Trening med høy puls.

[Henrikke67]

Jeg fikk igår høre på treningssenteret at det bryter ned kroppen å trene flere ganger i uka med høy puls. 80% av tiden skulle man holde seg til opp til 75% av maxpuls i mitt tilfelle ca 138 slag i minuttet... Dette likte jeg dårlig. Jeg vil gjerne løpe som oppvarming flere ganger i uka, før styrketreningen. Da kommer jo pulsen fort opp i 150 og vel så det. Det samme når jeg sykler på ergometersykkel. Pulsen er jo oppe i over 138 ganske fort, og slik liker jeg det. Det er trening med høy puls som er gøy, og gir det kicket jeg er ute etter. Men dette bryter altså ned kroppen???

Stemmer dette? Man hører jo så mye rart når det gjelder trening!

[....AV]

Hva er makspulsen din? 138 høres lite ut, synes jeg. Jeg har maxpuls på ca. 190 og da er 75% 158.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Hvis du på hver trening kommer opp i en puls nær anaerob terskel, gjerne ca. 85-90 % av max puls, fører dette til mer slitasje enn ønskelig. Det blir heller ikke den fremgangen mange ønsker. For å kunne trene hardt må du også kunne trene lett med mindre belastninger.

[Henrikke67]

Hva er makspulsen din? 138 høres lite ut, synes jeg. Jeg har maxpuls på ca. 190 og da er 75% 158.

Har ikke tatt noen maxpuls-test, men hvis man regner ut etter alder, skulle maxpulsen min være 184. 75% av 184 er 138...

Etter mine beregninger er maxpulsen av 190, 142,5...

Er det jeg som ikke kan prosentregning eller? =)

[....AV]

Har ikke tatt noen maxpuls-test, men hvis man regner ut etter alder, skulle maxpulsen min være 184. 75% av 184 er 138...

Etter mine beregninger er maxpulsen av 190, 142,5...

Er det jeg som ikke kan prosentregning eller? =)

Det er ikke vanlig prosentregning man bruker, du må korrigere for hvilepulsen. Se f.eks. her for hvordan pulssonene beregnes:

http://iform.nu/trening/kaloriforbrenning/finn-dine-personlige-pulssoner

[Henrikke67]

Det er ikke vanlig prosentregning man bruker, du må korrigere for hvilepulsen. Se f.eks. her for hvordan pulssonene beregnes:

http://iform.nu/trening/kaloriforbrenning/finn-dine-personlige-pulssoner

Tusen takk skal du ha!! =)

75% av maxpuls blir ifølge den beregningen du la ut 154. Det var noe annet, ja! Da kan jeg jo egentlig bare kjøre på da!! Herlig!

[Speak]

Tusen takk skal du ha!! =)

75% av maxpuls blir ifølge den beregningen du la ut 154. Det var noe annet, ja! Da kan jeg jo egentlig bare kjøre på da!! Herlig!

Slik regnes det ikke ut der jeg trener. Dersom du har 190 i makspuls (du bør jo ta en test) så er 75% av dette142,5.

Der sier de også at et par øker i uka holder med høy puls. (F.eks. 2 spinningtimer) På intervalltimer kjører vi da 87-92 % av makspuls i dragene. (5 drag av ca. 4 minutter på en time)

Om du løper litt som oppvarming så har det sikkert noe å si hvor lenge du løper også.