Kroppsbygging

[Gjest Målbevisst]

Hei, jeg er gutt på 19 (snart 20). Jeg har et mål og det er å gå ned 15 kg, samt får en fin kropp. Jeg trener styrke 6 ganger i uken og løp (over 7 km i relativt høyt tempo) 6 ganger i uken. I tillegg til dette trener jeg håndball. Jeg er 190cm høy og veier 106 kg. Når det gjelder styrketreningen trener jeg bryst og biceps den ene dagen, bein og triceps den andre og rygg og skuldre den siste. Jeg kjører 5 sett med 5 reps, altså relativt tunge løft hver gang. + mage 3 sett *maks. Jeg har trent vekter i perioder over 4 år, og har ganske bra grunnteknikk i de aller fleste øvelser (har hatt oppfølging av styrketrener i forbindelse med håndballen). Så spørsmålet er da altså om dette er rett vei å gå for å få finere kropp?

[Gjest Instruktør]

Du trener mye, og du trener hardt.

For å få riktig framgang bør du få en gjennomgang av kost og restutisjon.

Ta en time med personlig trener å gå igjennom opplegget ditt.

Husk at mat og hvile er like viktig som treningen.

[Gjest fydda]

Du trener mye, og du trener hardt.

For å få riktig framgang bør du få en gjennomgang av kost og restutisjon.

Ta en time med personlig trener å gå igjennom opplegget ditt.

Husk at mat og hvile er like viktig som treningen.

''Ta en time med personlig trener å gå igjennom opplegget ditt.'' Som om det ikke er dyrt nok å gå på treningssenter i utgangspunktet, så må man til og med punge ut enorme beløp for en personlig trener. Nei vet du hva, akkurat det konseptet der har jeg null sansen for. Tidligere kunne man få litt råd og veiledning av gratis treningsveiledere, men stiller man spørsmål nå får man bare beskjed om å bestille seg personlig trener. En skikkelig uting. Medlemsskapene på treningssenter er mer enn høye nok som de er.

[Gjest Ebbas]

Du trener mye og målbevisst, er imponert.

Jeg skal ikke si så mye, men bare minne om at det er utrolig mye verdifull og viktig trening som ikke gjør deg svett og utslitt - husk bevegelighetstrening og avspenning også i alt det du driver med. Trening er verdifull selv om den ikke sliter deg ut! Når du er blitt noen og tredve og begynner å miste bevegelighet, eller faktisk har trent deg ubevegelighet - da angrer du. Mind that.

Et annet moment er at det kan være svært lurt å variere intensiteten din. Du vil sannsynligvis kunne få mer framgang av å ikke bare kjøre 5x5-reps, men også legge inn treninger med lettere vekter og flere repitisjoner. Periodisering av trening er viktig.

[Speak]

Generelt sies det er det er smart å varierer intensiteten på styrketreningen. Altså at du noen ganger kjører lettere vekter/flere repetisjoner, og noen ganger tyngre vekter/færre repetisjoner.

Du trener også myyyye. Så vær nøye med å lytte til kroppen. Den gir beskjed om det blir for mye, og da trenger du hvile. (Det er jo ved hvile du faktisk bygger opp kroppen igjen, så om du ikke får nok hvile, så vil du bryte ned mer enn du bygger opp.) Og i hvileperioden er det også selvsagt viktig med skikkelig mat!!!!

Lykke til:-)