Gode her-og-nå-øvelser for stiv nakke?

[Gjest H2lot]

Er plaget med stiv nakke.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme eller uansett hvor jeg er? Som ikke krever apparater, altså.

Fins det en superøvelse som løser opp?

[Gjest for eksempel]

http://leontjev.uio.no:8080/lenya/reparere/live/aktiviteter/ovelser.html

[Gjest H2lot]

http://leontjev.uio.no:8080/lenya/reparere/live/aktiviteter/ovelser.html

Takk.

Nå har den visst stivnet totalt.

[mah-jong]

Én eneste superøvelse tviler jeg på om om finnes, men å gå gjennom alle kroppens ledd med rolige bevegelser og uten smerte, i de bevegelsesutslag som du klarer - det har jeg tro på. Om det så er svært små utslag i starten, så må man begynne et sted.

Jeg pleier å kjøre gjennom et program som heter IntuFlow. Ikke noe hokus-pokus, bare veldig systematisk fra topp til tå. Det ligger gratis på youtube, enkleste nivå ligger her:

(håper det ble rett klipp, youtube går litt treigt for meg i dag, men ganske sikker på at det er riktig klipp, han prater mest på de to første klippen nemlig, forsåvidt interessant, men ikke det du trenger akkurat nå sånn akutt kanskje?)

Hvis du mister tålmodigheten så få ihvertfall med deg alle bevegelsene ned til brystkasse - smerte sitter veldig ofte ikke akkurat der man har vondt..

Det har ihvertfall kurert nakken min. :-) Det var svært nyttig for meg å prøve å bevege den, forsiktig og kontrollert, i alle utslagsretninger, og dermed å oppdage at selvom det knaser litt så gjør det jo ikke vondt.. Så nå spenner jeg ikke nakken lenger heller, og knasingen er borte. Gjør slike øvelser hver dag nå. :-)

[Speak]

Dersom du har stivnet helt så fungerer Voltarol ganske bra. Et smertestillende preparat. Men det gjør jo ikke problemet mindre.

Generelt så gjelder lette øvelser som du gjør mange ganger. (20-50 ganger). Bevegelsen (når du sitter) armene rett ut foran for så å trekke albuene ut til siden og bakover aktiverer musklene øverst i rygg, nederst i nakke. På treningssenter kalles øvelsen rodrag. Fysioterapeuter bruker gjerne en strikk som du må dra i, og beveger armen i litt forskjellige stillinger.

Det som skjer med mange repetisjoner er at du får god blodgjennomstrømming.

Jeg har nesten kurert dette med variert trening. Både bittelitt tyngre styrke + kondis. Ettersom jeg har gjort begge deler, så er jeg usikker på hva som har fungert best.

[Gjest H2lot]

Dersom du har stivnet helt så fungerer Voltarol ganske bra. Et smertestillende preparat. Men det gjør jo ikke problemet mindre.

Generelt så gjelder lette øvelser som du gjør mange ganger. (20-50 ganger). Bevegelsen (når du sitter) armene rett ut foran for så å trekke albuene ut til siden og bakover aktiverer musklene øverst i rygg, nederst i nakke. På treningssenter kalles øvelsen rodrag. Fysioterapeuter bruker gjerne en strikk som du må dra i, og beveger armen i litt forskjellige stillinger.

Det som skjer med mange repetisjoner er at du får god blodgjennomstrømming.

Jeg har nesten kurert dette med variert trening. Både bittelitt tyngre styrke + kondis. Ettersom jeg har gjort begge deler, så er jeg usikker på hva som har fungert best.

Tusen takk for tilbakemeldingen:-)

[Gjest H2lot]

Én eneste superøvelse tviler jeg på om om finnes, men å gå gjennom alle kroppens ledd med rolige bevegelser og uten smerte, i de bevegelsesutslag som du klarer - det har jeg tro på. Om det så er svært små utslag i starten, så må man begynne et sted.

Jeg pleier å kjøre gjennom et program som heter IntuFlow. Ikke noe hokus-pokus, bare veldig systematisk fra topp til tå. Det ligger gratis på youtube, enkleste nivå ligger her:

(håper det ble rett klipp, youtube går litt treigt for meg i dag, men ganske sikker på at det er riktig klipp, han prater mest på de to første klippen nemlig, forsåvidt interessant, men ikke det du trenger akkurat nå sånn akutt kanskje?)

Hvis du mister tålmodigheten så få ihvertfall med deg alle bevegelsene ned til brystkasse - smerte sitter veldig ofte ikke akkurat der man har vondt..

Det har ihvertfall kurert nakken min. :-) Det var svært nyttig for meg å prøve å bevege den, forsiktig og kontrollert, i alle utslagsretninger, og dermed å oppdage at selvom det knaser litt så gjør det jo ikke vondt.. Så nå spenner jeg ikke nakken lenger heller, og knasingen er borte. Gjør slike øvelser hver dag nå. :-)

Takk!