ned i vekt... forslag til meny for en dag?

[Gjest ned i vekt??!?!]

Er det noen som har forslag til meny for en dag? Hva bør man spise og hvor ofte??

(alt fra frokost til middag+++)

[Gjest ajaja]

Meny bør legges opp etter antall kalorier du skal ha i deg pr dag hvis du skal kunne gå ned i vekt. Dette avhenger igjen av din forbrenning, nåværende vekt og ditt aktivitetsnivå. Så min dagsmeny vil antagelig ikke passe deg i det hele tatt.

Generelt kan man si at du bør spise hver tredje-fjerde time. Små, sunne måltider. Drikke mye vann, unngå mye kjeks, kaker og andre søtsaker. Unngå brus og lettbrus. Spise grovt og mye frukt og grønt og være i aktivitet.

[jubalong70]

For eksempel slik:

Frokost: En skål All Bran med ekstra lett melk og en ss linfrø.

Mellommåltid: 5 mandler og en Yoplait 0% youghurt.

Lunsj: Salat med godt med skinke/kylling/tunfisk el.l. Litt oljedressing på.

Mellommåltid: Fiberrik med masse makrell i tomat.

Middag: Kjøtt/Fisk med masse grønnsaker.

Kvelds: 5 mandler, 1 gulrot og 1 eple.

Drikk masse vann hele dagen. Kutt alt som heter brus - også sukkerfri.

[Lillemus]

Om jeg ligger på sofaen og sløver hele dagen trenger jeg ca. 1260 kcal, men nå rører jeg en del på meg og trenger egentlig mer for å holde vekten. Siden jeg gjerne vil ned litt i vekt (ikke mye) så spiser jeg for tiden omtrent sånn på en vanlig dag:

Frokost - 2 havreknekkebrød med makrell i tomat + 1 glass utvannet eplejuice (synes den blir for sterk ellers)

Mellom - 1 bixit fullkornbar + 1 kopp te

Lunsj - mager kesam + lett eplesyltetøy + korn-frø-blanding

Middag - gjerne en kyllingfilet eller en laksebit + 300-400 gram grønnsaker

Kvelds - 1-2 havreknekkebrød med pålegg / en smoothie eller annen frukt e.l. + en kopp te

Funker fint for meg, jeg tusler sakte og rolig ned i vekt.