erstatning til fisk

[justagirl]

hei!

jeg er en jente på 17 år, som absolutt ikke kan fordra fisk..jeg vet det er KJEMPESUNT, men jeg rett og slett brekker meg av det..foreldrene mine driver hele tiden og kjefter på meg, og sier det er farlig å ikke spise fisk og at jeg kan få div. sykdommer..jeg vil jo selvfølgelig få i meg alt det brae med fisk liksom, og ikke få mangelsykdommer, derfor lurer jeg på om det finnes noen gode erstatninger for fisk..? har jo hørt om bl.a. triomega, møllers kapsler +++, men vet ikke om dette er en ok erstatning..?

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei, justagirl.

Fisk er ikke så dumt, nei, men du kan klare deg fint uten det også (nå til dags vet vi jo også at det er veldig sunt å være vegetarianer).

Ja, vi hører om disse sunne fiske-fettsyrene (DHA og EPA), men disse kan faktisk vi mennesker selv produsere i kroppen. Vi trenger bare å få i oss omega-3 fettsyrer. Linfrø/linfrøolje, rapsolje og soyaolje er gode kilder til omega-3. Hvis jeg ikke husker helt feil, så vil rundt 1 ss med linfrøolje dekke dagsbehovet. Tran vil også gi deg det du trenger av omega-3 og vitamin A og D. Andre kilder av vitamin A er mørkegrønne og røde/oransje grønnsaker og røde/oransje frukt. Vitamin D produserer du mye av selv ved hjelp av sollys. Ellers får du det i eggeplomme, lever, og jeg tror melka i Norge er tilsatt noe vitamin D (er ikke helt sikker, bor ikke i Norge selv).

Vennlig hilsen