bare noe du trenger å gjøre en ukes tid, og så vet du utifra den uka sånn ca hvor mye du skal spise neste uke, hva som inneholder hva osv... En god regel for å legge på seg masse er uansett å spise seg METT hver 3 time, og få i deg 2.5 gram proteiner pr kg kroppsvekt i døgnet! Du vil sikkert også legge på deg litt fett her, men siden du tydligvis jogger litt er ikke det sikkert det heller... 5 ganger med styrke i uken synes jeg også er litt for mye dersom du vil legge på deg maksimalt med masse (hvile er veldig veldig viktig..), og jeg ville derfor kuttet ned til 3, max 4 økter i uka. Tren tungt, tren basisøvelser, tren konsentrert, få føling med muskelene osv, og husk ett proteinrikt måltid/shake en times tid etter trening, etter at du har dekket karb behovet ditt! Hver muskelgruppe bør trenes 1 gang per uke. 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest kjell Skrevet 7. august 2001 Del Skrevet 7. august 2001 Jeg er enig i at kaloritelling er ett slit og gjør det derfor ikke selv. På den annen side så er det jo bare noe du trenger å gjøre en ukes tid, og så vet du utifra den uka sånn ca hvor mye du skal spise neste uke, hva som inneholder hva osv... En god regel for å legge på seg masse er uansett å spise seg METT hver 3 time, og få i deg 2.5 gram proteiner pr kg kroppsvekt i døgnet! Du vil sikkert også legge på deg litt fett her, men siden du tydligvis jogger litt er ikke det sikkert det heller... 5 ganger med styrke i uken synes jeg også er litt for mye dersom du vil legge på deg maksimalt med masse (hvile er veldig veldig viktig..), og jeg ville derfor kuttet ned til 3, max 4 økter i uka. Tren tungt, tren basisøvelser, tren konsentrert, få føling med muskelene osv, og husk ett proteinrikt måltid/shake en times tid etter trening, etter at du har dekket karb behovet ditt! Hver muskelgruppe bør trenes 1 gang per uke. Takk skal du for rådene, trener bare en hovedmuskel pr økt så jeg håper det går greit. 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
John Gunnar Oppheim, Instruktør Skrevet 12. august 2001 Del Skrevet 12. august 2001 Hei, programmene jeg bygger går ikke på telling av kalorier, og et slikt opplegg er etter min mening faktisk mer effektivt enn et matematisk program. Kroppen bygger på følelser, ikke tall. Alt om trening: http://www.trim.no/ Kroppsbygging & fitness: http://www.iform.no/ 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.