Stiv nakke - noen med gode råd?

[Speak]

Jeg får stiv nakke med jevne (eller ujevne) mellomrom. Sliter ofte med det 2-3 dager da det først kommer. Har jo også jobb foran PC'n og det gjør jo ikke saken bedre.

Noen som har noen gode råd til å bli kvitt det, eller at det i det minste ikke skal bli værre?

[kaffepiken]

For meg funker bare en ting: Trening. Svømming er kjempefint å begynne med, det er veldig bra trening for nakke/overkropp samtidig som det er skånsomt. Jeg begynte med 1000 meter brystsvømming en gang i uka og merket stor forbedring på nakken omtrent fra første stund, i hvertfall etter at stølheten fra første økt ga seg :-)

[Speak]

For meg funker bare en ting: Trening. Svømming er kjempefint å begynne med, det er veldig bra trening for nakke/overkropp samtidig som det er skånsomt. Jeg begynte med 1000 meter brystsvømming en gang i uka og merket stor forbedring på nakken omtrent fra første stund, i hvertfall etter at stølheten fra første økt ga seg :-)

Jeg trener. Svømming gjør ting værre for meg, men styrketrening gjør det bedre. (Tror det er blodgjennomstrømmingen som gjør det)

Men nå har det altså satt seg i nakken igjen, så jeg lurte på om noen hadde tips til å bli kvitt den "dritten" i dag.

[....AV]

Jeg ville forsøkt forsiktige tøyninger av nakke og halsmusklene. Gå en tur og bruk armene aktivt slik at du blir varm i muskulaturen. Gjør så noen tøyningsøvelser hvor du legger hodet over mot skulderen mens du trekker motsatt arm mot gulvet og beveger hånden i 8-tall. Tøy også fremover.

God pute om natten er også viktig. Og kontrollerer flere ganger om dagen at du ikke biter tennene sammen, kjevespenninger kan fort forplante seg til nakken.

[Gjest minnah]

Jeg ville gått til fysioterapeut, evt naprapat for å få evt behandling og råd om øvelser for nakken.

[frosken]

Jeg trener. Svømming gjør ting værre for meg, men styrketrening gjør det bedre. (Tror det er blodgjennomstrømmingen som gjør det)

Men nå har det altså satt seg i nakken igjen, så jeg lurte på om noen hadde tips til å bli kvitt den "dritten" i dag.

Du kan kontakte en fysioterapeut som er spesialist i manuell terapi (trenger ikke henvisning når fysioen har slik spesialisering). Vedkommende vil kunne se litt på årsakene til at du stivner og samtidig instruere deg i en del spesialøvelser for øvre delen av ryggen og nakken.

Jeg kan heller ikke drive med vanlig brystsvømming, det tar fullstendig knekken på nakken. Når jeg har anledning, så svømmer jeg med snorkel og holder nakken helt horisontalt i vannet (kanskje en litt dårlig beskrivelse). Det fungerer bra, men krever at du har en bane i svømmebassenget for deg selv for å ikke crashe med andre - og hvem har tilgang til en sånn bane i hverdagen...

Min nakke liker godt at jeg driver med utholdenhetstrening, tror den både liker endorfinene og økt blodgjennomstrømming. I tillegg må jeg trene noe styrke.

[Speak]

Du kan kontakte en fysioterapeut som er spesialist i manuell terapi (trenger ikke henvisning når fysioen har slik spesialisering). Vedkommende vil kunne se litt på årsakene til at du stivner og samtidig instruere deg i en del spesialøvelser for øvre delen av ryggen og nakken.

Jeg kan heller ikke drive med vanlig brystsvømming, det tar fullstendig knekken på nakken. Når jeg har anledning, så svømmer jeg med snorkel og holder nakken helt horisontalt i vannet (kanskje en litt dårlig beskrivelse). Det fungerer bra, men krever at du har en bane i svømmebassenget for deg selv for å ikke crashe med andre - og hvem har tilgang til en sånn bane i hverdagen...

Min nakke liker godt at jeg driver med utholdenhetstrening, tror den både liker endorfinene og økt blodgjennomstrømming. I tillegg må jeg trene noe styrke.

Har vært hos en osteopat. De gjør omtrent det samme som manuellterapeuter. Han har gitt tips til forebyggende trening. Og den treningen utfører jeg. (Styrketrening med lette vekter og mange repetisjoner)

Men noen ganger setter det seg allikevel, og da skulle jeg gjerne hatt tips til å bli kvitt det litt raskt:-) Skal på tur nå, og det hadde vært greit å slippe å gå med dette i flere dager...

Ellers er din erfaring den samme som min. Så da gjør jeg nok de riktige tingene:-) Alltid godt å få det bekreftet.

[Speak]

Jeg ville forsøkt forsiktige tøyninger av nakke og halsmusklene. Gå en tur og bruk armene aktivt slik at du blir varm i muskulaturen. Gjør så noen tøyningsøvelser hvor du legger hodet over mot skulderen mens du trekker motsatt arm mot gulvet og beveger hånden i 8-tall. Tøy også fremover.

God pute om natten er også viktig. Og kontrollerer flere ganger om dagen at du ikke biter tennene sammen, kjevespenninger kan fort forplante seg til nakken.

Skal gå en god tur i ettermiddag og tøy litt. Det bør jo kunne gjøre ting bedre. Takk for tips:-)

[Speak]

Jeg ville gått til fysioterapeut, evt naprapat for å få evt behandling og råd om øvelser for nakken.

Har vært hos en osteopat som er veldig dyktig og har gitt gode råd. Men det setter seg noen ganger i nakken uansett. Akkurat som i dag. Så da hadde det vært flott med noen gode tips til å bli kvitt det raskt også:-)

Klarer ikke å få time hos han i dag, og jeg reiser bort i morgen. Så det må være noe jeg kan gjøre selv. Skal følge rådet jeg fikk under om tur + tøying.

[frosken]

Har vært hos en osteopat. De gjør omtrent det samme som manuellterapeuter. Han har gitt tips til forebyggende trening. Og den treningen utfører jeg. (Styrketrening med lette vekter og mange repetisjoner)

Men noen ganger setter det seg allikevel, og da skulle jeg gjerne hatt tips til å bli kvitt det litt raskt:-) Skal på tur nå, og det hadde vært greit å slippe å gå med dette i flere dager...

Ellers er din erfaring den samme som min. Så da gjør jeg nok de riktige tingene:-) Alltid godt å få det bekreftet.

Jeg har mer erfaring med manuelle terapeuter enn osteopater, så det kan godt hende at osteopaten er like god på treningsveiledning. Tror imidlertid at det nå anbefales trening med Red Cord (tidligere kalt Terapimaster), da dette gir bedre mulighet til å få trent muskulatur som brukes til å stabilisere med. Det er laget et omfattende opplegg for trening av rygg og nakke med Red Cord som en del fysioterapeuter (og muligens også andre yrkesgrupper) er godt skolert i bruken av.

En annen fordel med bruk av manuell terapeut er at etter at du har betalt kr 2500 selv i løpet av ett år, så gis det fri behandling dersom man treninger yttereligere behandling.

(Når alt dette er sagt, så tror jeg at en del av oss må regne med kranglete rygger og nakker fra tid til annen. Jeg tenker at noen ofte blir forkjølet, og noen får oftere stiv nakke. )

[frosken]

Har vært hos en osteopat som er veldig dyktig og har gitt gode råd. Men det setter seg noen ganger i nakken uansett. Akkurat som i dag. Så da hadde det vært flott med noen gode tips til å bli kvitt det raskt også:-)

Klarer ikke å få time hos han i dag, og jeg reiser bort i morgen. Så det må være noe jeg kan gjøre selv. Skal følge rådet jeg fikk under om tur + tøying.

Hvis jeg fort trenger å bli bedre, så pleier jeg å ise ned nakken hyppig samt ta relativt store doser ibux eller naprosyn 2-3 dager.

[kaffepiken]

Jeg trener. Svømming gjør ting værre for meg, men styrketrening gjør det bedre. (Tror det er blodgjennomstrømmingen som gjør det)

Men nå har det altså satt seg i nakken igjen, så jeg lurte på om noen hadde tips til å bli kvitt den "dritten" i dag.

Kiropraktor kanskje? Men for meg har ikke kiropraktoren klart å fikse nakken på dagen akkurat. Syns det uansett tar noen dager før det gir seg.

[Speak]

Kiropraktor kanskje? Men for meg har ikke kiropraktoren klart å fikse nakken på dagen akkurat. Syns det uansett tar noen dager før det gir seg.

Ja, det er kanskje ikke noe å gjøre noe med.

En kiropraktor har jeg ikke tro på akkurat med dette. Dette er jo muskler/sene-problemer.

[Speak]

Jeg har mer erfaring med manuelle terapeuter enn osteopater, så det kan godt hende at osteopaten er like god på treningsveiledning. Tror imidlertid at det nå anbefales trening med Red Cord (tidligere kalt Terapimaster), da dette gir bedre mulighet til å få trent muskulatur som brukes til å stabilisere med. Det er laget et omfattende opplegg for trening av rygg og nakke med Red Cord som en del fysioterapeuter (og muligens også andre yrkesgrupper) er godt skolert i bruken av.

En annen fordel med bruk av manuell terapeut er at etter at du har betalt kr 2500 selv i løpet av ett år, så gis det fri behandling dersom man treninger yttereligere behandling.

(Når alt dette er sagt, så tror jeg at en del av oss må regne med kranglete rygger og nakker fra tid til annen. Jeg tenker at noen ofte blir forkjølet, og noen får oftere stiv nakke. )

Han jeg bruker er fysioterapeut med tilleggsutdannelse som osteopat. Han har kontor på treningssenteret, og har veldig god greie på trening og skader. Sikkert derfor han har vært til god hjelp med flere problemer:-)

For noen år siden brukte jeg en manuellterapeut. Var godt fornøyd med han også, men jeg holder en knapp på osteopeten:-)

Uansett er alle slike "behandlere" på et vis håndverkere. Og der finnes det som kjent både gode og dårlige.

[Speak]

Hvis jeg fort trenger å bli bedre, så pleier jeg å ise ned nakken hyppig samt ta relativt store doser ibux eller naprosyn 2-3 dager.

Kan nedising hjelpe for strekk? Trodde det var varme som var tingen jeg???

[Gjest Akupunktur!]

Anbefaler varmt akupunktur i tillegg til muskelbygging.

[kaffepiken]

Kan nedising hjelpe for strekk? Trodde det var varme som var tingen jeg???

Kiropraktoren "min" anbefalte også nedising og evt NSAIDS (ibux, naproxen e.l.) Varme var visst ikke å anbefale. Han sammenliknet det som skjer i nakken med et overtråkk, da blir det hevelse og en "betennelsesreaksjon" i vevet, og her hjelper is som akutthjelp. Jeg skulle ise ned i ca 10 min x 3 pr døgn tror jeg det var.

[Speak]

Kiropraktoren "min" anbefalte også nedising og evt NSAIDS (ibux, naproxen e.l.) Varme var visst ikke å anbefale. Han sammenliknet det som skjer i nakken med et overtråkk, da blir det hevelse og en "betennelsesreaksjon" i vevet, og her hjelper is som akutthjelp. Jeg skulle ise ned i ca 10 min x 3 pr døgn tror jeg det var.

Den forklaringen "kjøper jeg":-)

[Speak]

Anbefaler varmt akupunktur i tillegg til muskelbygging.

Akupunktur for blodgjennomstrømning?

[Gjest Akupunktur!]

Akupunktur for blodgjennomstrømning?

Ja, for å bedre den generelle blodgjennomstrømmingen, ta knekken på eventuelle muskelknuter og slikt.