Kan man slanke seg sånn?

[Gjest drømmekuren]

Nåsituasjon:

Kraftig overvekt

Svært lite aktivitet, og mye stillesitting

Dårlig kosthold, dobbel porsjon middag og for lite frukt og grønt.

Plan:

Gå 30 min til det dobbelte hver dag. Starte med å gå til jobben.

Starte med styrketrening.

Spise sunnere, men ikke fanatisk. Spise sunt i ukedagene. Mye frukt og grønnsaker hver dag. Unne meg f.eks kake i helgene.

Viktig endring: spise saktere og nyte og tygge maten bit for bit. Dermed spise mindre.

Gå ned et kg i uka. Grunnet at dette vil medføre en meget stor forandring i forhold til hvordan jeg lever i dag.

[Gjest togli]

Det høres ut som en god plan! Lykke til

[Gjest flere forslag]

Pass på at du drikker et par liter vann om dagen også. Det får fart på tingene, og spis så regelmessig du bare kan.

Lykke til!

[pekkaline]

Høres bra ut! Drikk også et glass vann før mat, mens du spiser og gjerne etter mat. Da blir du mett på mye mindre mengder, og sulten igjen fort nok til at du spiser ofte og små måltider. Dropp kveldsspising utover frukt og grønt.

Lykke til!

[Gjest drømmekuren]

Pass på at du drikker et par liter vann om dagen også. Det får fart på tingene, og spis så regelmessig du bare kan.

Lykke til!

Takk for det. Tenker å spise hver tredje time. Vet at det er lurt for å få god metthetsfølelse, og jevnt blodsukker.

[Gjest drømmekuren]

Det høres ut som en god plan! Lykke til

Takk for det. Får helt angst av kurer med minimalt av kalorier, og den eneste utskeilsen er et glass vin i helga. Det kommer jeg aldri til å klare. Tenker derfor at jeg må unne meg litt godsaker også, men med måte.

[Speak]

Dersom du har stabil (høy) vekt i dag, så vil alle endringer til det positive innvirke.

Jeg tror at det er viktig å tenke på at det sikkert har tatt mange år å legge på seg disse kiloene, og at det tar lang tid å gå de ned igjen.

Slike "sulte-kurer" er aldri smart. Så din tankegang er mye bedre:-)

Det er nå viktig at du finner en måte å holde motivasjonen oppe på. Ofte hjelper det dersom du får hjelp av andre. Gå på Grete Rode-kurs, bli fulgt opp på et treningssenter e.l.

Det virker som om du har en god plan for trening. Da jeg gikk ned noen kilo for noen år siden, så hadde jeg et ganske beskjedent mål. Jeg skulle sykle i gjennomsnitt 10 minutter hver dag på spinningsykkelen min. Jeg SKREV OPP når og hvor mye jeg syklet. Dersom jeg ikke hadde gjort noe hele uka måtte jeg sitte 70 minutter på søndag.

Det fungerte veldig bra. Vanligvis klarte jeg det dobbelte.

Så ha KLARE MÅL som er oppnåelige. Og skriv opp det du gjør så du ikke kan jukse.

Maten er nok helt klart den største utfordringen. Det er enkelt å få i seg mange kalorier.

Grovt - grønt - magert og ofte nok er den "enkle" oppskriften.

Pass på hva du har tilgjengelig. Ikke ha søtsaker liggende i huset. Kjøp inn dette til "kosedagen" din. Kjøp da ikke inn mer enn du "får lov til" å spise. Av kosemat så finnes det også mye forskjellig. Les på pakningsvedleggene, og prøv å dropp de tingene som er værst. (Gjærbakst er f.eks. mye bedre enn sjokoladekake osv.) Kunnskal per viktig.

Les pakningsvedlegg, og bruk gjerne en vekt for å få litt oversikt over hvor mye kalorier det er i ting du spiser. Enkelte ting kan du jo spise i utrolig mengder uten at det blir noe særlig kalorier av det, mens andre ting er veldig ille.

Et eksempel er dressinger. Fete dressinger gir ekstremt mange kalorier, mens magre dressinger kan du spise omtrent hvor mye du vil av. Så let etter de tingene du kan spise mye av:-)

Husk at dette er et prosjekt som skal ta resten av livet ditt. Du ønsker å gå rolig og pent ned i vekt, og holde deg der.

1 kilo i uka er veldig mye. Det kreves en stor innsats for å få til det. Så ikke mist motet dersom nedgangen blir mindre. Så lenge du er på vei den riktige veien, så er det bra.

Lykke til:-)

[Glimtipper]

Dersom du har stabil (høy) vekt i dag, så vil alle endringer til det positive innvirke.

Jeg tror at det er viktig å tenke på at det sikkert har tatt mange år å legge på seg disse kiloene, og at det tar lang tid å gå de ned igjen.

Slike "sulte-kurer" er aldri smart. Så din tankegang er mye bedre:-)

Det er nå viktig at du finner en måte å holde motivasjonen oppe på. Ofte hjelper det dersom du får hjelp av andre. Gå på Grete Rode-kurs, bli fulgt opp på et treningssenter e.l.

Det virker som om du har en god plan for trening. Da jeg gikk ned noen kilo for noen år siden, så hadde jeg et ganske beskjedent mål. Jeg skulle sykle i gjennomsnitt 10 minutter hver dag på spinningsykkelen min. Jeg SKREV OPP når og hvor mye jeg syklet. Dersom jeg ikke hadde gjort noe hele uka måtte jeg sitte 70 minutter på søndag.

Det fungerte veldig bra. Vanligvis klarte jeg det dobbelte.

Så ha KLARE MÅL som er oppnåelige. Og skriv opp det du gjør så du ikke kan jukse.

Maten er nok helt klart den største utfordringen. Det er enkelt å få i seg mange kalorier.

Grovt - grønt - magert og ofte nok er den "enkle" oppskriften.

Pass på hva du har tilgjengelig. Ikke ha søtsaker liggende i huset. Kjøp inn dette til "kosedagen" din. Kjøp da ikke inn mer enn du "får lov til" å spise. Av kosemat så finnes det også mye forskjellig. Les på pakningsvedleggene, og prøv å dropp de tingene som er værst. (Gjærbakst er f.eks. mye bedre enn sjokoladekake osv.) Kunnskal per viktig.

Les pakningsvedlegg, og bruk gjerne en vekt for å få litt oversikt over hvor mye kalorier det er i ting du spiser. Enkelte ting kan du jo spise i utrolig mengder uten at det blir noe særlig kalorier av det, mens andre ting er veldig ille.

Et eksempel er dressinger. Fete dressinger gir ekstremt mange kalorier, mens magre dressinger kan du spise omtrent hvor mye du vil av. Så let etter de tingene du kan spise mye av:-)

Husk at dette er et prosjekt som skal ta resten av livet ditt. Du ønsker å gå rolig og pent ned i vekt, og holde deg der.

1 kilo i uka er veldig mye. Det kreves en stor innsats for å få til det. Så ikke mist motet dersom nedgangen blir mindre. Så lenge du er på vei den riktige veien, så er det bra.

Lykke til:-)

''Et eksempel er dressinger. Fete dressinger gir ekstremt mange kalorier, mens magre dressinger kan du spise omtrent hvor mye du vil av. Så let etter de tingene du kan spise mye av:-)''

Nåvel. Dressinger man kjøper i butikken inneholder ofte mye sukker.

[Speak]

''Et eksempel er dressinger. Fete dressinger gir ekstremt mange kalorier, mens magre dressinger kan du spise omtrent hvor mye du vil av. Så let etter de tingene du kan spise mye av:-)''

Nåvel. Dressinger man kjøper i butikken inneholder ofte mye sukker.

Dressinger med under 100 kalorier pr. 100 gram må jo være helt OK. Sukker eller ikke.

Her er det ikke snakk om ekstremdietter, men et godt kosthold for en som vanligvis spiser doble posjoner med middag og mye godterier.

Så i denne sammenhengen så er disse magre dressingene helt OK:-)

[Glimtipper]

Dressinger med under 100 kalorier pr. 100 gram må jo være helt OK. Sukker eller ikke.

Her er det ikke snakk om ekstremdietter, men et godt kosthold for en som vanligvis spiser doble posjoner med middag og mye godterier.

Så i denne sammenhengen så er disse magre dressingene helt OK:-)

Sukker øker blodsukkeret, som igjen øker insulinprouksjonen. Når insulinproduksjonen øker stopper fettforbrenningen.

''Insulin is a hormone that has extensive effects on metabolism and other body functions, such as vascular compliance. Insulin causes cells in the liver, muscle, and fat tissue to take up glucose from the blood, storing it as glycogen in the liver and muscle, and stopping use of fat as an energy source. When insulin is absent (or low), glucose is not taken up by body cells, and the body begins to use fat as an energy source, for example, by transfer of lipids from adipose tissue to the liver for mobilization as an energy source.''

[Speak]

Sukker øker blodsukkeret, som igjen øker insulinprouksjonen. Når insulinproduksjonen øker stopper fettforbrenningen.

''Insulin is a hormone that has extensive effects on metabolism and other body functions, such as vascular compliance. Insulin causes cells in the liver, muscle, and fat tissue to take up glucose from the blood, storing it as glycogen in the liver and muscle, and stopping use of fat as an energy source. When insulin is absent (or low), glucose is not taken up by body cells, and the body begins to use fat as an energy source, for example, by transfer of lipids from adipose tissue to the liver for mobilization as an energy source.''

Jeg er klar over faren med sukker.

Kanskje jeg uttrykte meg litt dårlig. Når jeg sier at du kan bruke "hvor mye du vil" av slike dressinger, så tror jeg jo ikke akkurat at man bruker hele flaska.

Igjen så tror jeg vi må se på helheten her. Litt mager dressing med litt sukker i er bedre enn litt fet dressing - som gjerne også har sukker i. Og med et veldig lavt kaloriinnhold så er det begrenset hvor mye sukker det er i en posjon med dressing.

For en person som pr. i dag overspiser, så er forbedringen ekstrem dersom man spiser salat med slik dressing.

Sukker er det forøvrig i svært mange produkter hvor vi ikke tenker over det. Husker at jeg leste at det var like mye sukker i youghurt som i Cola. Og med tanke på mengden man spiser med youghurt (i forhold til dressing) så er det nok mange andre ting som er mye værre enn slik dressing.

Men jeg er enig med deg i at man skal være obs på "skulte" sukker-bomber:-)

Frokostblandinger står kanskje på toppen av den lista. Husker at svigermor kom med en som gubben hadde likt så godt før. Ca. 50% sukker i den. (Fra amerika)

[Glimtipper]

Jeg er klar over faren med sukker.

Kanskje jeg uttrykte meg litt dårlig. Når jeg sier at du kan bruke "hvor mye du vil" av slike dressinger, så tror jeg jo ikke akkurat at man bruker hele flaska.

Igjen så tror jeg vi må se på helheten her. Litt mager dressing med litt sukker i er bedre enn litt fet dressing - som gjerne også har sukker i. Og med et veldig lavt kaloriinnhold så er det begrenset hvor mye sukker det er i en posjon med dressing.

For en person som pr. i dag overspiser, så er forbedringen ekstrem dersom man spiser salat med slik dressing.

Sukker er det forøvrig i svært mange produkter hvor vi ikke tenker over det. Husker at jeg leste at det var like mye sukker i youghurt som i Cola. Og med tanke på mengden man spiser med youghurt (i forhold til dressing) så er det nok mange andre ting som er mye værre enn slik dressing.

Men jeg er enig med deg i at man skal være obs på "skulte" sukker-bomber:-)

Frokostblandinger står kanskje på toppen av den lista. Husker at svigermor kom med en som gubben hadde likt så godt før. Ca. 50% sukker i den. (Fra amerika)

Ja, vet hva du mener. Også ferdigsupper og ferdigsauser. Jeg kan absolutt ikke spise sukker eller fint hvetemel, men begge deler finnes i store mengder i tilnærmet all ferdigmat man kjøper. Det er utrolig frustrerende. Til og med tørket kjøtt (beef jerky) inneholder 30 gram sukker per 100 gram

[Speak]

Ja, vet hva du mener. Også ferdigsupper og ferdigsauser. Jeg kan absolutt ikke spise sukker eller fint hvetemel, men begge deler finnes i store mengder i tilnærmet all ferdigmat man kjøper. Det er utrolig frustrerende. Til og med tørket kjøtt (beef jerky) inneholder 30 gram sukker per 100 gram

Når man absolutt ikke kan spise sukker og fint mel så er jo situasjonen en helt annen!

Det med supper visste jeg ikke. Jammen bra at jeg nesten alltid lager supper selv:-) UTEN sukker. Men jeg har alltid bittelitt sukker i tomatsauser. Men da som krydder. (Kanskje 1/4 ts) I forhold til annet sukker jeg spiser, så blir dette ingenting i sammenhengen.

Glad for at jeg tåler sukker da:-D

[Gjest drømmekuren]

Dersom du har stabil (høy) vekt i dag, så vil alle endringer til det positive innvirke.

Jeg tror at det er viktig å tenke på at det sikkert har tatt mange år å legge på seg disse kiloene, og at det tar lang tid å gå de ned igjen.

Slike "sulte-kurer" er aldri smart. Så din tankegang er mye bedre:-)

Det er nå viktig at du finner en måte å holde motivasjonen oppe på. Ofte hjelper det dersom du får hjelp av andre. Gå på Grete Rode-kurs, bli fulgt opp på et treningssenter e.l.

Det virker som om du har en god plan for trening. Da jeg gikk ned noen kilo for noen år siden, så hadde jeg et ganske beskjedent mål. Jeg skulle sykle i gjennomsnitt 10 minutter hver dag på spinningsykkelen min. Jeg SKREV OPP når og hvor mye jeg syklet. Dersom jeg ikke hadde gjort noe hele uka måtte jeg sitte 70 minutter på søndag.

Det fungerte veldig bra. Vanligvis klarte jeg det dobbelte.

Så ha KLARE MÅL som er oppnåelige. Og skriv opp det du gjør så du ikke kan jukse.

Maten er nok helt klart den største utfordringen. Det er enkelt å få i seg mange kalorier.

Grovt - grønt - magert og ofte nok er den "enkle" oppskriften.

Pass på hva du har tilgjengelig. Ikke ha søtsaker liggende i huset. Kjøp inn dette til "kosedagen" din. Kjøp da ikke inn mer enn du "får lov til" å spise. Av kosemat så finnes det også mye forskjellig. Les på pakningsvedleggene, og prøv å dropp de tingene som er værst. (Gjærbakst er f.eks. mye bedre enn sjokoladekake osv.) Kunnskal per viktig.

Les pakningsvedlegg, og bruk gjerne en vekt for å få litt oversikt over hvor mye kalorier det er i ting du spiser. Enkelte ting kan du jo spise i utrolig mengder uten at det blir noe særlig kalorier av det, mens andre ting er veldig ille.

Et eksempel er dressinger. Fete dressinger gir ekstremt mange kalorier, mens magre dressinger kan du spise omtrent hvor mye du vil av. Så let etter de tingene du kan spise mye av:-)

Husk at dette er et prosjekt som skal ta resten av livet ditt. Du ønsker å gå rolig og pent ned i vekt, og holde deg der.

1 kilo i uka er veldig mye. Det kreves en stor innsats for å få til det. Så ikke mist motet dersom nedgangen blir mindre. Så lenge du er på vei den riktige veien, så er det bra.

Lykke til:-)

Takk for råd.

Ja må nok være påpasselig og flink hvis jeg skal gå ned et kilo i uka. Men får se hvordan det går.

Når det gjelder utskeielser, har jeg istedenfor å kjøpe snop, lyst til å lage kake til helgen. Men ser jo klart at det kan fort bli mye, eller vanskelig å kaste resten i fryseren før man har spist for mye.

Kaketanken ellers er jo at det er godt, jeg må lage det selv, og det blir av noen få ingridienser, istedenfor alt mulig rart de putter inn i ferdigmat og snop.

Men det er kanskje galskap å tenke på kake i helgen, når man skal slanke seg:)

[Gjest togli]

Takk for det. Får helt angst av kurer med minimalt av kalorier, og den eneste utskeilsen er et glass vin i helga. Det kommer jeg aldri til å klare. Tenker derfor at jeg må unne meg litt godsaker også, men med måte.

Slankekurer funker uansett aldri i lengden og resultatet er at du ødelegger forbrenningen din. Man må endre livsstilen og da må det skje på en måte man føler man kan trives med

[Speak]

Takk for råd.

Ja må nok være påpasselig og flink hvis jeg skal gå ned et kilo i uka. Men får se hvordan det går.

Når det gjelder utskeielser, har jeg istedenfor å kjøpe snop, lyst til å lage kake til helgen. Men ser jo klart at det kan fort bli mye, eller vanskelig å kaste resten i fryseren før man har spist for mye.

Kaketanken ellers er jo at det er godt, jeg må lage det selv, og det blir av noen få ingridienser, istedenfor alt mulig rart de putter inn i ferdigmat og snop.

Men det er kanskje galskap å tenke på kake i helgen, når man skal slanke seg:)

Mange kaker har veldig mange kalorier. Men det er det stort sett veldig enkelt å regne ut ettersom det står kalorimengde på alle ingredienser. Så ta oppskriften din og regn det ut. Så får du jo se om dette er aktuelt:-)