Maratontrening og puls

[Gjest maratonløper?]

Jeg drømmer om å løpe maraton, men er usikker på hvordan jeg bør trene.

For noen dager siden hadde jeg en treningsøkt der jeg løp 31 km. Høydestigningen var tilsammen 400 m, jeg brukte nøyaktig 3 timer og pulsen min var i gjennomsnitt 90% av makspuls.

Jeg har trent en del det siste året, men har aldri løpt maraton. 31 km er det lengste jeg har løpt de siste årene.

Tar jeg for hardt i? Hvor bør pulsen ligge under så lange økter? Hvordan bør jeg trene nå den neste måneden før maraton? Er jeg i god nok form til å klare å gjennomføre maraton om ca. en måned?

Jeg blir også glad for linker til sider om temaet

[Gjest ulrikka]

Jeg trodde du skrev noe om puls-programmet på nrk i kveld. Det var nemlig akkurat dette de snakket om. Kikk på nrk.no/puls og se om du finner noe om temaet der. De snakket bl.a om skader og trening, og du kan finne et nettmøte med svar på puls-siden. Utover dette kan jeg ikke hjelpe, desverre.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Med den treningen du har gjort, bl. a. med langturer på vel 30 km., vil du greie et maratonløp greit. Dvs. på visse betingelser. Første gang du løper 41 km (pluss litt til) la det bli en fin opplevelse uten at du tar deg fullstendig ut. Bruker du pulsklokke, legg deg jevnt på en puls 10-15 slag under anaerob terskel. Det er den pulsen du har ved begynnende stivhet (oksygenmangel).

Drikk ved hver 5 km., gå mens du drikker, enten det tar 15 eller 30 sekunder.

Lykke til og jeg håper du tar gode joggesko og ikke kjøper de letteste du finner.